Kanggo umume wong, yen mlaku ing musim salju kayane ora bisa ditindakake, nanging kanthi pendekatan sing bener lan ngetutake rekomendasi, sampeyan ora kudu mandheg jogging saben dina kanthi kedadeyan hawa adhem! Mesthi wae, latihan musim salju kudu ditrapake kanthi luwih tanggung jawab tinimbang latihan musim panas, pilih klambi kanthi luwih tliti, ngontrol cuaca, lan ati-ati. Mlaku ing njobo ing musim salju pancen apik banget kaya musim panas, mula aja ragu-ragu, waca artikel kasebut kanthi tliti lan elinga poin-poin utamane!
Akeh sing kepengin ngerti manawa bisa mlaku ing njaba nalika adhem - kita bakal mangsuli pitakon iki kanthi negesake, nanging kanthi bukti yen ana tandha suhu kritis. Para ahli ora nyaranake sampeyan metu nalika termometer wis mudhun ing sangisoré 15-20 derajat. Mengko ing artikel kasebut, kita bakal nerangake alasane lan nyediakake kahanan sing diidini.
Mlaku ing njobo ing musim salju: mupangate lan cilaka
Apa sampeyan mikir yen mlaku ing njobo ing wayah salju, mupangate lan cilaka padha, utawa, nanging ana siji mupangate? Ayo goleki luwih becik kaluwihan lan kekurangan nalika mlaku ing musim salju.
Mlaku ing mangsa adhem: mupangate
- Latihan ing musim salju minangka cara sing apik banget kanggo nguatake sistem kekebalan awak, minangka alat pengerasan sing berkualitas;
- Mlaku ing musim adhem ing njaba omah kanggo nyuda bobot, miturut ulasan, dianggep minangka latihan sing efektif banget sing mbantu ngilangi bobot kanthi cepet lan permanen. Kita nyoba validitas ilmiah babagan pendapat iki lan nggawe kesimpulan yen jogging rutin pancen bisa ngobong kalori, ora preduli kapan wae taun sampeyan nindakake. Nanging, ing mangsa adhem, awak nggunakake energi luwih akeh kanggo anget otot lan njaga suhu awak sing dipengini, tegese luwih akeh ngobong lemak.
- Ing hawa adhem, kandungan oksigen luwih dhuwur 30% tinimbang hawa panas. Ing mangsa adhem, paru-paru nyerep udara kanthi luwih apik, lan getih luwih akeh oksigen. Iki tegese jogging nggawa bathi gedhe kanggo sistem pernafasan lan sirkulasi.
- Ing musim salju, stadion lan taman ditutupi salju, ana area drift, lunyu. Luwih angel yen atlit bisa mlaku ing papan sing kaya ngono, dheweke luwih nggunakake kekuwatan kanggo ngrampungake, sing ateges dheweke nglatih otot lan sendi kanthi luwih apik.
- Mlaku nambah dhiri, swasana ati, tuwuh kekarepan lan watak. Yen sampeyan wis sukses mlaku ing musim salju - aja nganti nambah efek sing didhaptar dadi loro.
Mlaku ing mangsa adhem: cilaka
Ing ngisor iki kita bakal bisa ndeleng babagan cara mlaku ing njobo ing musim salju kanthi bener supaya bobote, ora lara, lan cara milih klambi sing pas. Lan saiki kita bakal ngerteni manawa latihan kasebut bisa nyebabake kesehatan.
Ya, sampeyan bisa ngrusak awak yen sampeyan nglirwakake aturan mlaku ing musim salju.
- Kaping pisanan, sadurunge miwiti sprint, kudu anget kabeh otot kanthi apik - ing mangsa adhem, anget luwih dawa tinimbang musim panas.
- Kapindho, aja nganti olahraga yen sampeyan lara. Malah irung sing entheng minangka sababe pambatalan mlaku;
- Sing nomer telu, yen suhu ing sanjabane jendhela mudhun nganti 15 derajat lan terus mudhun, utawa ana angin gedhe ing njaba, olahraga uga bakal ditundha. Ana risiko serius kanggo adhem sistem pernafasan;
- Elinga tumindak pancegahan nalika musim salju - tliti kanthi tliti ing permukaan sing lagi mlaku. Ing mangsa adhem, dalan kasebut bisa uga ditutupi es, pembuangan pembuangan salju sing ditutupi salju, benjolan. Kemungkinan bruises, tiba, fraktur mundhak.
- Amarga pengaruh cuaca sing kuat ing jadwal latihan, latihan ing musim salju asring ora teratur. Yen sampeyan pengin entuk asil lengkap saka kelas, yen sampeyan mbatalake jogging ing dalan, rampung ing omah. Ana akeh alternatif olahraga kanggo mlayu sing gampang ditindakake ing omah: mlayu ing papan, mlaku ing ndhuwur, mlumpat, jongkok, lsp.
Aturan liyane
Yen sampeyan ngelingi tips musim salju sing apik, sampeyan ora prelu golek informasi tambahan babagan cara miwiti mlaku kanthi cepet ing musim salju lan ora lara. Mangkene sawetara pandhuan sing luwih penting:
- Yen ing musim panas sampeyan ngadhepi pitakon: "Kapan luwih becik mlayu: esuk utawa sore?" Yen ing mangsa salju, pitakon kaya ngono ora bakal muncul. Amarga aturan pisanan yaiku: Aja nganti mbukak peteng;
- Temokake kanca lan sinau bareng - luwih nyenengake lan menarik. Jogging ing mangsa adhem kanggo atlit pamula kudu dilakoni ing perusahaan balapan, dheweke bakal menehi pitutur marang sampeyan babagan nuansa lan aturan penting.
- Pilih peralatan sing pas;
- Aja mlayu yen suhu mudhun ing level kritis;
- Aja ngombe banyu adhem;
- Napas kanthi bener - nyedhot hawa liwat irung, napas liwat cangkem. Yen sampeyan mung bisa ambegan liwat irung, geser selendang utawa sweter krenjang banjur ambegan liwat kain kasebut. Dadi hawa bakal panas lan ora adhem kanggo organ internal.
- Aja nguculi sandhangan njaba, sanajan sampeyan krasa panas;
- Aja olahraga maneh yen rumangsa ora sehat;
- Risiko paling lara yen sampeyan rampung olahraga. Pelari mandheg, angin nyebul ing awake sing panas, lan dheweke adhem. Aja mandheg mandheg - ing pungkasan pelajaran, lancar kanthi cepet, alon-alon alon-alon. Ayo awak adhem dhewe. Disaranake rampung mlaku ing ngarepe lawang omah.
Mangsa salju mlaku ing salju kanthi efek sing apik tenan - sampeyan bakal nyenengake, ngilangi bobot awak, nguatake sistem kekebalan awak, lan nambah semangat sampeyan. Mlaku ing musim salju minangka latihan olahraga sing apik sing ora mbutuhake dhuwit utawa katrampilan khusus.
Sampeyan mung kudu nganggo sandhangan - mesthine kudu berkualitas lan aman. Kanthi peralatan sing pas, sampeyan bakal nyegah cilaka, ora lara, lan bakal mlayu kanthi gampang lan seneng!
Kepiye carane nganggo klambi nalika musim salju?
Ayo goleki babagan cara macak ing musim salju supaya olahraga luwih gampang, tetep anget, ora ambegan lan umume seneng olahraga ing njaba ruangan!
Dhasar kanggo macak sing tepat ing mangsa adhem yaiku lapisan:
- Celana termal khusus dilebokake ing awak telanjang;
- Lapisan nomer loro yaiku sandhangan sing terisolasi ringan, ing endi sampeyan ora bakal kringet;
- Lapisan ndhuwur yaiku jaket lan celana tahan angin sing ora kenthel sing bakal nglindhungi sampeyan saka angin lan salju.
Kajaba iku, aja lali menehi perhatian marang pilihan topi, syal / kerah, sarung tangan, lan sepatu sing mesthi wae.
Nalika milih papan kanggo mlayu ing mangsa adhem, coba goleki wilayah sing salju asring diresiki. Kanggo liyane, tetep menyang lokasi sing relevan sepanjang taun - taman, stadion sing adoh saka dalan gedhe, papan sing tenang lan ora tenang tanpa akeh wong sing nganggur.
Dadi, kita ngelingi suhu apa sing bisa ditindakake ing mangsa adhem, lan saiki, kita bakal misahake saben tataran sandhangan sing ora bakal beku ing suhu nol utawa ing suhu 20.
Jeroan termal
Celana jero termal sing bener digawe saka poliester - ora nyedhot kelembapan, mula ora bakal kringeten sandhangan kaya ngono. Ukurane kudu ukuran sampeyan, tanpa lapisan kaku, label utawa label label. Dilarang nyandhang jeroan biasa ing jeroan termal - kanthi cara iki nggunakake kabeh busana khusus bakal ilang.
Lapisan terisolasi
Disaranake tuku sweter utawa jaket khusus - bahan iki, kayata jeroan termal, ora nyedhot kringet. Aja sweater rajutan wol - sampeyan mesthi bakal kringeten sandhangan kaya ngono. Aja tuku klambi sing anget - tugas sampeyan yaiku golek sweter sing bakal nggawe jurang hawa ing antarane, jeroan termal lan jaket njaba. Udhara iki sing bakal nyegah sampeyan beku nalika mbukak, dudu barang-barang dhewe.
Jaket paling ndhuwur
Kudune entheng, tahan angin lan padhang - kanggo nyenengake lan menehi motivasi kanggo olahraga. Apa gunane kanggo mbukak ing mangsa adhem, sampeyan takon, yen adhem ana ing kana, lan ing omah ana kemul sing alus lan alus, lan ana blues ing ati? Kita bakal mangsuli: "nyisihake kemul lan mlayu ing dalan." Musim salju nganggo trendi lan trendi kanthi trek favorit ing headphone minangka antidepresan paling apik sing durung tau ditemokake!
Alas kaki
Sepatu lari musim salju minangka sandhangan penting kanggo pelari. Yen sampeyan ora ngerti kenapa sampeyan ora bisa mlayu ing adhem musim salju, iki sebabe:
- Sepatu sneaker musim gugur ora dilengkapi tlapak sikil khusus kanthi relief anti-slip. Outsole musim salju ora beku ing suhu sithik;
- Sepatu musim gugur ora diisolasi nganggo wulu;
- Sepatu olahraga musim salju duwe tali ketat khusus sing ngalangi seng nembus salju, lan uga lapisan tahan lembab.
Topi, syal, sarung tangan
Ora bisa nerangake kanthi lengkap babagan cara busana kanthi mlaku nalika musim salju tanpa nyentuh topik topi lan aksesoris liyane.
Priksa tips kita:
- Topi kudu dipercaya nutupi kuping, nglindhungi saka angin lan tiup. Yen ana frost, saranake sampeyan tuku topi khusus - balaclava, nutupi pasuryan kanthi kiwa, lan mung irisan kanggo mripat.
- Ora bakal keluwih-luwih tuku gelas khusus - ora bakal udan salju nyebabake sampeyan kesulitan nalika jogging;
- Luwih becik tuku mittens sing anget, wol, kanthi siji bagean kanggo kabeh driji - iki luwih anget;
- Aja lali syal utawa snood anget kanggo nglindhungi gulu saka angin lan salju.
Ulasan
Ayo goleki pro lan kontra sing mlaku ing salju adhedhasar umpan balik saka para pelari musim salju:
- Masyarakat nyathet yen kegiyatan kaya ngono pancen nyuda bobot awak;
- Sawise jogging, swasana saya mundhak, kahanan kesehatan saya apik;
- Aliran oksigen mbantu nambah kegiatan otak - keputusan penting dumadakan dadi pikiran, wangsulan pitakon sing nyiksa;
- Saka minus, atlit nyebutake risiko lara amarga angin. Ing wilayah sing angin asring ora umum, sampeyan kudu ngawasi kekuwatan aliran udara kanthi tliti. Yen kacepetan angin saka 6-8 m / s, ora disaranake mlebu ing treadmill.
- Kajaba iku, kerugian sing signifikan yaiku mbuwang dhuwit kanggo sandhangan lan sepatu khusus - ing mangsa panas iki luwih gampang. Nanging, sampeyan kudu ngerti - sampeyan kudu tuku seragam mung sepisan ing 2-3 musim (utawa bisa uga luwih dawa), nanging sampeyan bakal nggunakake anggota gym saben wulan.
Minangka kesimpulan, ayo ngomong babagan sikil tanpa alas ing salju - apa kudune olahraga kaya ngono, kenapa perlu kabeh? Kanggo miwiti, kelas kasebut ora bisa ditindakake tanpa persiyapan sadurunge. Mlaku tanpa alas ing salju minangka elemen atos sing penting kanggo olahraga kanthi alon-alon. Iki pancen nambah sistem kekebalan awak nalika dipraktekke kanthi rutin lan kanthi teknologi sing pas. Yen ora, sampeyan bakal ngalami inflamasi parah lan ora bakal bisa ngasilake sing dikarepake. Disaranake sampeyan kanthi objektif netepake level kesehatan luwih dhisik!
