Olahraga silang
8K 0 03/11/2017 (revisi pungkasan: 03/22/2019)
Olahraga Floor-Wipers minangka salah sawijining latihan weteng sing paling efektif kanggo latihan kekuatan fungsional. Ana sawetara variasi poler lantai. Liwat latihan rutin nggunakake olahraga iki, para atlit kanthi efektif bisa ngompa abs ing ndhuwur lan ngisor, uga ngatasi otot-otot weteng miring
Kanggo ngrampungake olahraga poles lantai, sampeyan butuh barbel. Ing kasus sing jarang, bisa diganti karo dumbbells. Polisi lantai mbutuhake atlit duwe koordinasi gerakan sing apik. Paling asring, olahraga iki ditindakake mung binaraga sing duwe pengalaman.
Teknik olahraga
Supaya ora cilaka, atlit kudu nindakake kabeh gerakan kanthi teknis kanthi bener. Olahraga iku traumatis, coba kerja bareng karo kanca. Uga, mentor sing berpengalaman bisa mbantu para atlit, sing bakal nuduhake kesalahan lan uga pager. Supaya ora cilaka, atlit kudu ngetutake algoritma gerakan ing ngisor iki:
- Ngaso ing press bench utawa ing lantai.
- Njupuk barbel saka rak utawa saka lantai. Jembar genggeman standar.
- Remet peralatan olahraga saka dada, lan uga pasang posisine. Tangan tetep lurus tanpa dibengkokake sikut.
- Jaga sikilmu bebarengan. Angkatake kanthi gantian ing sisih tengen lan kiwa ing garis, banjur murahake.
- Nindakake sawetara pengulangan poles lantai.
Bobot ing bar kasebut ora masalah, nanging wiwitane para atlit kudu latihan nggunakake bar kosong. Boboté ora kurang saka 20 kg. Yen beban iki ora cukup, agul-agul pundhak sampeyan ora bakal ditekan kanthi ketat ing bangku utawa jubin lan bakal angel kanggo sampeyan nyetop barbel sajrone olahraga. Tindakake teknik sing bener kanggo nindakake gerakan. Sampeyan kudu makarya tanpa kesalahan. Latihan intensif bakal mbantu sampeyan nggarap otot abs kanthi apik.
Komplek kanggo crossfit
Kita menehi perhatian menyang kompleks latihan kanggo latihan crossfit, sing kalebu olahraga poles lantai.
