Kolagen minangka jinis protein ing awak sing dadi bahan bangunan utama. Jaringan, kulit, balung nom, balung, untu lan tendon digawe saka jaringan kasebut. Kaya protein apa wae, kalebu asam amino, utamane glycine, arginine, alanine, lisin lan prolin.
Kolagen disintesis kanthi jumlah sing cukup sadurunge umur 25 taun. Sabanjure, levele mudhun 1-3% saben taun, sing bisa muncul kanthi rusak ing kahanan kulit, rambut lan sendi. Ing umur 50 taun, awak mung bisa ngasilake sepertiga saka norma kolagen. Amarga alasan iki, wong bisa uga butuh dhukungan tambahan kanthi njupuk suplemen olahraga.
Pinunjul lan mupangate tumrap manungsa
Kanggo wong sing ora olahraga, kolagen bisa nyegah cedera sendi lan balung. Keuntungan kasebut uga nyata kanggo ningkatake kahanan kulit lan rambut. Dhaptar efek sing migunani uga kalebu:
- tambah elastisitas kulit;
- nyepetake penyembuhan luka;
- ngapikake mobilitas lan fungsi sendi;
- pencegahan penipisan tulang rawan;
- suplai getih sing luwih apik kanggo otot (ningkatake tuwuhane).
Kanggo entuk efek sing kacathet, para ahli nyaranake njupuk kolagen paling ora setaun setaun. Gumantung saka tujuane, sampeyan bisa nggunakake salah siji saka rong jinis aditif:
- Kolagen tipe I. Ditemokake ing tendon, kulit, balung, ligamen. Keuntungan gedhe kanggo kesehatan kulit, kuku lan rambut.
- Kolagen tipe II. Penting banget kanggo sendi, mula dianjurake kanggo digunakake yen ciloko utawa penyakit inflamasi.
Kanggo entuk dosis kolagen sing cukup, wong kudu ngonsumsi panganan kayata gelatin, iwak, duduh kaldu balung, lan offal. Kabeh panganan sing ditampilake ing negara kaya jeli migunani. Kanthi kekurangan, kekurangan kolagen dibentuk. Kahanan kasebut saya parah dening:
- panganan sing ora seimbang;
- asring kena srengenge;
- penyalahgunaan alkohol lan ngrokok;
- kurang turu (bagean protein dibentuk sajrone turu);
- ékologi sing ala;
- kurang belerang, seng, tembaga lan wesi.
Ing ngarsane faktor sing mbebayani lan kurang kolagen ing panganan, cara sing luwih dipercaya lan efektif kanggo nambah asupan protein iki yaiku nutrisi olahraga. Iki migunani kanggo masarakat biasa lan atlit, luwih-luwih amarga rega kolagen, miturut toko online Fitbar, ana ing kisaran 790 nganti 1290 rubel saben paket, sing ora larang banget, amarga katon asil sawise kursus pertama.
Napa kolagen dibutuhake ing olahraga
Kanggo atlit, kolagen dibutuhake supaya bisa luwih cepet maneh saka olahraga sing cepet lan nyepetake pemulihan cedera. Kanggo sing melu olahraga, suplemen kasebut bakal migunani sanajan umure 25 taun. Sanajan jumlah kolagen biasane cukup sajrone wektu kasebut, otot bisa uga isih kurang, amarga ngalami stres amarga saya akeh latihan.
Dadi, protein iki mbantu para atlit:
- olahraga luwih angel lan nggawa luwih gampang;
- nglindhungi ligamen lan otot saka ciloko;
- stimulasi sirkulasi getih sing luwih aktif ing jaringan otot;
- nyedhiyakake awak karo sawetara asam amino esensial;
- nyepetake metabolisme;
- ngiyatake balung tulang, tendon, balung lan sendi.
Kepiye lan pinten sing kudu dijupuk
Dosis kanggo wong biasa nganti 2 g saben dina. Atlit amatir disaranake njupuk saben 5 g, lan sing duwe latihan sing kuat - nganti 10 g (bisa dipérang dadi 2 dosis). Durasi kursus rata-rata paling ora 1 wulan.
Para ahli menehi saran supaya milih kolagen sing durung ditampilake. Undenatured tegese protein durung kena panas utawa bahan kimia sajrone produksi. Dheweke ngganti strukture - bisa nyebabake denaturasi protein. Akibate, kaping pirang-pirang kurang nguntungake, mula luwih becik tuku suplemen tanpa unden.
Kanggo entuk efek paling apik, kolagen dianjurake kanggo digabung karo suplemen liyane:
- chondroitin lan glukosamin;
- asam hyaluronic;
- vitamin C.
Efek utama sing dicathet dening pangguna sawise kursus yaiku ngilangi rasa nyeri lan nyeri ing sendi. Reaksi salabetipun langka amarga kolagen minangka produk aman sing ditemokake ing awak saben wong.
