Apa sampeyan mikir ora ngombe susu sawise olahraga, apa bakal migunani? Ing tangan siji, minuman kasebut ngemot vitamin, mikro lan macronutrien, ngemot protein lan karbohidrat sing gampang dicerna. Saliyane, udakara setengah saka populasi ing donya ngalami intoleransi susu. Ahli nutrisi mengklasifikasikake produk kasebut minangka "abot" ing babagan pencernaan, lan uga nyathet propertie kanggo promosi akumulasi lemak.
Dadi apa ora ngombe susu sadurunge utawa sawise olahraga, utawa luwih becik ngilangi produk iki amarga ana protein shake? Jawaban kanggo pitakonan iki ora bakal jelas. Yen sampeyan seneng susu, lan awak gampang ngasimilasi komponen kasebut, ngombe ora mung bisa, nanging prelu! Yen sampeyan mikir babagan omben-omben sing nggawe sampeyan lara, lan sawise banjir kuat, asring ngalami gangguan usus, tinggalake ide iki. Pungkasane, susu gampang diganti karo susu sing asem, keju pondok utawa keju putih.
Mupangate lan gawe piala
Kanggo luwih ngerti manawa ngombe susu sawise olahraga iku cocog kanggo sampeyan, ayo goleki ide iki saka pro lan kontra.
Apa bisa sadurunge olahraga?
Keuntungan utama susu sadurunge sesi gym sing kuat yaiku nilai energi amarga kandungan karbohidrat. Gelas 250 ml ngemot 135 Kkal lan 12 g karbohidrat (2,5% lemak). Iku meh 10% regane saben dina!
"BEHIND"
- Luwih saka 50% banyu, mula bisa diombe sadurunge latihan kekuatan kanggo nyegah dehidrasi;
- Komposisine ngemot kalium lan natrium, saengga njaga keseimbangan elektrolit kanthi sampurna;
- Minuman iki nyenengake banget - ngidini sampeyan ngrasakake rasa luwe suwene, lan amarga kandungan karbohidrat sing akeh, menehi energi, ketahanan, kekuwatan. Mula, sawise nggunakake produk sing kurang kalori, wong olahraga luwih dawa lan luwih aktif.
"VS"
- Iki minangka produk sing angel dicerna. Utamane yen digabung karo protein;
- Laktosa ing komposisine minangka alergen paling kuat;
- Ngombe kakehan bisa nyebabake stres ing ginjel.
Sawise latihan
"BEHIND"
- Segelas susu ngemot udakara 8 gram protein murni, saengga dadi minuman pas latihan kanggo nutup jendela protein.
- Ngombe sawise latihan diombe kanggo tuwuh otot, amarga komponen kasebut aktif melu pembentukan serat otot;
- Susu minangka solusi sing becik kanggo nyuda bobot sawise olahraga, amarga ora akeh kalori, nanging ngasilake energi sing dhuwur. Akibate, atlit mbalekake kekuwatan tanpa ngluwihi wates kalori;
- Segelas susu sawise olahraga mbantu miwiti proses metabolisme, regenerasi, pemulihan
"VS"
- Yen sampeyan milih minuman sing lemu, sampeyan bisa nambah lemak tinimbang massa otot. Pelatih olahraga lan ahli nutrisi nyaranake ngombe susu kanthi persentase lemak ora luwih saka 2,5;
- Wong sing kekurangan kekurangan laktosa, nanging kanthi stoologis nyoba ngatasi, risiko katarak, radhang sendi lan selulit. Iki ora kalebu macem-macem kelainan ing saluran gastrointestinal.
Nanging omongane, cathet manawa ana kekurangan sing luwih sithik tinimbang yen sampeyan arep ngombe kopi sawise latihan. Konsekuensi panggunaan luwih rumit lan kontradiktif.
Dhewe, preduli apa sampeyan ngombe produk sadurunge utawa sawise latihan, sampeyan kudu nyathet mupangate ing poin ing ngisor iki:
- Iki akeh kalsium, tegese nguatake balung lan sendi;
- Uga, omben kasebut ngemot akeh kalium, natrium, klorin, magnesium, belerang lan fosfor. Ing antarane unsur tilase yaiku aluminium, tembaga, timah, fluor, strontium, seng, lsp.
- Komplek vitamin kalebu vitamin A, D, K, H, C, PP, klompok B.
- Pancen ora larang, beda karo protein protein merek.
- Lactose duweni pengaruh sing migunani tumrap fungsi jantung, ati lan ginjel.
Kapan wektu paling apik kanggo ngombe?
Dadi, apa sampeyan kudu ngombe susu sadurunge utawa sawise latihan? Miwiti saka target - yen sampeyan kudu nambah awak kanthi energi, ngombe segelas sakjam sadurunge mlebu kelas. Yen sampeyan pengin nambah protein sing ilang sajrone latihan supaya bisa ngrangsang tuwuhing otot, konsumsi omben kasebut sajrone sak jam sawise.
Nyatane, susu minangka panganan alami sing apik, luwih-luwih yen ditambah karo pisang lan madu sing dicincang. Yen tujuane tuwuh otot, sampeyan bisa ngombe produk sedina muput. Volume sing diidini sajrone nambah bobot udakara 2 liter! Ngono, omben kasebut kudu dikonsumsi kanthi anget.
Mangkene, yen sampeyan milih macem-macem pola diet karo woh-wohan, elinga manawa uga duwe aturan konsumsi dhewe. Contone, apa sampeyan ngerti kapan mangan gedhang sadurunge utawa sawise olahraga?
Nanging yen sampeyan kepengin ngerti manawa bisa ngombe susu langsung sajrone latihan, kita bakal mangsuli kanthi kategori - ora! Minangka isotop, iku ora cocog - abot banget. Entuk bobot ngombe kanthi ketat sawise kelas. Oyag protein uga asring dijadwalake sawise olahraga. Kadang sadurunge, nanging ora tau sajrone.
Elinga, nalika latihan kekuatan, sampeyan bisa ngombe banyu, minuman isotonik, infus herbal, jus seger lan kompleks asam amino - mung ora ngganggu proses lan nyegah dehidrasi.
Susu ora bisa dianggep karo klompok sing ana ing ndhuwur.
Ing bentuk apa luwih becik ngombe?
Dadi, sampeyan mutusake ngombe susu sadurunge mlaku utawa sawise latihan kekuatan, saiki isih kudu mutusake formulir sing luwih apik kanggo nggunakake:
- Sing paling migunani yaiku sakabehane, dipasangake. Nanging kudu digodhog, amarga bisa ngemot patogen. Ngombe susu iki tanpa nggodhok, mung saka sapi sampeyan dhewe;
- Produk sing disterilake, dipasteurisasi, utawa normal wis umum didol ing toko bahan-bahan saiki. Bisa mabuk tanpa proses tambahan, cukup priksa persentase lemak lan umur simpen;
- Sampeyan ora dianjurake kanggo ngombe susu sing direkayasa utawa rekombinasi - sawetara bahan alami sing disimpen ing kana. Nyatane, iki bubuk sing diencerke banyu, sing bisa dianggep, bisa uga produk susu;
- Kanthi kurang laktosa, sampeyan bisa nggunakake produk tanpa laktosa kanthi kualitas dhuwur;
- Syarat sing padha kanggo bubuk susu - ora kudu ana unsur-unsur sing berlebihan. Campuran kasebut ora bakal murah, nanging ora bakal ngasilake format sing biasa digunakake.
Wêdakakêna susu sakabehane migunani banget kanggo pria sawise latihan - cair banyu mateng anget, tambah oatmeal lan woh-wohan seger. Sampeyan bakal entuk koktail sing mbledhos kanggo tuwuh rasa nyuda otot sing apik.
Susu sapi bisa diganti karo susu sayuran - wijen, kedele, klapa, waluh.
Yen dikarepake, sampeyan bisa nggawe macem-macem koktail saka ngombe, contone, campuran susu sapi, kacang-kacangan, stroberi lan pisang iku enak banget. Sampeyan uga bisa nyampur produk kasebut kanthi yoghurt alami, madu lan woh wohan anyar. Yen sampeyan pengin nggawe campuran nutrisi, tambahake serpihan lan bran menyang pangkal susu kanthi madu.
Rasakake dhahar!
