Miturut statistik, ing antarane wong sing nindakake olahraga mlaku, siji saka limang pasuryan sirah sing beda-beda derajat intensitas. Bisa kedadeyan sanalika sawise latihan lan sajrone.
Ing sawetara kasus, nyeri ing endhas katon dumadakan lan ora ilang nganti pirang-pirang jam. Apa gunane terus latihan sanajan ora kepenak? Utawa, apa sampeyan kudu nggatekake sinyal sing dikirim awak kanthi cepet?
Sakit sirah ing kuil lan mburi sirah sawise mlaku - amarga
Obat-obatan duwe luwih saka rong atus jinis ngelu.
Alesan sing nyebabake bisa dipérang dadi rong klompok:
- Pènget babagan anané patologi serius ing awak;
- Ora ngancam kesehatan, nanging mbutuhake panyesuaian kanggo regimen olahraga.
Teknik napas mlaku sing salah
Alat pernapasan manungsa langsung ana hubungane karo sistem sirkulasi lan pembuluh darah. Sambungan iki amarga ekstraksi oksigen saka udara lan transportasi menyang saben sel awak.
Napas kualitas minangka frekuensi lan ambane inspirasi. Ambegan sing ora teratur nalika mlayu ora cukup oksigen awak. Wong nampa jumlah sing ora nyukupi utawa kanthi cara sing beda. Lan iki nyebabake pusing, sesak ambegan lan nyeri.
Hipoksia sementara
Mlaku kalebu owah-owahan sistem pembuluh darah, hematopoietik, lan pernapasan awak manungsa. Kanthi latar mburi kenaikan tingkat oksigen ing getih, nyuda karbon dioksida. Kesinambungan napas manungsa disedhiyakake dening karbon dioksida ing paru-paru.
Karbon dioksida minangka iritasi ing pusat pernapasan. Nyuda tingkat karbon dioksida nyebabake nyuda saluran getih ing otak kanthi oksigen lumebu. Hypoxia ana - salah sawijining panyebab ngelu nalika mlaku.
Overstrain otot gulu lan sirah
Ora mung otot sikil sing stres nalika olahraga. Grup otot ing punggung, gulu, dodo lan lengen melu. Yen sawise mlayu sampeyan ora krasa lemes ing awak, nanging nyeri ing mburi sirah lan lesu, banjur otot bakal kakehan.
Ana sawetara faktor sing nyebabake kahanan:
- intensitas kegiatan fisik sing gedhe banget, Masalah kasebut cocog kanggo pelari pamula, nalika kepinginan efek cepet, contone, tokoh sing pas, digandhengake karo semangat sing gedhe banget;
- teknik mlaku sing salah, nalika klompok otot tartamtu ngalami beban sing luwih nyengsemake dibandhingake karo wong liya;
- osteochondrosis.
Perasaan "kaku" ing tulang punggung serviks nuduhake peningkatan tekanan otot ing pembuluh amarga aliran getih tambah nalika mlaku. Akibate, suplai oksigen menyang otak bakal terhambat.
Tekanan getih dhuwur
Kagiyatan fisik mesthi nambah maca tekanan getih. Pembuluh getih sing sehat ditondoi kanthi cepet tekanan getih sawise istirahat. Yen malah jogging ringan nyebabake nyeri ing mburi sirah, mula saluran getih ora bisa digunakake kanthi bener.
Mripat sing lara lan mual sing kalebu ngelu yaiku gejala hipertensi. Aktivitas fisik sing entheng ing tahap hipertensi pisanan duwe efek sing migunani ing awak, nanging ing derajat kaping kalih lan kaping telu, mlaku mlaku kanthi kontraindikasi.
Frontitis, sinusitis, utawa sinusitis
Penyakit iki mengaruhi sinus frontal lan njerone irung, nyebabake munculé cairan purulen, sesak irung, nyeri sing gedhe banget ing bathuke lan mripat. Asring diiringi pawing kuping lan pusing. Gejala kasebut dadi luwih parah amarga ana kegiatan fisik, apamaneh nalika mlengkung, muter gulu, mlaku.
Yen sanajan latihan kanthi intensitas sedhih, ana ing dahi sing lara, ambegan dadi angel, mripat mbanyoni, rame irung utawa suhu mundhak, mula bisa dadi konsultasi karo dokter. Tanpa perawatan penyakit sistem ENT sing tepat wektu, kemungkinan komplikasi serius lan uga bisa ngancam nyawa banget.
Osteochondrosis
Nyeri sirah sing kurang ing candhi lan mburi sirah, diiringi gerakan gulu kaku, paling asring nuduhake anané osteochondrosis. Cephalalgia bisa uga diiringi pusing, mripat sing peteng, lan gulu sing ora nyenengake. Penyebab sensasi nyeri yaiku pangowahan struktural ing cakram vertebral ing utomo serviks, sing ngawat-ngawati pembuluh lan saraf. Gejala kasebut uga katon ing njaba tembok aula.
Jogging nambah kebutuhan otak kanggo oksigen lan nutrisi, lan karya jantung kanggo ngompa getih dadi luwih kuat. Nanging, proses panganan sing lengkap kanggo otak liwat arteri lan vena sing sempit bisa diganggu. Osteochondrosis minangka salah sawijining panyebab kahanan sing mbebayani - paningkatan tekanan intrakranial.
Tambah tekanan intrakranial
Tekanan cairan cerebrospinal ing sekitar otak ing tengkorak bisa ganti amarga macem-macem sebab, sanajan kanggo wong sing sehat. Posisi sing kurang, lengkungan tulang rawan vertebral, utawa nyubit ora mung ngganggu sirkulasi getih, nanging uga sirkulasi cairan cerebrospinal.
Mlaku, kayata olahraga liyane sing ana gandhengane karo beban dhuwur, mlumpat, mlengkung, nyebabake tekanan kanthi tiba-tiba lan nambah aliran cairan menyang otak. Iki dikontraindikake ing wong sing nambah ICP, amarga akeh pecah lan pendarahan vaskular.
Yen kanthi miwiti latihan mlaku, sakit sirah sing jebol diwiwiti ing wilayah makutha lan dahi, sing ora bisa diremehake sanajan nganggo obat penahan rasa sakit, mula latihan kasebut kudu langsung mandheg. Utamane yen sensasi nyeri ing endhas diiringi kesadharan, ora bisa ndeleng lan ngrungokake, gangguan lan kuping ing kuping.
Trauma
Sakit sirah sing parah ing kuil lan punggung sirah sajrone lan sawise mlaku bisa disebabake dening cedera sirah lan gulu.
Obat modern percaya manawa ana cilaka ing sirah serius lan manawa wong sing ngalami geger otak utawa patah tengkorak kudu ngindhari mlaku lan ngliwati wektu pemulihan. Preduli saka keruwetan sing dialami, stres fisik lan mental kudu dihentikan.
Aterosklerosis
Yen cephalalgia ana ing occiput lan makutha, iki minangka pratandha owah-owahan geometri kapal. Ing ngarsane plak aterosklerosis, jogging nalika mlaku bisa nyebabake pamisahan pembekuan getih lan penyumbatan pembuluh getih.
Nyuda gula getih lan ketidakseimbangan elektrolit
Kalium, kalsium, magnesium lan natrium minangka elektrolit utama ing awak manungsa. Pelanggaran keseimbangane utawa penurunan nilai glukosa ing getih nyebabake nyeri sirah.
Kapan sampeyan kudu golek dhokter?
Sakit kepala ora bisa diabaikan yen proses ing ngisor iki kedadeyan bebarengan karo latar mburi:
- Kulit pucet;
- Swara utawa muni ing kuping;
- Pusing parah;
- Mripat peteng banget;
- Mendhung eling;
- Mual lan mutah;
- Irung getihen;
- Numbness saka perangan awak.
Anane salah siji utawa luwih gejala kasebut mbutuhake pamriksa medis utawa rawat inap ing rumah sakit.
Kepiye carane nyingkirake ngelu sawise mlaku?
Ing 95 kasus saka 100, yen intervensi medis ora dibutuhake, serangan cephalalgia bisa mandheg kanthi mandiri:
- Nyedhiyakake hawa seger. Yen pelajaran ora dianakake ing dalan, mula kudu ventilasi ruangan kanthi apik utawa mlaku-mlaku. Stuffiness lan lemes sawise latihan nyebabake hypoxia lan cephalalgia.
- Pijet. Cocog yen nyeri sirah disebabake osteochondrosis. Latihan khusus lan akupresur rutin otot ing area serviks lan dada bakal bisa ngatasi kejang lan ngatasi rasa nyeri.
- Rekreasi Sakit kepala, utamane sing nyebabake tekanan emosional utawa fisik, bakal surut yen awak diidini santai lan istirahat. Pilihan sing efektif: ngapusi nalika mripat ditutup ing ruangan sing peteng lan adhem. Kaping pisanan, iki menehi saran kanggo atlit pemula sing awake durung siyap kanggo olahraga sing abot.
- Kompres Kompres gauze panas ing pasuryan mbantu nyuda rasa aterosklerosis, dystonia vaskular utawa angina pectoris. Nanging kanthi tekanan getih dhuwur, kondhisi sing lara bakal diatasi nganggo kompres adhem: potongan es sing dibungkus ing kasa utawa kain sing dibasahi banyu adhem.
- Adus. Cara iki kanggo nyingkirake ngelu sawise mlaku, bebarengan karo pijet lan turu, uga santai. Suhu banyu kudu anget, lan kanggo nambah efek, dianjurake kanggo nambah minyak aromatik utawa rebusan herbal sing nyenengake.
- Rebusan herbal utawa rosehip uga bisa ditindakake kanthi lisan kanggo ngatasi rasa ngelak. Luwih becik nggunakake wort, coltsfoot, godhong mint kanggo diseduh.
- Pangobatan Yen ora ana kontraindikasi, diidini njupuk analgesik. Obat sing kondhang - "asterisk", sing kudu diolesi sakedhik menyang bagean temporal, uga mbantu ngelu.
Nyegah ngelu sawise olahraga
Sampeyan bisa nyuda resiko nyeri ing candhi lan mburi sirah nggunakake 2 blok rekomendasi: apa sing ora lan apa sing kudu ditindakake.
Apa sing ora kudu ditindakake:
- Jog nalika cuaca panas.
- Udud sadurunge balapan.
- Mlayu sawise mangan sing akeh banget, uga nalika weteng kosong.
- Olahraga nalika mabuk utawa mabuk.
- Mlebu olahraga sawise suwe saya adhem.
- Mlaku ing kahanan lemes banget emosi utawa fisik.
- Ngombe teh utawa kopi sadurunge uga sawise mlaku.
- Kanggo narik napas jero banget, nanging sampeyan ora bisa ngerteni udara kanthi cethek.
- Jogging kanthi tekanan intrakranial utawa hipertensi tambah derajat kaping loro lan kaping telu.
Apa sing kudu kita lakoni:
- Anget munggah. Iki bakal nyiyapake otot lan ngrangsang sistem kardiovaskular.
- Kanggo ngombe banyu akeh.
- Amati teknik napas sing bener: irama, frekuensi, ambane. Napas kanthi irama. Pernapasan reguler ing versi klasik kalebu langkah sing padha kanggo nyedhot lan napas.
- Jog ing area taman, adoh saka dalan gedhe. Yen latihan ana ing gym, coba ngawasi ventilasi ruangan.
- Ukur detak jantung lan tekanan getih sadurunge lan sawise roto.
- Tinjau mode lan intensitas jogging.
Jogging ora nyebabake rasa ora nyaman, mung yen mupangate migunani. Saliyane rasa marem, kritéria migunani uga kalebu semangat, kesejahteraan, lan ora ana rasa nyeri.
Kedadeyan cephalalgia episodik sajrone utawa sawise mlaku mratelakake babagan overexertion lan lemes, luwih-luwih yen ana wong sing wis suwe ora melu olahraga. Nanging nyeri sirah ing kuil lan mburi sirah, sing biasa utawa diiringi gejala mbebayani, ora dianggep minangka kahanan normal, sanajan ing latihan sing kuat.
