Ing jagad modern, ana macem-macem kemungkinan kabeh wong bisa ngukur denyut jantung sing lumaku normal. Iki penting banget, amarga dheweke sing dadi indikator manawa latihan iki bakal mengaruhi kesejahteraan lan awak sampeyan.
Wong sing entuk rasa lega lan ngobong lemak sing gedhe duwe denyut jantung dhewe, nanging atlit profesional latihan ing ujung. Saliyane efisiensi, iki uga penting banget kanggo kesehatan manungsa, amarga kakehan, komplikasi kesehatan bisa diwiwiti.
Kepiye cara nemtokake denyut jantung nalika mlaku?
Kanggo saben wong, denyut jantung beda. Gumantung saka akeh faktor, wiwit umur nganti fitness umum. Pengaruh paling gedhe ing kahanan jantung digawe dening intensitas jogging. Yen sampeyan mbukak luwih cepet, nomer bakal mundhak. Saben umur duwe maksimum dhewe, diitung nggunakake formula 220 - umur = denyut jantung maksimum sing bisa.
Sampeyan uga bisa ngukur jumlah nggunakake monitor denyut jantung nalika turu, utawa kanthi bebas ngetung jumlah denyut saben menit, nalika ing posisi santai. Atlit profesional nindakake diagnostik khusus ing laboratorium.
Apa wae sing ana ing ndhuwur nilai kasebut wis ora apik maneh lan bisa nyebabake akibat sing ora bisa dibalekake. Kajaba iku, sanajan mbukak kesempatan kanggo wong sing ora trampil kanthi fisik bisa uga mlebu rumah sakit.
Detak jantung normal nalika mlaku
Tingkat denyut nadi kanggo pria lan wanita beda-beda, nanging saliyane jender, ana akeh faktor ekstrane sing bisa ngganti nilai pungkasan kanthi radikal.
Kanggo wong lanang
Norma kanggo pria ditemtokake kanthi data statistik rata-rata; kanggo informasi sing luwih rinci, luwih becik lulus tes dhewe. Ana sawetara kategori beban, lan kabeh beda karo nilai denyut jantung, efisiensi lan asil latihan.
Kanggo lanang umur 30 taun kanthi kahanan fisik normal:
- Anget - 95 - 115 denyut saben menit.
- Mlaku balapan - 115 - 134 stroke.
- Jogging - 134 - 153 denyut / mnt.
- Mlayu cepet - 153 - 172 denyut saben menit.
- Sprint - 172 - 190 hits.
Apa wae sing ana ing ndhuwur indikator iki dianggep gedhe banget lan bisa mengaruhi kahanan awak kanthi negatif.
Kanggo wanita
Beda karo pria, indikator wanita ing kelompok beban beda-beda beda karo indikatore.
Wanita umume umure 30-an kanthi kegiatan fisik normal duwe denyut nadi:
- Anget - 97 - 117 denyut saben menit.
- Mlaku balapan - 117 - 136 stroke.
- Jogging - 136 - 156 denyut / mnt.
- Mlayu cepet - 156 - 175 denyut saben menit.
- Sprint - 175 - 193 hits.
Kaya dene pria, kerja kanthi irama ing ambang utawa sing luwih dhuwur bisa nyebabake kesejahteraan umum lan kahanan awak.
Faktor apa sing nyebabake denyut jantung nalika mlaku?
Sajrone mlaku, akeh faktor sing nyebabake denyut jantung, nanging, 7 sing nemtokake faktor utama sing paling mengaruhi:
- Umur Umur sing luwih dhuwur, watesan sing luwih murah bisa ditindakake wong. Yen para pemuda olahraga umur 20 taun kanthi tambang pulsa taun 195 bakal krasa normal, mula yen umur 50 taun iku bakal kritis.
- Bobot manungsa. Bobot wong sing saya dhuwur, luwih cepet bisa entuk jumlah denyut saben menit. Biasane, yen derajat kepenuhan signifikan, jumlah denyut kritis saben menit bisa dipikolehi sanajan jogging suwe. Manut wae, yen luwih entheng wonge, bisa uga saya kuat.
- Latihan fisik. Atlit kanthi gerakan sepi bisa duwe denyut jantung 40 lan rumangsa apik. Iki amarga kasunyatan manawa awake wis biasa stres lan, yen ora ana, bisa digunakake kanthi tenang. Ing wektu sing padha, ing wong sing durung siyap, denyut nadi fluktuasi antara 60-70 denyut.
- Lantai. Kaya sing diandharake, karya jantung wanita lan pria sing padha latihan lan umure padha beda. Asring denyut nadi wanita luwih dhuwur kanthi pirang-pirang poin.
- Pakulinan ala. Kabeh kebiasaan ala nyebabake negatif ing jantung, nyebabake denyut luwih cepet, mula ana asil paningkatan jantung.
- Kahanan emosi. Tekanan lan kabungahan uga mengaruhi kahanan awak, lan yen ngalami emosi apa wae, angel prédhiksi paningkatan utawa nyuda, jantung bakal beda reaksi ing kabeh wong.
- Suhu sekitar. Akeh uga gumantung karo kondhisi cuaca, nalika hawa adhem, denyut nadi bakal ing ngisor normal, lan umpamane, ing sauna bakal padha karo jogging cepet utawa sprint.
Nadi apa sing kudu sampeyan lakoni?
Sampeyan bisa mbukak level denyut jantung apa wae, kabeh gumantung karo tujuan olahraga, fitness fisik umum lan kriteria liyane.
Ana 5 jinis kahanan manungsa, masing-masing tanggung jawab kanggo asil latihan kanthi cepet:
- Tenang - lumampah normal utawa rada cepet. Biasane udakara 50-60% denyut jantung maksimum. Yen sampeyan mindhah angka iki, bakal saya akeh bobote, nanging kemajuane bakal katon sithik.
- Gampang - balapan lumba-lumba, sing indikator kasebut tekan 60-70%. Iki mengaruhi bobot awak lan ngobong lemak subkutan, efektivitas beban kasebut cocog kanggo wong sing wis tuwa utawa sing ora duwe latihan.
- Sedheng - Jogging, denyut jantung antara 70 lan 80% saka jumlah maksimal. Kagiyatan kasebut minangka tegese emas kanggo wong-wong sing wis sehat awake. Efek positif kanggo nyuda bobot awak, ngobong lemak subkutan lan nambah kacepetan lan ketahanan.
- Ruwet - mlaku kanthi intensitas luwih gedhe ing nilai 80-90%. Cocog kanggo atlet terlatih sing pengin ngencengi awake kanthi efisien, ngobong lemak lan sekaligus nambah kacepetan.
- Maksimum momotan - sprint, maksimal mbukak saka 90 nganti 100%. Disaranake digunakake ing spektrum iki mung kanggo atlit profesional sing duwe latihan sing apik. Pelatihan kasebut dirancang kanggo nggedhekake kinerja lan persiyapan kanggo lomba atletik.
Mlaku kanthi denyut jantung sing sithik
Mlaku kanthi denyut jantung sithik udakara 113-153 denyut per menit kanggo umume wong. Beban kaya iki cocog kanggo wong sing pengin bentuk utawa njaga kahanan awak ing tingkat dhuwur.
Uga dianjurake kanggo wong sing kabotan, kegiyatan kaya ngono ngobong lemak subkutan. Intine indikator iki cocog banget kanggo wong tuwa sing aktif, nguatake fungsi jantung lan menehi efek positif ing kahanan awak.
Tingkat pemulihan denyut jantung sawise mlaku
Kanggo meh kabeh wong sing ora duwe kabiasaan ala lan bobote bobot, tingkat pemulihan 60 - 120 detik.
Akeh atlet nyaranake nyuda intensitas olahraga sanalika ambegan ambegan abot. Yen kurang saka hawa utawa sensasi nglarani, sampeyan kudu mandheg olahraga nganti mari.
Sampeyan uga kudu nyathet yen ora bisa langsung mbuwang beban, amarga iki mung bisa nyebabake kondhisi amarga mudhun banget. Luwih becik alon-alon alon-alon sawetara menit.
Nglacak denyut jantung nalika mlaku minangka prasyarat kanggo wong-wong sing pengin entuk asil tartamtu saka olahraga. Sadurunge latihan ing level intensitas sing beda, sampeyan kudu nemtokake nilai maksimum lan ora ngluwihi.
Iki bisa ditindakake nganggo jam tangan lan gelang khusus; ing abad kaping 21, cara kaya mangkene kasedhiya kanggo kabeh wong. Ngramut irama jantung sing bener lan beban awak, sampeyan bisa entuk asil sing dipengini ing wektu sing cendhak tanpa pengaruh negatif marang kesehatan.
