Tembung "diet" asring nyebabake wong depresi. Ora kabeh wong digodha karo prospek mangan panganan seger saben dina, terus-terusan matesi awake dhewe lan nyerah "sedhep".
Nanging, setan (ing kasus iki, panganan panganan) ora elek banget kaya sing digambarake. Mendingan lan mangan ramping ora bener kanggo kabeh panganan. Contone, pola makan protein akeh nutrisi. Kanthi mandheg, sampeyan bakal nyuda bobot ing wektu sing sithik, lan ora nolak produk susu, daging lan iwak sing padha banget disenengi karo kita kabeh.
Intine diet protein
Intine diet protein iku gampang - minimal karbohidrat lan lemak, maksimal protein. Minimal ora ateges absen lengkap. Lemak lan karbohidrat iku penting ing panganan manungsa. Nanging, diet protein resep kanggo nganggo ing bentuk bagean cilik, bebarengan karo daging sing kringet, iwak lan jinis protein liyane.
Elinga aturan utama nutrisi panganan: ora ana panganan sing kudu ngrusak awak.
Peran BJU ing awak
Protein minangka "pondasi lan tembok" sel lan organ manungsa. Tambah ing diet ngiyatake awak lan normalake bobot awak. Nanging supaya bata ing awak manungsa tetep kenceng, kudu "disemen" lan "dilumasi" karo zat liyane.
"Pelumas" sing paling apik yaiku lemak. Nanging kudu dikonsumsi kanthi jumlah normal. Keluwihan nyebabake macem-macem masalah, sing kalebu obesitas paling ora serius.
Karbohidrat minangka sumber energi. Nanging jumlah sing dibandhingake karo protein kudu luwih murah. Yen kalori ora dikonsumsi, kalori kasebut bakal disimpen kaya kilogram. Yen sampeyan pengin bugar, ati-ati saka permen, barang panggang, pisang, anggur, ara lan sumber karbohidrat liyane.
Aturan mangan
Ana sawetara aturan sing bisa ditindakake supaya diet bisa sukses.
Ing ngisor iki sing utama:
- ngombe segelas banyu anget utawa banyu nganggo lemon ing wayah esuk nalika weteng kosong;
- sarapan esuk setengah jam sawise tangi;
- nasi lan sereal esuk;
- jeruk lan woh-wohan tanpa gula diidini nganti jam 14:00;
- mung minyak sayur sing diidini, sawetara sendok dina;
- protein kudu ana ing saben panganan;
- nedha bengi 3 jam sadurunge turu;
- kudu ana 5-6 dhaharan saben dina;
- ngombe paling ora 1,5-2 liter banyu saben dina;
- panganan starchy, woh-wohan manis, saos lemak dilarang;
- mangan produk mentah, dipanggang tanpa saos lan keju, digodhog.
Kauntungan lan kekurangan panganan
Kaya cara liya kanggo ngilangi bobot, diet protein kanggo ngilangi bobot duwe kaluwihan lan kekurangan.
Pro
Keuntungan diet protein tanpa syarat kalebu ing ngisor iki:
- Mbebayani. Produk sing digunakake ora bakal ngrusak awak yen wong kasebut ora duwe toleransi individu kanggo sawetara wong.
- Tokoh sing apik lan asil jangka panjang. Nyingkiri karbohidrat meksa awak nggunakake cadangan dhewe, "mangan" lemak sing akeh.
- Saturasi panganan cepet. Panganan protein cepet nglegakake keluwen. Sawise dheweke, sampeyan ora pengin mangan liyane.
- Bisa dadi panganan permanen.
- Diet protein + olahraga bakal nyepetake asil sing dikarepake.
Minus
Kerugian diet protein luwih sithik, nanging isih ana:
- Penolakan karbohidrat sing suwe (diet ketat) akeh masalah ing otak, sistem saraf, ambegan ora enak lan ambune awak.
- Diet kaya kasebut dikontaminasi nalika ana masalah fungsi ginjel, saluran gastrointestinal lan sistem kardiovaskular.
Tabel produk lengkap
Ing ngisor iki minangka tabel paling lengkap babagan panganan sing akeh protein. Tabel kasebut nuduhake isi protein lan lemak saben 100 g produk. Simpen tabel lan cetak yen prelu (sampeyan bisa ndownload saka tautan).
Pilihan menu
Panggang, rebus, kukus, rebus - cara masak kanthi pola protein. Sayuran lan woh-wohan mentahan diidini. Uga bisa diobati panas yen dikarepake.
Piring ing menu iki ora bakal mboseni. Sing penting dielingi yaiku panganan wajib kudu ngemot 150-200 gram protein. Variasi panganan gumantung saka suwene panganan. Rezim khusus bisa diitung nganti 7, 10, 14 lan 30 dina.
Menu 7 dina
Kanggo nemtokake manawa diet protein cocog kanggo sampeyan, saranake sampeyan coba menu diet sajrone seminggu luwih dhisik. Ing pilihan menu iki sajrone 7 dina, sampeyan bisa nggawe suntingan dhewe miturut pilihan pribadi utawa toleransi awak kanggo produk tartamtu.
| Dina 1 | Sarapan | keju, gelas utawa teh tanpa lemak |
| Cemilan | 1 apel | |
| Nedha bengi | daging sapi rebus karo sayuran | |
| Cemilan | gelas kefir utawa yogurt biasa tanpa bahan tambahan | |
| Nedha bengi | sayur sup | |
Dina 2 | Sarapan | gandum kanthi tambahan woh-wohan garing, teh utawa kopi tanpa gula |
| Cemilan | 1 jeruk | |
| Nedha bengi | duduh kaldu pitik karo sayuran | |
| Cemilan | keju curd tanpa aditif | |
| Nedha bengi | iwak panggang karo jamu lan rempah-rempah | |
Dina 3 | Sarapan | omelet kanthi pirang-pirang putih endhog, teh utawa kopi tanpa gula |
| Cemilan | sakepel woh wohan beri utawa siji woh | |
| Nedha bengi | sup karo brokoli lan isi ayam | |
| Cemilan | gelas kefir | |
| Nedha bengi | iwak rebus lan sayuran | |
Dina 4 | Sarapan | keju, gelas, teh / kopi |
| Cemilan | sak gelas jus sing anyar diramas | |
| Nedha bengi | iwak kukus karo nasi, salad sayuran 100 gram | |
| Cemilan | sakepel kacang | |
| Nedha bengi | duduh kaldu sayur | |
Dina 5 | Sarapan | loro endhog sing wis mateng rebus nganggo irisan roti, teh utawa kopi tanpa gula |
| Cemilan | 1 apel panggang | |
| Nedha bengi | 200 g rebus daging sapi karo kacang buncis | |
| Cemilan | gelas kefir utawa yoghurt tanpa tambahan | |
| Nedha bengi | panggang iwak lan salad sayuran | |
Dina 6 | Sarapan | 2 keju, teh utawa kopi tanpa gula |
| Cemilan | jeruk utuh utawa setengah jeruk bali | |
| Nedha bengi | 200 g vinaigrette, daging sing wis digodhog | |
| Cemilan | endhog endhog mateng loro | |
| Nedha bengi | isi pitik kukus nganggo salad | |
Dina 7 | Sarapan | iwak kukus kanthi hiasan asparagus, teh / kopi tanpa gula |
| Cemilan | Apel | |
| Nedha bengi | daging sapi ing pot nganggo sayuran | |
| Cemilan | keju tanpa keju | |
| Nedha bengi | sup bakso |
Iki minangka menu conto sajrone seminggu kanthi diet protein. Setel adhedhasar pilihan pribadi. Gampang golek macem-macem resep ing Internet. Kanthi panganan iki, bisa ngilangi 5-7 kilogram sajrone seminggu.
Menu suwene 10 dina
Asil cepet kanggo ngilangi bobot awak dijamin karo pola makan protein protein mono - sampeyan diidini mung mangan siji jinis panganan saben dina tanpa nambah minyak lan rempah-rempah. Pesthekake ngombe udakara 2 liter saben dinane. Kopi ora diidini. Kanthi panganan iki, bisa ngilangi 10 kg sajrone 10 dina.
Diet perkiraan diet mono protein:
| Dina 1 - endhog | Mung endhog rebus sing diidini dina iki. |
| Dina 2 - iwak | Iwak kukus utawa rebus minangka panganan utama. |
| Dina 3 - curd | Keju pondhok sing kurang lemak, volume sing disaranake nganti 1 kg. |
| Dina 4 - pitik | Isi pitik tanpa kulit sing digodhog utawa dipanggang. |
| Dina 5 - kentang | Mung kentang nganggo seragam sing diidini. |
| Dina 6 - daging sapi | Daging sapi utawa daging sapi rebus minangka panganan ing jaman saiki. |
| Dina 7 - sayuran | Sayuran mentah, mateng, kukus iku panganan kabeh awan. Mung kentang sing dilarang. |
| Dina 8 - woh | Sampeyan luwih becik menehi pilihan kanggo woh-wohan sing duwe rasa ora nguntungke. Pisang lan anggur dilarang. |
| Dina 9 - kefir | Kefir lemu utawa lemu bakal dadi panganan. |
| Dina 10 - pinggul mawar | Dina iki kalebu ombenan, paling ora sampeyan kudu ngombe duduh kaldu rosehip sak liter. |
Sawise diet kaya ngono, asile bakal jelas. Nanging panganan mono sing asring uga bisa nyebabake, utamane sistem pencernaan. Iki minangka varian sing apik kanggo diet protein. Sajrone sepuluh dina sing padha, sampeyan bisa mangan panganan sing padha kaya ngilangi bobot saben minggu.
Menu kanggo 14 dina
| Dina 1 | Sarapan | keju pondok-lemu, teh ijo |
| Cemilan | apel siji | |
| Nedha bengi | terwelu rebus nganggo kacang polong rebus utawa kacang asparagus | |
| Cemilan | gelas kefir | |
| Nedha bengi | iwak panggang lan salad tomat karo salad lan jus lemon | |
| Dina 2 | Sarapan | gandum karo woh, teh / kopi tanpa gula |
| Cemilan | separo utawa jeruk bali | |
| Nedha bengi | rebus daging sapi ing pot nganggo sayuran | |
| Cemilan | segelas susu | |
| Nedha bengi | iwak segara rebus, sega rebus (coklat) rebus | |
| Dina 3 | Sarapan | 2 endhog rebus, 2 potong roti gandum, teh kosong |
| Cemilan | woh-wohan garing sawetara | |
| Nedha bengi | sayur sup karo bakso | |
| Cemilan | gelas yoghurt | |
| Nedha bengi | roti isi ayam panggang karo sayuran | |
| Dina 4 | Sarapan | segelas kefir lan 2 roti gandum utawa biskuit diet |
| Cemilan | apel panggang | |
| Nedha bengi | salad tomat lan mrico veal lan sederhana | |
| Cemilan | sakepel kacang | |
| Nedha bengi | koktail panganan laut karo rumput laut | |
| Dina 5 | Sarapan | keju pondhok kurang asri kanthi woh-wohan garing, tèh ijo tanpa gula |
| Cemilan | oranye kabèh | |
| Nedha bengi | iwak rebus lan tomat nganggo jus lemon | |
| Cemilan | gelas kefir | |
| Nedha bengi | cutlets pitik kukus lan salad | |
| Dina 6 | Sarapan | 2 endhog rebus, salad sayuran lan teh / kopi tanpa gula |
| Cemilan | apel siji | |
| Nedha bengi | godhog pedaging rebus karo kubis | |
| Cemilan | segelas susu kurang lemak | |
| Nedha bengi | kacang rebus nganggo salad sayuran, kefir | |
| Dina 7 | Sarapan | bubur susu |
| Cemilan | saperangan krupuk lan teh | |
| Nedha bengi | ati pitik rebus nganggo tomat lan mrico | |
| Cemilan | gelas kefir | |
| Nedha bengi | iwak kaleng lan salad timun, mrico lan salad | |
| Dina 8 | Sarapan | sawetara cheesecakes panggang lan teh tanpa gula |
| Cemilan | woh seger utawa jus berry | |
| Nedha bengi | daging sapi rebus nganggo sauerkraut | |
| Cemilan | yogurt kosong | |
| Nedha bengi | salad endhog lan sayuran sing digodhog, kefir | |
| Dina 9 | Sarapan | iwak segara panggang nganggo asparagus, teh utawa kopi tanpa gula |
| Cemilan | jeruk wae | |
| Nedha bengi | daging sapi nganggo kacang polong rebus | |
| Cemilan | keju keju karo kacang-kacangan | |
| Nedha bengi | vinaigrette lan bakso | |
| Dina 10 | Sarapan | gandum, teh / kopi tanpa gula |
| Cemilan | Apel | |
| Nedha bengi | sosis pitik, salad karo kol lan timun nganggo jeruk nipis | |
| Cemilan | gelas kefir | |
| Nedha bengi | sayur sup karo brokoli | |
| Dina 11 | Sarapan | salad buah, teh ijo |
| Cemilan | sakepel kacang | |
| Nedha bengi | godhok daging sapi, vinaigrette | |
| Cemilan | soufflé curd | |
| Nedha bengi | iwak panggang bumbu, sayuran rebus | |
| Dina 12 | Sarapan | endhog rebus, krupuk gandum, teh |
| Cemilan | sayuran seger | |
| Nedha bengi | sayur sup karo susu pitik | |
| Cemilan | keju pondhoke sedheng | |
| Nedha bengi | terwelu godhok sayuran | |
| Dina 13 | Sarapan | segelas cookie susu lan panganan |
| Cemilan | sapasang roti kasar | |
| Nedha bengi | pitik rebus karo nasi, salad sayuran | |
| Cemilan | gelas yogurt kosong | |
| Nedha bengi | sup iwak, salad tomat | |
| Dina 14 | Sarapan | keju pondok kanthi woh, teh utawa kopi tanpa gula |
| Cemilan | woh wohan beri seger utawa thawed | |
| Nedha bengi | rebus daging sapi nganggo kacang | |
| Cemilan | gelas kefir | |
| Nedha bengi | koktail panganan laut karo salad sayuran |
Sawise ngentekake rong minggu kanggo diet protein, bisa uga nganti 10 kg mudhun. Nanging ora kaya program 10 dina, bobote lancar lan ing mode sing kurang kanggo awak.
Menu saben wulan
Wong sing paling angel bisa milih program penurunan bobot 30 dina. Intine padha, nanging luwih akeh kekarepan sing dibutuhake. Sejatine, kabeh bisa diimbangi karo asil sing nyengsemake. Sawetara wong bisa ngilangi nganti 20 kg sajrone wektu sing sithik.
