Ana sawetara jinis pull-up bar. Kanthi cara iki dheweke bisa sinau ing pelajaran pendidikan jasmani, ing tentara lan ing kabeh kompetisi. Jinis klasik narik-narik olahraga utamane yaiku otot punggung. Nanging ing wektu sing padha, bisep, trisep lan pundhak uga akeh pengaruhe. Cara narik garis horisontal kanthi bener, lan kepiye carane bisa ditindakake kaping pirang-pirang, supaya kabeh bisa metu saka awak sampeyan, bakal dicritakake ing artikel iki.
Cara narik kanthi bener
Kanggo narik munggah ing garis horisontal, sampeyan kudu nyekel nganggo tangan supaya jembaré pundhak, utawa rada amba. Ing wektu sing padha, nalika lulus tes utawa ing kompetisi, paling asring mbutuhake genggeman langsung, yaiku nalika driji diarahake saka awake dhewe.
Sikil kudu bebarengan. Kanthi nglakokake olahraga sing bener, dheweke ora bisa dilintasi utawa ditekuk. Ing sawetara institusi pendhidhikan, sampeyan bisa nglintasi sikil, nanging iki minangka konsesi kanggo nyederhanakake tugas sithik.
Ing posisi iki, gantung nganggo lengen lengkap. Sawise iku, coba coba munggah menyang bar. Latihan kasebut dianggep rampung nalika dagu wis munggah ing ndhuwur palang paling ora 1 milimeter.
Banjur sampeyan kudu mudhun kanggo ngencengi lengen LENGKAP. Yen sampeyan ora mudhun kanthi lengkap, mula penarikan kasebut ora bisa dietung.
Artikel liyane sing bisa migunani kanggo sampeyan:
1. Cara milih dumbbells
2. Cara nglatih pull-up
3. Olahraga kanggo pundhak
4. Cara Nglatih Akselerasi Rampung
Sajrone olahraga, aja ayunan. Yen pull-up ditindakake nalika sampeyan ayunan, mula ora bakal dietung. Biasane, kanggo ngindhari iki, ana wong sing ngadeg ing jejere garis horisontal lan alon mudhun ayunan.
Sampeyan ora bisa mbengkongake sikil lan brengsek. Penarik iki uga ora bakal dietung.
Rahasia saka penarik. Cara narik luwih akeh.
Yen sampeyan lulus tes utawa nindakake kompetisi, mula ora prelu narik sing luwih dhuwur, nutul garis horisontal ing dada. Sampeyan mung bakal sampah kekuatan ekstra sing bakal migunani kanggo sampeyan. Ing latihan, jinis tarikan iki migunani kanggo ngembangake otot lengen. Kajaba iku, yen sampeyan olahraga kanthi rutin nalika narik-up, nutul garis nganggo dada, mengko cepet utawa cepet sampeyan bakal ngerti carane nindakake "rilis kekuatan" kasebut. Nanging sampeyan ora kudu nindakake iki ing kompetisi.
Sadurunge nindakake penarik, sampeyan bisa nyimpang punggung lan ing wayahe nalika punggung njupuk tikungan maksimal, tarik kanthi landhep. Teknik iki bakal mbantu sampeyan repetisi luwih akeh ora liwat otot, nanging liwat eksekusi sing bener. Sampeyan ora bisa mbengkong kakehan, amarga ing kasus iki, penarikan bisa uga ora dietung.
Kanggo narik akeh, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin ing garis horisontal, uga olahraga ngangkat kettlebellkang gedhe latihan tangan lan sikat, lan bisa nambah jumlah tarikan sampeyan kanthi signifikan.
