Jogging minangka kegiatan aerobik sing bisa nyebabake ngilangi lemak sing apik. Jogging rutin bakal mbantu ora mung nambah kesejahteraan lan njaga swasana sing apik, nanging uga yen sampeyan kudu nyetel bobot lan volume sampeyan.
Mula, akeh pelari sing kepengin: kepiye cara kerja otot sajrone jogging, apa sing ngilangi bobot nalika mlaku, sepisanan, kepiye cara mlaku ing macem-macem bagian awak: lengen, weteng, punggung?
Kepiye cara ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet - nalika jogging ing taman, ing treadmill ing omah utawa gym? Apa sampeyan bobote utawa ayunan sikil nalika jogging? Napa sebabe wong mlaku banter lan rutin, nanging, apa isih ora bisa ngilangi bobot? Kabeh pitakon kasebut lan liyane dijawab ing artikel iki.
Apa sing ngilangi bobot nalika mbukak?
Jogging kanthi rutin (tundhuk nutrisi sing pas) bakal ngidini kita ilang "bobot ekstra". Ayo goleki apa sing nyata ngilangi bobot nalika jogging.
Penting, kanggo elinga ing kene, yen ngilangi bobot iku umum lan dudu proses lokal kanggo awak manungsa. Kanggo nyuda bobot awak, saliyane beban aerobik biasa (ing kasus kita, khusus mlaku), sampeyan kudu matesi asupan kalori saka panganan. Sing utama yaiku mbuwang kalori luwih akeh tinimbang panganan.
Apa sing pisanan ngilangi bobot nalika mlaku?
Sing sampeyan ngilangi bobot sajrone roto rutin kabeh, kepiye carane mlaku, gaya mlaku.
Dadi:
- Contone, jogging cenderung ngganti bobot awak saka jempol menyang tumit. Nalika jogging, pupu paha lan otot gluteal bisa digunakake.
- Saliyane, nalika mlaku kanthi "gaya olahraga" sing diarani, bobot awak ditransfer saka nyiksa menyang jempol sikil. Dadi, otot gluteal melu aktif.
- Sajrone balapan lari, atlit biasane pindhah kanthi nyurung jubin kanthi sikil kabeh. Sajrone balapan sprint iki, otot paha bisa mlaku kanthi sampurna, uga otot pedhet.
Kepiye cara mlaku ing otot inti lan pundhak?
Mlaku duwe pengaruh gedhe ing klompok otot kasebut. Bener, nyuda bobot ing papan kasebut ora bakal cepet kedadeyan kaya ing sikil. Mangkene sawetara tips sing bisa diwenehake kanggo nambah beban lan, akibate, cepet ngilangi bobot:
- Kanggo nambah beban ing otot awak, pundhak, luwih becik nggunakake dumbbells sajrone jogging, utawa nyandhang tas ransel ing punggung sampeyan.
- Supaya bisa ngatasi otot-otot punggung kanthi efektif, sampeyan kudu ngontrol pendekatan maksimal agul-agul pundhak menyang tulang punggung. Nalika mlayu, uga pundhakake pundhak, adoh saka kuping, lan lengen ditekuk ing sikut.
- Yen sampeyan pengin weteng ngilangi bobot nalika jogging, sampeyan kudu terus-terusan njaga otot weteng dadi kaku. Nanging, sampeyan aja nganti nyedhot weteng, yen ora ambegan ambegan. Disaranake otot otot weteng sampeyan ora satus persen, nanging udakara setengah.
Apa sing ngilangi bobot nalika mlaku ing treadmill?
Keuntungan treadmill ora bisa ditolak, apa wae ing omah utawa sampeyan mbukak gym. Pungkasan, yen wis adhem lan udan ing njaba, kepenak mlaku ing njero omah.
Mula, yen sampeyan wis dadi tujuwane kanggo ngilangi bobot awak, yen sampeyan duwe nutrisi sing pas, olahraga rutin ing treadmill bakal mbantu ngrampungake impen iki lan bakal dadi tambahan sing apik kanggo program penurunan bobot awak sakabehe.
Mangkene sawetara tips kanggo mlaku ing treadmill:
- Luwih becik mbukak ing kene esuk, paling ora 30-40 menit sadurunge sarapan.
- Sampeyan kudu mbukak kanthi rutin, coba ora langsung latian. Saenipun, paling ora kaping papat seminggu, lan luwih apik saben dina.
Kaya mlaku kanthi rutin, nyuda bobot nalika olahraga ing non-treadmill gumantung saka intensitas beban lan mode mlaku.
Dadi, ing trek, sampeyan bisa nyetel macem-macem pilihan, kayata "mlaku munggah", ngganti level sing cenderung. Sampeyan uga bisa nyetel kacepetan mlaku ing km / jam.
Kanthi olahraga kanthi rutin, penurunan bobot awak sing paling cepet bakal ana ing otot gluteal lan ing pinggul, nanging kabeh gumantung karo karakteristik awak sampeyan. Umumé, efek penurunan bobot mlaku ing treadmill ora bakal beda karo mlaku ing taman, kayata.
Apa sampeyan bobote utawa nggeser sikil nalika mlaku?
Iki minangka pitakon sing penting banget kanggo akeh pelari. Contone, yen sikil wanita minangka papan sing bermasalah lan dheweke kudu ngilangi bobot, lan ora meksa otot ing pinggul lan pedhet, mula dheweke kepengin ngerti yen jogging jarak adoh sing biasa bakal ngasilake sing dikarepake.
Ilustrasi paling apik kanggo njawab pitakonan iki yaiku atlit maraton profesional. Elinga: sikile ora akeh banget, lan terkadang luwih tipis tinimbang umume wong liya. Mangkene wangsulan saka pitakon: sikil sampeyan ngilangi bobot kanthi jogging biasa kanggo jarak sing adoh.
Kasunyatane yaiku nalika mlaku, kita aktif nggunakake serat otot sing alon, sing tuwuh alon-alon saka tenaga fisik, beda karo serat otot sing cepet.
Mula, yen sampeyan duwe celengan ing area sikile, jogging rutin dadi pilihan sampeyan, uga perusahaan Adidas mbukak basis olahraga "Runbase Adidas" ing Moskow, supaya sampeyan ora mung bisa mlaku kanthi apik karo pelatih, nanging uga bisa seneng-seneng.
Nanging, sampeyan kudu eling yen mlayu ora mung maraton, nanging, contone, balapan lari - lomba balapan jarak adoh. Bandhingake balapan balap lan pelari maraton: kabeh jinis atlit beda-beda.
Sikil Sprinters luwih gedhe banget, amarga serat otot sing cepet sing kasebut ing ndhuwur digunakake sajrone balapan jarak sprint. Kanthi pitulungane, sampeyan bisa ngupayakake maksimal kanthi cepet, nanging sajrone ketahanan, luwih murah tinimbang sing alon. Akeh sprinters kanthi sengaja ngompa sikil nggunakake latihan kekuatan ing gym.
Mula, yen tujuane aja nganti ngilangi bobot awak, yaiku pompa otot sikil, pinggul, bokong, jongkok nganggo barbel sing abot. Jogging kanthi rutin kanggo jarak sing adoh ora bisa nyedhot sikil sampeyan.
Napa ana sing mlayu, nanging ora ngilangi bobot awak?
Salah sawijining sebab paling gedhe yaiku pola makan sing kurang.
Supaya proses ngilangi bobot dadi sukses, perlu, kajaba jogging rutin, kanggo ngetutake diet, coba aja "ngatasi" konsumsi kalori. Disaranake mangan 5-7 kali dina kanthi sithik, uga ora mangan panganan paling ora setengah jam sadurunge latihan lan sakjam utawa rong jam sawise.
Kajaba iku, rutinitas latihan duwe pengaruh gedhe. Siji mung kudu nyerah jogging - lan pound sing ilang bisa bali kanthi cepet.
Disaranake mbukak saben dina, lan yen ora bisa, paling ora 3-4 kali seminggu. Elinga yen mlaku pitung dina suwene mung kanggo njaga asil sing wis diraih ing tatu.
Saben jinis mlaku duwe spesifikasi lan teknik dhewe-dhewe, mula yen sampeyan pengin nambah bobot awak ing bagean awak tartamtu, priksa cara sing paling apik kanggo mbukak.
Coba aktifake roto kanthi rutin. Ing wiwitan latihan, luwih becik nindakake kegiyatan fisik, mlaku nganti setengah jam, banjur nambah beban kanthi bertahap. Kajaba iku, nalika "nggawe" tokoh ora bakal entek entuk saran saka pelatih profesional.
