Saben wong sing kepengin sinau babagan nglangi suwene lan kanthi seneng kudu ngerti carane napas kanthi bener nalika nglangi. Pernafasan minangka komponen paling penting ing teknik apa wae lan mengaruhi akeh faktor: kecukupan beban sistem vital awak, ketahanan, kacepetan gerakan, nyenengake lan uga hiburan.
Ing artikel iki, kita bakal mriksa carane bisa napas kanthi bener nalika nglangi kolam sing beda-beda gaya. Elinga yen ana 4 jinis olahraga renang - nyusup ing dada, ing punggung, dada lan kupu.
Ayo diwiwiti kanthi analisis rinci babagan sebab-sebab penting banget kanggo sinau babagan napas kanthi bener nalika nglangi. Iki bakal menehi motivasi luwih akeh kanggo nyinaoni bagean sabanjure kanthi tliti.
Napa sampeyan kudu bisa napas kanthi bener?
Dadi, apa pengaruh ambegan sing tepat nalika nglangi ing kolam renang:
- Kacepetan nguasai teknik saben gaya;
- Tingkat ketahanan Swimmer;
- Kanggo koordinasi atlit ing ruang udara-udara lan posisi awak sing bener ing banyu;
- Ing distribusi beban sing bener ing kardiovaskular, sistem pernapasan, uga ing tulang punggung. Nalika napas disetel kanthi bener, luwih gampang jantung lan paru-paru bisa digunakake, bisa dingerteni tanpa ana panjelasan. Nanging ing endi tulang punggung? Iku gampang. Yen atlit ora ngerti carane napas kanthi bener, mula sajrone gerakan, dheweke bakal nyaring gulu supaya sirahe tetep ndhuwur. Asile, dheweke bakal cepet kesel lan kakehan tulang belakang.
- Indikator kinerja latihan lan asil pribadi nglangi;
- Kanggo kenyamanan atlit, amarga yen duwe teknik napas sing bener nalika nglangi, mula luwih gampang lan gampang latihane, mula dheweke bakal saya kesel, luwih suwe renang. Elinga, rasa seneng sing diduweni saka olahraga yaiku faktor motivasi utama supaya bisa terus maju.
- Kanggo spektakuleritas gerakan. Kita kabeh wis ndeleng kompetisi olahraga renang ing TV, lan sawetara sing urip. Setuju, gerakan perenang katon apik banget, kanthi irama. Yen padha ora duwe teknik napas sing bener, percaya, kabeh ora bakal katon apik banget.
Muga-muga sampeyan wis yakin karo sampeyan, yen kudu sinau ambegan kanthi bener nalika nglangi kolam. Kajaba iku, bagean teknik iki kudu diwenehi perhatian sing ora kalah saka mekanik gerakan nganggo tangan lan sikil.
Sabanjure, kita bakal nuduhake sampeyan carane sinau babagan napas kanthi bener nalika nglangi. Ayo diwiwiti karo rekomendasi umum, banjur pindhah menyang analisis, khusus, kanggo saben gaya.
Aspèk umum ambegan
Elingi poin utama sing dianut ing saben gaya renang:
- Ing napas kasebut terus digawa menyang banyu;
- Napas nganggo cangkem lan napas kanthi irung lan cangkem;
- Napas kudu luwih kuat lan kuat tinimbang ing urip. Tekanan banyu ing dada luwih dhuwur tinimbang udhara, mula sampeyan kudu napas metu kanthi kabeh paru-paru, lan dihirup kanthi banter, supaya bisa krungu swara sedhot.
- Nalika nglangi, ambegan kanthi bener lan landhep lan cepet supaya cairan ora mlebu ing nasofaring, lan uga kanggo njupuk siklus gerakan sing dibutuhake, ambegan-napas
- Sampeyan kudu ambegan kanthi irama, tanpa ngaso. Nahan ambegan ora nate diidini. Napas kanthi landhep, lan napas metu sajrone tahapan nemokake pasuryan ing banyu.
- Atlit kudu kanthi bener nindakake teknik gerakan gaya sing dipilih. Mung ing kasus iki, dheweke bakal bisa nggayuh kerja sing terkoordinasi kanggo kabeh awak.
Kepiye napas nalika nyusup ing dada?
Ing gaya iki, pasuryan meh meh dicelupake ing banyu, nalika napas dijupuk nalika muncul nalika sedhela, nanging isih cedhak banget karo permukaan. AMBEGAN dikoordinasi karo gerakan tangan.
Nalika semana, nalika ana wong mudhun ing banyu, lan siyap-siyap teka ing ndhuwur, sing nomer loro terus maju. Ing wektu iki, atlit kasebut ngapusi kuping ing pundhak ngarep, nuli sirahe menyang sisih lan narik napas. Ing tahap iki, pandangane diarahake menyang tangan ing sangisore banyu. Nalika sing terakhir metu saka banyu lan cepet-cepet maju stroke, sirahe katon mudhun, perenang wiwit napas metu liwat cangkeme lan irung.
Alokasi napas unilateral lan bilateral. Sing pertama tegese nyedhot ing tangan sing padha, sing nomer loro - gantian. Sing terakhir luwih disenengi, amarga nggawe simetri gerakan, keseragaman rotasi awak, lan nambah kekuwatan stroke.
Saben perenang kudu ngerti cara nglatih napas bilateral kanggo renang, ana latihan khusus kanggo iki. Dadi, katrampilan kasebut kudu ana ing olahraga profesional.
Kesalahan sing bisa ditindakake:
- Sirah endhas cilik amarga puterane awak ora cukup. Asile, perenang kepeksa corak gulu, sing cepet kesel lan kakehan otot;
- Kakehan muter sirah (nalika atlit bisa ndeleng plafon). Akibate, awak muter banget, sing bisa nyebabake keseimbangan, goyah lan nambah resistensi banyu;
- Nguripake pasuryan sing becik yaiku nalika mripat ngisor ana ing sangisore garis banyu lan mripat ndhuwur luwih dhuwur. Irung praktis nutul pinggir. Kaping pisanan, naluri bakal meksa sampeyan nyoba muncul kanthi luwih angel, nanging mbesuk, sampeyan bakal kanthi otomatis sinau babagan radius sing dibutuhake.
Kepiye napas nalika nyusup ing punggung?
Ayo goleki cepet babagan cara ambegan kanthi bener nalika ana backstroke. Kaya sing sampeyan bayangake, endhas ora nyelehake gaya iki, mula para perenang ambegan metu lan metu ing udara. Muga-muga, iki mung gaya olahraga sing sistem "inhale-exhale" dikonfigurasi ing mode apa wae. Gumantung saka kenyamanan lan jangkah para atlit. Pelatih profesional nyaranake ambegan kanggo saben stroke tangan - napas, ambegan kiwa, lsp.
Kepiye carane ambegan nalika nglangi dada?
Sabanjure, ayo ngerteni apa napas sing bener sajrone nglangi dada:
- Ing tahap kaping telu stroke, nalika bali, nalika lengen klumpuk ing sangisore banyu ing dhadha lan digawa maju tekan permukaan, awak ndhuwur munggah cepet. Endhas munggah lan nglangi njupuk napas cepet lan jero;
- Banjur lengen mbukak lan nggawe stroke kuat, nalika endhas maneh direndhem ing banyu;
- Perenang wiwit napas nalika kick lan phase slide maju.
Kesalahan sing umum ditindakake para pamula yaiku nyoba nyusoni dada tanpa nyelehake rai sampeyan ing banyu. Elinga, sampeyan ora bisa nglangi kaya ngono, lan umume, teknik iki ora ana gandhengane karo dada. Iki minangka jinis renang sing gulu lan tulang punggung stres banget.
Disaranake nonton video latihan babagan carane ambegan kanthi bener nalika nglangi kanthi gaya beda. Contone, ana akeh video kaya ing YouTube utawa Vkontakte.
Cara ambegan nalika nglangi kanthi gaya kupu-kupu
Minangka kesimpulan, kita bakal nganalisa babagan cara ambegan kanthi bener ing banyu nalika nglangi kupu - gaya sing angel lan intensif energi kanthi teknis.
Kaya ing nyusup ing dada, napas ing kene digandhengake karo gerakan tangan. Napas dijupuk ing wektu iki nalika perenang nylametake metu, mbukak tangane kanggo stroke sing jembar. Ing wektu iki, endhas munggah lan pasuryan maju, cangkeme mbukak. Napas langsung nalika pasuryan katon munggah. Katon kaya pamirso manawa atlit kasebut pindhah ing jero banyu kanthi cangkeme mbukak. Penting kanggo ngrampungake inhalasi sadurunge tangan sampeyan nutul lumahing banyu. Ing wayahe, pasuryan kasebut condong menyang banyu, lan yen perenang ora duwe wektu kanggo ngrampungake napas, dheweke bisa narik banyu kanthi irung. Hawa napas diwiwiti kanthi cepet sawise dicelupake, lan digawe nganti kabeh siklus fase gerakan tangan sing isih ana.
Link "inhale-exhale" ditindakake kanggo saben siklus 2 teknik kasebut. Perenang canggih, kanthi latihan napas nglangi bokong sing cukup, bisa ambegan ing 2-3 siklus, supaya bisa nambah cepet. Nanging, gaya iki wis cukup kompleks kanggo meksa mbukak luwih dawa. Yen sampeyan ora siyap kanggo kompetisi resmi, percayakake, sampeyan ora kudu sinau babagan trampil iki.
Ya, kita wis crita babagan carane ambegan menyang banyu kanthi bener nalika nglangi kanthi gaya beda. Disaranake maca informasi babagan latihan napas kanggo ngontrol napas nalika renang. Tujuane kanggo nambah volume paru-paru, entuk ketrampilan irama lan ambegan, mulang supaya ora wedi nglangi kanthi pasuryan sampeyan diturunake ing banyu.
Priksa manawa sinau bernapas kanthi bener, lan luangake wektu kanggo katrampilan iki kaya teknik liyane. Mung ing kasus iki, renang bakal nggawa sampeyan rasa seneng lan kepuasan.
