"Sorotan" program kasebut, dudu soal sirkus, nanging kanggo atletik, yaiku balapan 100 meter pria. Jenis kelamin sing adil, peserta lengkap ing kabeh disiplin olahraga, nyenengake para penggemar kanthi kaendahan lan kaendahan, asil sing apik ing jaman kepungkur, spesies lanang murni, nanging ... ora ngaku dadi wong sing paling cepet ing planet iki.
Jeneng Usain Bolt kondhang, lan Florence Griffith (sing nduwe rekor sadonya nganti 100 m), kanthi entheng, durung misuwur, sanajan prestasine meh 30 taun.
Apa sprint
Kurang saka 10 detik. (iki atlet kelas 100 mlaku 100m) kinerja para penonton lan gelut kanggo atlit. Kanggo dadi anggota, siji kudu tuku tiket, dene liyane kudu nggunakake latihan nglarani pirang-pirang taun.
100m minangka sprint klasik. Tanpa ngremehake bathi jarak sprint liyane, sing kalebu 60m (mung ing musim salju), 200m, 400m, uga 110m alangan, "tenun" minangka pimpinan sing ora dibantah ing kategori "prestise".
Balapan relay sprint - 4х100 lan 4х400m - menarik lan mesthi dianakake kanthi emosional.
Tahap lan fitur teknik mlaku 100 meter
Pakaryan jangka pendek ing sprint wis nemtokake keanehan ing pelatihan atlit teknis lan taktis. Cara lan pilihan latihan ing macem-macem tahapan proses latihan umume beda karo latihan para tamu.
Run 100m sacara konvensional dipérang dadi fase utama - wiwitan, miwiti akselerasi, mlaku jarak, ngrampungake.
Saben fase kasebut mbutuhake pelatihan teknis khusus sing beda.
Gambar holistik mung dibentuk sawise nguwasani kabeh elemen ing kompleks kasebut.
Penting kanggo nyelehake dhasar teknik sing bener kanggo atlit enom, lan master, sanajan kualifikasi sing dhuwur banget, kudu terus-terusan menehi perbaikan.
Miwiti
Ing disiplin sprint, peserta miwiti saka posisi "kurang wiwitan" nggunakake blok wiwitan khusus. Atlit milih jarak saka garis wiwitan lan ing antarane blok kasebut. Sikil jogging ing ngarep. Sikil liyane dumadakan ing dhengkul.
Lengen sing lurus dilebokake ing ngarep garis wiwitan, rada jembar tinimbang pundhak, pandangan kasebut diarahake maju sak meter. Hakim wiwitan menehi rong prentah: 1. "kanggo miwiti", sawise iku kudu njupuk posisi ing blok lan nyandhang tangan. 2. "perhatian" - panggul digawa munggah, awak maju, ngenteni "tembakan". Sampeyan kudu nanggepi tembakan kasebut kanthi cepet lan push metu saka bantalan.
Ing tahap kesiapan iki, otot-otot saka ekstremitas ngisor ora kudu dijerat, sing bakal ngidini dheweke bisa kontrak ing wektu sing pas lan entuk efek "catapult". Bantalan modern dilengkapi klem elektronik lan ngidini sampeyan nemtokake wiwitan sing ora bisa dicekel mripat manungsa. Wiwitan sing salah ing sprint minangka fenomena biasa (pecahan detik kasebut larang banget) lan nyebabake perselisihan lan banding sadurunge. tekad sing bener gumantung saka pemahaman subyektif hakim ing wiwitan.
Nalika keputusan kasebut mutusake kompetensi elektronik, masalah kasebut bakal ilang saka agenda kasebut. Ing 2011, ing balapan pungkasan Kejuaraan Dunia, W. Bolt didiskualifikasi kanggo wiwitan sing salah - keagungane ora kesengsem karo otomatisasi kasebut. Indikator "kecepatan reaksi sederhana" sing dhuwur (ing kasus iki, sinyal swara) menehi kauntungan nyata ing wiwitan.
Salah sawijining latihan tambahan sing paling efektif kanggo latihan wiwitan lan lepas landas yaiku roto ulang-alik, kanthi variasi dawa lan nomer puteran. Latihan mlumpat (wiwit dawa nganti dawa lan dhuwur, kanthi bobot lan resistansi), munggah ing undhak-undhakan, munggah gunung lan akeh liyane, kanggo ngembangake kuwalitas kekuatan (kekuatan "explosive").
Miwiti mlayu
Ing tahap mlaku iki, para atlit kudu cepet-cepet tekan kacepetan nganti maksimal.
Penting kanggo njaga kemiringan awak sing bener, amarga ekstensi pinggul optimal ing langkah pisanan kudu nggawe vektor pasukan sing diarahake luwih horisontal tinimbang munggah. Mboko sithik, awak "mundhak" lan teknik mlaku mirip "jarak". Ora ana watesan transisi sing kaku.
Para ahli percaya manawa sawise ngatasi 30-40m, pelari kudu entuk akselerasi wiwitan maksimal. Owahi jangkah lan dawa langkah, kanthi bertahap nambah tahap penerbangan, gerakan tangan sing amba kalebu fitur karakteristik saka landhesan. Beban utama digawa dening otot extensor paha lan sikil ngisor.
Mlaku jarak
Riset nuduhake manawa preduli saka level skill sprinter, kecepatan maksimal tekan detik kaping 6, lan sawise tanggal 8 mudhun.
Sikil diselehake ing trek saka jempol sikil; nyuda ora kedadeyan ing kabeh bagean plantar sikil. Kanggo nggayuh irama lan keseragaman kacepetan, luwih becik langkah saka sikil sing beda padha. Tangane ditekuk ing sikut ing sudhut sing tengen, bisa bebas, cepet lan sinkron karo sikil. Otot tumindak kanthi mode impuls (kontraksi-istirahat) kanggo entuk ayunan bebas maksimal.
Awak tegak, awak rada miring, puteran sabuk pundhak minimal. Penting kanggo ngontrol pangopènan sudhut ing antarane titik pangsi lan pucuk sikil sing meksa nindakake perkara ing fase pangsi - sudhut cedhak 90 derajat kanggo sprinter kelas
Sajrone fase penerbangan, nyuda pinggul duwe peran khusus. Analisis gerakan pinggul, sikil ngisor lan sikil sing ana gandhengane karo sendi pinggul, dhengkul lan tungkak lan dununge menyang dhukungan lan trunk nggawe evaluasi biomekanik langkah mlaku lan nambah teknik. Syuting foto lan video umume digunakake kanggo sinau rinci babagan struktur unsur-unsur individu.
Rampung
Makutha tahap sadurunge. Wirang yen kalah balapan nalika garis finish jarak sawetara meter lan kabeh saingan ana ing mburi. Rampung spurt lan cara nyebrang garis finish - katrampilan kasebut uga kudu ana ing gudang senjata teknis.
Sampeyan kudu njaga kekuwatan sing cukup kanggo nyemprotake pungkasan - lemes akumulasi nggawe kesulitan tambahan lan "ngilangi" teknik kasebut.
Disaranake langkah luwih asring amarga gerakan lengen luwih kuat. Teknologi modern nyedhiyakake nyuda pinunjul ing sudut take-off saka dhukungan lan sekaligus nambah kemiringan maju awak ing langkah pungkasan. Pungkasan kanthi "mlumpat" utawa lurung-lurung "kandhang", tanpa ngganti dhasar-dhasar gerakane, durung kliwat tes wektu.
Pro nggunakake potongan pungkasan kayata nyurung pundhak utawa dodo maju kanthi tangan bali.
Asring, kanggo nemtokake pemenang balapan kasebut, panel hakim bakal mbantu ngrampungake foto.
Tips Kinerja kanggo Mlaku 100m
Latihan
Nguasai teknik sprint, kaya olahraga apa wae, ora mungkin tanpa latihan fisik umum lan khusus sing penting.
Latihan fisik umum nyedhiyakake dhasar kanggo kegiatan awak kanthi stres ekstrem (sprint 100m kayadene), lan sing khusus ditujukan kanggo ngembangake klompok otot tartamtu lan kualitas sprinter kayata kekuatan, koordinasi, kacepetan, ketahanan cepet, kemampuan mlumpat. Bebarengan karo dheweke, persiapan taktis lan psikologis ngancani para atlit sajrone karir.
Cara latihan interval duwe pengaruh paling gedhe, nalika periode beban intens diganti karo periode pemulihan.
Gampang mlaku kanthi atlet sing mumpuni banget kanggo ngalahake lawane nuduhake teknik dhuwur sing ndhelikake beban tenan - denyut jantung bisa ngluwihi 200 denyut / menit, lan tekanan getih mundhak akeh.
Anget munggah
Pola pemanasan pamula lan pamula sing beda-beda sacara dramatis. Yen kanggo sing pertama, pemanasan atlet standar cukup, mula master nyakup set tartamtu ing set latihan.
Minangka aturan, pemanasan diwiwiti kanthi macem-macem latihan mlaku sing ora kalebu jangka panjang (joging cahya cekak 40-50 m, mlaku kanthi angkat pinggul dhuwur, nyapu punggung ngisor, nyuda jogging kanthi transisi menyang percepatan, lan liya-liyane), latihan peregangan kanggo macem-macem klompok otot , ayunan, gerakan rotasi, kecenderungan.
Salajengipun, transisi menyang bagean sing mlumpat (saka ngadeg, triple, mlumpat ing sikil siji) lan maneh bisa mlaku (ngganti tugas ing pérangan pisanan tugas sing mlaku). Sisih anget saka olahraga rampung kanthi roto sing cepet kanthi akselerasi sing lancar, nanging ora kuwat.
Piranti
Kabeh wis jelas ing kene - sampeyan kudu milih alas kaki sing pas.
"Studs" kanggo sprint digawe ngerteni subtleties lan keanehan teknik jinis olahraga atletik iki.
Ringan, sawijine lancip, fleksibel, kanthi sifat nyerep kejut sing apik. Paku dipasang ing irung, meh ing sangisore jempol, kanggo nambah efek tolakan.
Nalika nyoba sepatu, sampeyan kudu nggatekake fiksasi sikil sing kaku.
Studs dipilih miturut lumahing sing bakal dilatih utawa melu sayembara.
Asil ing 100m mlaku diukur kaping sepuluh lan kaping sekunder. Syarat kanggo kemajuan fokus ing watesan ing kene, dadi sanajan cacat cilik ing teknik mlayu bakal dadi kemewahan sing ora bisa dibayar.
