Akeh pelari pemula kepengin weruh kapan arep mlayu, jam pira. Iku gumantung ing sawetara faktor, nanging utamane kanggo sampeyan dhewe lan rutinitas saben dina.
Jogging esuk
Sampeyan bisa mbukak ing wayah esuk, nanging iki dudu pilihan sing paling apik. Awak sing mentas digugah ora bisa nggawa beban sing akeh kanthi cepet, lan sadurunge latihan prelu anget kanthi sak tenanembuwang wektu luwih akeh tinimbang yen olahraga, ing wayah sore.
Kajaba iku, sampeyan bisa mangan paling ora 2 jam sadurunge mlaku, sing tegese mlayu esuk bakal weteng kosong, lan ora bakal cukup energi kanggo mlaku. Pilihan sing paling apik kanggo ngatasi kahanan yaiku ngombe secangkir teh sing legi banget (3-4 sendok gula utawa madu). Teh iki bakal menehi energi sajrone jangka, nanging ora luwih saka 40-50 menit. Karbohidrat "cepet", kaya gula uga diarani, bakal ninggalake awak ing wektu sing cendhak, lan sampeyan ora kudu ngandelake sesi latihan sing dawa.
Nanging jogging ing wayah esuk minangka siji-sijine kesempatan kanggo wong kerja kanggo jogging, amarga ora ana wektu ing wayah liyane. Mula, mupangat mlaku ing wayah esuk padha karo mlaku ing wayah awan, nanging ana komplikasi tartamtu sing diandharake ing ndhuwur.
Mlaku awan
Wiwit sawetara wong tresna mlayu ing mangsa adhem, lan luwih seneng musim panas kanggo latihan, banjur mlaku ing wayah awan kanthi masalah utama - panas. Sampeyan bisa mlaku ing wayah awan, nanging yen thermometer nyebrang tandha 30 derajat, lan ora ana mega ing langit, mula latihane bakal angel banget. Kajaba iku, sampeyan bisa "nyekel" "srengenge" utawa panas banget. Mula, disaranake mbukak ing wayah awan mung ing papan sing rame utawa ing atlit liyane, saengga yen ana kedadeyan, dheweke bisa nulungi.
Mung ana siji plus mlaku ing wayah awan - amarga kepanasen, mula ora perlu ngentekake akeh wektu kanggo anget, amarga otot wis dadi panas.
Artikel liyane sing bisa migunani kanggo sampeyan:
1. Kaping pirang-pirang kali sampeyan kudu latihan saben minggu
2. Apa interval sing ditindakake?
3. Teknik mlaku
4. Nglatih Olahraga Kaki
Mlaku sore
Mlaku ing wayah sore iku paling apik. Awak wis mlebu rutinitas saben dinane, tangi lan ana ing tahap sing paling aktif. Srengenge ora akeh panggangan, lan ambegan nalika mlaku dadi luwih gampang.
Apa aku bisa mbukak ing wayah sore? Ora bisa, nanging prelu. Ora ana wektu sing luwih apik. Ing mangsa panas, paling apik olahraga ing 18 utawa 19 jam, ing musim gugur lan musim semi, luwih cepet sadurunge, amarga srengenge ora panas banget.
Nanging, sanajan kabeh iki, sing utama yaiku navigasi dhewe. Umume wong "manuk hantu" - seneng turu lan tangi turu, mula mlaku ing wayah sore iku paling trep kanggo dheweke. Nanging yen sampeyan wong esuk, mula luwih becik turu luwih awal, umbah-umbah, cemilan lan jogging ing kutha esuk. Mula, yen sampeyan ora duwe kalodhangan mlayu ing wayah sore, mlayu ing wektu liya, cukup manut paugeran supaya ora cilaka utawa kakehan gawean.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan kanthi seri babagan napas sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
