Push-up negatif saka lantai lan ing garis sing ora rata

Push-up negatif minangka versi push-up klasik sing disederhanakake. Latihan kasebut diarani negatif, amarga penekanan beban bakal ganti nalika titik ngisor wis tekan. Nalika nindakake push-up klasik, beban utama ing otot bakal dirasakake nalika awak disurung munggah saka lantai. Ing push-up negatif, upaya utama yaiku kanggo nyuda awak menyang titik ngisor. Iki bakal dadi komponen utama latihan kasebut.

Ing CrossFit, push-up negatif duwe rong panggunaan:

1. Kanggo atlit pamula. Yen push-up biasa nyebabake kasusahan, luwih becik miwiti push-up negatif saka lantai. Olahraga iki bakal nyiyapake pecs, tricep, lan deltoid sampeyan.
2. Kanggo atlit profesional. Sawise ngatasi jumlah push-up klasik sing dibutuhake ing lantai utawa ing bar sing ora rata, ora perlu banget "nambah" otot-otot pectoral ing pungkasan latihan. Kanggo nggayuh efek kasebut, kudu luwih becik push-up negatif nganti otot kesel kabeh.

Coba rong teknik kanggo nindakake push-up negatif - saka lantai lan ing bar sing ora rata.

Teknik kanggo nindakake push-up negatif saka lantai

Push-up kaya mirip karo push-up biasa, nanging bedane beda.

1. Kita nampa posisi wiwitan. Bakal padha persis karo push-up klasik - mudhun.
   
2. Tangane lurus, ambane pundhak utawa luwih sempit. Lengan sing luwih amba dilebokake, luwih akeh beban otot pectoral. Yen lengen wis lebar pundhak, ing kasus iki, trisep luwih dilatih.
3. Kita wiwit alon mudhun awak. Penting kanggo ngontrol otot dada lan trisep.
4. Awak kudu rata: weteng ora mudhun, lan panggul ora mundur munggah.
5. Ing titik paling ngisor, kita tetep ngaso 1-2 detik.
   
6. Kita cepet bali menyang posisi wiwitan. Tahap angkat bisa ditindakake kanthi pitulung tambahan - gaweyan sikil. Bali menyang posisi wiwitan ora dadi bagean penting saka olahraga.

Video iki nduduhake implementasi push-up negatif sing bener saka lantai:

Teknik kanggo nindakake push-up negatif ing bar sing ora rata

Salah sawijining latihan sing paling efektif sing bisa nyiyapake otot kanggo push-up rutin sing berkualitas.

Teknik eksekusi:

1. Posisi wiwitan - negesake bar sing ora rata.
   
2. Kita alon-alon mbengkongake tangan ing sendi sikut lan mudhunake awak.
3. Kita ndandani posisi kasebut sajrone 1-2 detik lan langsung mlumpat.
   
4. Maneh, kita njupuk posisi wiwitan ing bar sing ora rata.
5. Kita mbaleni olahraga kasebut.

Tujuan utama push-up kasebut yaiku supaya mudhun alon-alon.

Video iki nuduhake teknik nindakake push-up negatif ing bar sing ora rata (saka 2:48), deleng, iku migunani:

Tonton video kasebut: The MAGIC Push Up HOW MANY CAN YOU DO? (September 2025).