Saben pelari duwe subtleties dhewe kanggo ngatasi jarak maraton. Banjur ana trik sing bisa nggawe urip pelari adoh luwih gampang.
Ngombe banyu saka gelas kanthi bener... Nalika sampeyan ngombe banyu saka gelas nalika mlayu, biasane separo banyu diwutahake ing rai. Kanggo ngindhari iki, sampeyan kudu remet ndhuwur kaca nganggo tangan. Lan ninggalake bolongan cilik, sing yen perlu, sampeyan bisa nggedhekake nganggo driji. Lan bakal luwih gampang ngombe banyu liwat bolongan iki. Ora bakal tumpah. Sayange, cara iki ora bisa digunakake kanggo sawetara cangkir alus.
Nalika sampeyan mbangun maneh tunjuk nganggo tangan sampeyanngendi persis sampeyan rencana kanggo mbangun maneh. Kaya numpak pit. Iki bakal ngandhani para pelari ing sisih mburi supaya ora nabrak sampeyan utawa ngiris sampeyan. Paling asring, balapan ing balapan kedadeyan sabenere amarga panyusunan semrawut.
Gunakake sabuk kanggo gel lan nomer... Babagan sing gampang banget. Ngidini sampeyan nggawa gel nalika balapan lan ora bisa nyepetake nomer sandhangan sampeyan. Iki pancen trep yen sampeyan nganggo pirang-pirang perkara, lan sampeyan ngerti. Sampeyan kudu njupuk soko. Yen nomer kasebut ana ing pin sing dipasang ing pakaian luar. Banjur sampeyan ora bakal duwe kesempatan kanggo mbuwang keluwihan kasebut. Lan sampeyan bisa nindakake tanpa masalah. Mung ana siji masalah - apa sing kudu ditindakake karo film kasebut.
Aja nyiram banyu ing sikilmu. Sanajan panas, sampeyan bisa nyiram sirah, utamane ing punggung. Nanging aja nganti banyu mlayu menyang sneaker sampeyan. Iki bisa nyebabake lecet. Lan mbukak sepatu olahraga "licin" ora nyenengake.
Tetep ing tas udara. Mesthi wae, ora ana pengaruh kayata muter ing muter. Nanging, kabeh padha, luwih-luwih yen ana angin gedhe, mlayu nguber wong bakal ngirit energi nalika ngatasi aliran udara. Mula, kudu mlaku nganggo pacemaker.
Yen wis adhem sadurunge wiwitan, coba sandhang klambi dawa ing ndhuwur sampeyan, mula ora bakal dibuwang. Banjur sampeyan tekan target, lan 3-5 menit sadurunge wiwitan, anteng nyopot nyopot barang kasebut banjur buwang pager. Golek perkara kaya ngono iku ora angel. Dheweke bisa uga kasedhiya ing saben lemari klambi. Nanging sampeyan ora prelu ngadeg lan beku sadurunge wiwitan.
Ikat tali sampeyan ing simpul tali dobel lan nyelehake risers menyang ngarep. Buang-buang wektu sing paling bodho ing balapan yaiku naleni tali santai. Mula, tindakake kabeh supaya masalah iki ora tuwuh.
Watesan dhewe kanggo kilometer pisanan. Mlaku kanthi luwih alon tinimbang luwih cepet. Ing kilometer pisanan bisa ngrusak kabeh balapan sampeyan.
Jarak maraton sing disertifikasi sing diukur nganggo GPS, udakara 200-400 meter luwih akeh. Iki ora ateges manawa panitia salah karo markup. Iki tegese GPS nyimpang lan sampeyan ora mlaku ing lintasan ideal. Mula, coba pikir luwih dhisik, cedhak ing sisih endi dalan sing kudu sampeyan lakoni, supaya ora bisa nyebrang mengko supaya bisa mlebu ing arah sing bener. Kanthi iki, sampeyan bisa ngirit luwih saka satus meter.
Mangan gel ora ing titik panganan, nanging 1-2 menit sadurunge. Kanggo mangan gel, banjur anteng njupuk banyu banjur wisuh. Aja nyoba nindakake kabeh ing wektu sing padha. Mula, sinaoni sadurunge ing endi titik panganan supaya ora ana kejutan, kayata titik panganan ing sacedhake sudhut, sing ora bisa dideleng nganti sampeyan nyedhak.
Yen sampeyan mbukak maraton kanggo asil, aja kakehan ngomong. Sajrone nelpon, denyut jantung sampeyan mundhak kanthi olahraga sing padha.
ayo "Lima" penggemar. Utamane kanggo bocah. Ngisi biaya. Bocah-bocah seneng banget karo iki!
Tutup puting susu, lan panggonan sing bisa diobong, lubricate karo Vaseline sadurunge maraton. Chafing bisa ngrusak balapan.
Kanggo maraton, kabeh wis kabukten. Iki uga ditrapake kanggo sandhangan lan alas kaki lan panganan. Aja njupuk risiko njupuk gel utawa isotonik anyar.
Menyang jamban ing 30-40 menit sadurunge wiwitan. 10-15 menit sadurunge wiwitan, sampeyan ora bakal duwe wektu kanggo tetep antri. Kajaba iku, minangka aturan, balapan kasebut duwe jamban "rahasia" sing mung masarakat lokal ngerti. Mula, pancen masuk akal, yen sampeyan duwe kanca sing manggon ing kutha tartamtu, takon babagan jamban kaya sing ora diumumake para panitia. Nanging dheweke mbukak kanggo anggota lan biasane ora duwe antrian.
Supaya persiyapan jarak 42,2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
