Yen sampeyan pengin maju kanthi kualitatif, minimalake kemungkinan ciloko, kuatake jantung, latih otot, mula kudu ngerti yen kabeh kudu seragam. Salah siji gerakan seragam utawa akselerasi seragam.
Konsistensi mlaku kanthi cepet
Yen sampeyan lagi mlayu, penting banget kanggo ngerti apa sing sejatine sampeyan lakoni. Contone, yen sampeyan kudu ngembangake volume stroke, mula sampeyan mlaku kanthi cepet kanthi denyut jantung udakara 70-80% saka maksimum sampeyan. Nalika mlaku kaya iki, sampeyan kudu njaga kacepetan sing rata-rata supaya jantung sampeyan tetep ana ing kisaran denyut jantung sing wis ditemtokake.
Yen sampeyan mbukak spurts, mula latihan bakal kelangan tugas utama sing diwenehake. Lan jangka alon bakal malih dadi fartlek. Yaiku, alternatip semrawut kanthi cepet lan cepet. Lan tugas fartlek beda karo olahraga sing sampeyan lakoni.
Yen sampeyan nindakake latihan interval, kudu ana konsistensi sajrone bagean tempo lan sajrone pemulihan. Contone, sampeyan duwe tugas nglatih ambang metabolisme anaerobik. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngrampungake 3 segmen 3 km kanthi denyut jantung 90% maksimal. Ya, maneh, sampeyan kudu tetep jangkah rata-rata tartamtu sajrone roto tempo. Yen ora, sampeyan ora bakal bisa njaga kisaran intensitas sing dibutuhake.
Lan sajrone pemulihan, twitching jangkah mung bakal ngganggu pemulihan cepet.
Lan ing kabeh perkara. Malah taktik mlaku sing paling apik, "pamisah negatif", sing tegese setengah saka jarak pisanan ditutupi luwih alon tinimbang sing nomer loro, umume tegese nggawe mlaku merata ing rong perangan jarak kasebut. Rada luwih alon ing babak pisanan. Ing babak kapindho, luwih cepet.
Kaya aturan apa wae, ana sing ora kalebu. Pangecualian yaiku akselerasi wiwitan lan rampung lan fartlek. Yen ora, efek keseragaman mesthi bisa digunakake nalika persiyapan.
Keseragaman ing pertumbuhan beban
Seragam tegese padha ing saindhenging. Ing kasus iki, sajrone latihan. Lan build-up load uga kudu padha.
Nalika nyiapake jarak sing adoh, kudu mbukak jangka dawa saben minggu. Sampeyan kudu nambah kanthi bertahap, nggawa nilai-nilai tartamtu sing dibutuhake kanggo nyiyapake jarak tartamtu. Lan kenaikan iki kudu padha sajrone latihan. Contone, seminggu sepisan, nambah dawa balapan dadi 1-2 km. Sampeyan bakal salah yen sawise 4-5 minggu sampeyan pengin nambah jarak tempuh balapan dawa kanthi 5-7 km. Iki bisa kanthi gampang nyebabake kerja keras.
Yen sampeyan nindakake sawetara jinis karya tempo, mula kanthi tambah akeh latihan, jangkah balapan kasebut bakal tuwuh dhewe. Lan tuwuh iki uga bakal padha.
Minangka kanggo tempo, aku pengin nambahake yen bakal ana siji poin maneh, sing bakal kalebu kasunyatan manawa kesiapan sampeyan mundhak, kenaikan tempo bakal saya alon. Yen ing wiwitan sampeyan bisa nambah jangkah rata-rata, umpamane, saka 7.00 dadi 6.30 kanthi denyut jantung 150 suwene 3 wulan. Yen sampeyan mlaku kanthi luwih cepet, luwih akeh wektu kanggo nambah jangkah sampeyan kaya denyut jantung. Iki bakal memperlambat kemajuan. Nanging uga bakal seragam. Ing fisika, iki diarani "gerakan sing padha alon". Yaiku, kita isih ngadhepi prinsip keseragaman. Ayo ing kasus iki deceleration seragam.
