Diet paleo - mupangat, mupangat lan menu sajrone seminggu

Diet Paleolitik (Paleo Diet) adhedhasar panganan sing dianggep wong sing urip ing Jaman Watu. Menu kanggo panganan kaya ngono ora kalebu produk susu, biji-bijian, gula lan panganan liyane sing wis diolah lan duwe komponen sing ora wajar ing komposisine.

Jinis panganan iki ditujokake kanggo ngonsumsi produk protein berkualitas tinggi (daging, iwak, panganan laut, endhog), uga sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan lan woh wohan sing kaya serat. Kanthi tembung liya, panganan tegese mung mangan panganan sing kasedhiya kanggo wong guwa sing mburu lan nglumpukake.

Diet paleo kontroversial. Lan sanajan atlit sing wis ngrasakake dhewe seneng banget karo asil kasebut, jinis diet anyar uga duwe akeh pangritik lan lawan.

Keuntungan saka pola paleo

Sawetara ilmuwan nutrisi sing biso dipercoyo nganggep pola diet Paleolitik mbebayani kesehatan. Miturut panemune, ana risiko gedhe nandhang kelainan serius ing fungsi awak ing wong sing wis suwe ngetrapake pola mangan ing Watu Watu.

Panemu para kritikus adhedhasar panliten sing ndhukung hubungan asupan protein sing gedhe banget kanthi risiko penyakit kardiovaskular lan penyakit liyane. Sanalika, nolak nggunakake karbohidrat kompleks, kalebu sereal, miturut ilmuwan, mengaruhi metabolisme kanthi negatif, nyebabake gangguan pencernaan, gangguan hormonal lan kekuwatan.

Panyengkuyung negesake manawa mangan panganan protein kanthi kualitas apik karo woh-wohan lan sayuran bisa nguatake sistem kekebalan awak, nyuda bobot awak sing berlebihan lan nambah kesehatan kulit lan rambut kanthi sakabehe.

Penganut pola diet paleo nyoroti keuntungan ing ngisor iki:

1. Asil cepet.Nyingkiri panganan sing akeh karbohidrat lan diganti karo protein lan serat bisa nyebabake nyuda bobot awak kanthi cepet. Kilogram pertama wiwit sacara harfiah "nyawiji sadurunge mripat" sajrone 1-3 minggu. Makane pola makan paleo banget disenengi karo wong-wong sing pengin ngilangi bobot awak.
2. Ora keluwen.Rasane ngelih ing panganan Paleo sacoro prakteke ora dirasakake, amarga tingkat gula darah stabil. Amarga kabeh produk sing diidini duwe indeks glikemik sing sithik utawa medium, glukosa diluncurake ing getih kanthi dosis dosis, tingkat insulin stabil, lan nafsu makan nyuda.
3. Asupan kalori sampeyan ngontrol dhewe. Ora ana watesan sing ketat, sampeyan mung kudu dhaptar utama produk sing diidini lan aja nggunakake sing dilarang. Ora kaya panganan standar, sing nyuda jumlah kalori ing panganan kanthi drastis, prinsip utama panganan Paleo yaiku njaga tingkat glukosa getih sing sithik, lan sabanjure ngrangsang proses pembakaran lemak.

Keuntungan saka diet

Kanggo umume CrossFitter, target prioritas yaiku supaya awak awake bentuk lan ngilangi bobot awak. Latihan jangka panjang kanthi intensitas tinggi dikombinasikake karo pola paleo minangka dalan langsung nyuda bobot awak kanthi cepet.

Ayo goleki cara kerusakan lemak ing wong sing mangan ing diet Batu Watu.

Sawise latihan intensif sing nyakup kabeh klompok otot, awak miwiti tahap pemulihan aktif. Ing titik iki, otot kurang glikogen (gula otot), sing atlit cenderung diisi karbohidrat sing gampang.

Yen tujuane para atlit yaiku ngobong lemak, mangan protein sawise latihan, mula proses ketosis ing awak - pecah lemak dhewe lan digunakake minangka sumber pemulihan kekuatan lan energi. Mula Paleo Diet lan CrossFit nggabungake nyebabake nyuda bobot awak.

Nanging, ana risiko sawetara Paleo CrossFitters bisa uga rumangsa kesel lan kakehan latihan sajrone olahraga sing kuat. Kanggo ngindhari akibat kaya ngono, cukup kanggo ngonsumsi akeh woh-wohan sing akeh karbohidrat, pati lan pektin sing sehat, kayata gedhang, persik, anggur, pir lan liya-liyane. Kalebu ing panganan luwih akeh panganan sing legi karo asam amino lemak: kacang-kacangan, iwak lemak, minyak sayur sing ora diapis kanthi kualitas.

Contraindikasi kanggo diet paleo:

• penyakit ati lan ginjel;
• gangguan ing karya saluran gastrointestinal;
• periode penyakit parah sing kronis;
• meteng lan lactation.

Ulasan babagan diet paleo

Crossfit lan pola paleo minangka fénoména sing anyar ing jagad olahraga. Nanging, umpan balik saka atlet lan asil latihane indikatif lan kudu digatekake.

Greg Glassman, pangadeg CrossFit, minangka salah sawijining sing pertama ngalami lan ngalami efek saka pola diet paleo. Dheweke ngajak kabeh ahli nutrisi supaya ngonsumsi luwih akeh sayuran lan daging, kacang lan wiji, nyingkiri gula lan pati, lan mangan supaya olahraga kanthi efektif lan ora lemu. Greg Glassman ujar manawa pola diet paleo minangka jinis panganan paling optimal kanggo wong. Miturut panemune, jumlah karbohidrat sing akeh banget ing diet bisa nyebabake diabetes.

Jackie Perez, atlit profesional CrossFit sing misuwur, uga seneng. Sadurunge ngerti babagan CrossFit, Jackie ngenteni latihan kardio lan kekuwatan pirang-pirang jam ing gedung olahraga, nalika ora ngawasi pola makane, lan ora ngerti sebabe tokoh kasebut tetep ora owah. Lan mung nalika Jackie miwiti latihan karo pelatih miturut sistem CrossFit, lan pola diet paleo dadi pola makan biasane, asile ora suwe.

Cheryl Brost, Crossfit wanita umur 43 taun sing menang papan nomer loro ing Reebok Crossfit Games ing 2014, negesake manawa langkah pertama ing dalan kanggo kesehatan awak lan kesehatan kudu dadi cara sing tepat kanggo mangan pola paleo. Cheryl ora nimbang saben panganan lan ora ngetung kalori, amarga dheweke ngerti persis kaya steak daging sapi 100 gram lan secangkir salad sayuran.

Menu indikatif sajrone seminggu

Dadi, kanggo negesake maneh pokok: panganan Paleolitik kalebu macem-macem panganan kaya protein, uga sayuran, woh-wohan lan kacang-kacangan. Dilarang ngonsumsi gula, pari-parian, produk susu, lan panganan sing wis diolah, ngemot aditif buatan utawa modifikasi gen. Ganti menu mingguan miturut pilihan individu ing panganan sing diidini.

Tindakake sawetara aturan:

• Esuk, ing antarane mangan lan sedina muput, ngombe banyu sing ora nganggo karbonat. Luwih gedhe, luwih apik. Tansah nggawa botol banyu ngombe sing resik nalika olahraga.
• Coba aja masak sayuran suwe-suwe supaya ora ilang vitamin.
• Pilih kompleks vitamin lan mineral sing sesuai karo kabutuhan awak, utamane sajrone pemulihan penyakit, sajrone stres lan kekurangan vitamin musiman.
• Yen sampeyan nindakake CrossFit saben dina, mula bebas nambah jumlah karbohidrat ing pola makan amarga akeh woh-wohan lan woh-wohan. Uga ing kasus iki, ngonsumsi luwih akeh protein.
• Yen ora duwe rencana kanggo diet diet paleo sing ketat, sampeyan bisa nambah susu lan produk susu kanggo panganan. Luwih becik ora rebus utawa kukus daging lan iwak, nanging masak wajan ing lenga zaitun.

Ing ngisor iki minangka conto diet mingguan kanggo CrossFit, diet Paleo, lan wong sing ngilangi bobot awak. Cemilan cilik diidini ing antarane panganan utama.

Tonton video kasebut: The Risky Paleo Diets of Our Ancestors (May 2025).