Olahraga silang
5K 0 03/08/2017 (revisi pungkasan: 04/01/2019)
Push jerk ing mburi yaiku latihan kekuatan dhasar sing misuwur sing asale saka gudang senjata. Ngleksanani latihan iki, atlit ngunggahake proyektil ing endhas amarga kalebu serentak sawetara klompok otot gedhe ing awak kita: quadriceps, otot gluteal, abs, otot deltoid lan ekstensor balung mburi.
Olahraga nyebar ing antarane para atlit ing saindenging jagad, amarga minangka indikator universal kanggo pelatihan fungsional lan kekuatan para atlit, amarga kinerja sing bener mbutuhake kekuwatan, ketahanan, keluwesan, koordinasi lan kecepatan.
Jogging shvung saka mburi sirah beda karo shvung klasik, sing pertama, ing posisi bar. Nyekeli lonceng ing otot trapezius, lan dudu ing delta ngarep, sampeyan nyuda beban ing sendi siku lan ligamen, nanging nambah beban ing cuff rotator ing pundhak lan cilaka resiko yen sampeyan nggarap bobot gedhe. Mula, aja lali anget kanthi sak tenane lan mbaka sithik nambah bobot bobote.
Teknik olahraga
Teknik nindakake olahraga kaya ing ngisor iki:
- Jupuk barbel saka rak banjur pasang ing otot trapezius. Punggung kudu langsung lurus, mripat diarahake maju, otot sikil lan weteng rada statis.
- Miwiti nindakake shvung nalika push bar munggah kanthi gaweyan otot deltoid lan nindakake jongkok cilik, ngelingi supaya punggung sampeyan tetep lurus. Ana sing gunting jongkong, ana sing mlumpat lan sikile rada amba.
- Terus push bar munggah lan mudhun nganti bar ngunci ing tangan sing lengkap. Sawise iku, ngadeg, njaga keseimbangan lan ora ngowahi posisi garis.
- Turunake bar bali menyang trapezoid banjur coba rep liyane.
Kompleks latihan Crossfit
Kita bakal ngrungokake sawetara kompleks olahraga sing menarik sing ngemot jogging saka mburi, sing bisa digunakake nalika nindakake CrossFit.
