Shuttle run 10x10 lan 3x10: teknik eksekusi lan cara mbukak kanthi bener

Mlaku ulang-alik minangka salah sawijining disiplin ilmu olahraga, sing kalebu lumaku kanthi owah-owahan arah antarane poin A lan B. Paling asring, bola-bali bola-bali. Ing istilah sing gampang, atlit kanggo sawetara jarak kudu mbukak jarak sing dibutuhake. Shuttle nganggo 10x10, 3x10 lan 4x9 kalebu ing pirang-pirang tes kanggo ngliwati standar TRP, lan uga disiplin wajib ing pelajaran pendidikan jasmani.

Saka jinis mlaku liyane, disiplin iki dibedakake karo kabutuhan koordinasi gerakan sing sampurna kanthi owah-owahan arah kanthi cepet tanpa ngilangi kacepetan. Ing sprint biasa, atlit mung ngatasi jarak, kanthi mandhiri nyetel kacepetan gerakan sing nyaman, optimal kanggo asil sing efektif. Ing balapan pesawat ulang-alik, wong kudu sinau supaya bisa cepet muter, nambah kacepetan maneh - lan kaping pirang-pirang. Olahraga kasebut mesthi ditindakake kanthi jarak sing adoh, mung sawetara pangulangan sing beda.

Sampeyan menarik! Pancing minangka bagean saka mekanisme mesin jahit sing dilalekake benang. Bagean kasebut nindakake gerakan munggah-mudhun asring, lan benang nembus kain, njahit jahitan.

Kanggo ngliwati standar ing pesawat ulang-alik 3x10 sing mlaku kanthi efisien, teknik nindakake olahraga kudu sampurna. Ayo goleki carane mlaku-mlaku kanthi bener supaya bisa lulus tes TRP Komplek lan entuk lencana sing dikarepake.

Teknik eksekusi

Mekanisme kanggo nindakake olahraga kalebu sawetara tahapan.

• Miwiti... Posisi wiwitan yaiku sikil siji maju, bobot awak ditransfer menyang dheweke. Tangan ditarik maneh supaya ing wiwitan sampeyan mbantu nyepetake percepatan maksimum. Awak rada miring maju. Sawise wiwitan, sikil jogging wiwit obah, ing 2 detik pisanan, kacepetan paling dhuwur kudu dikembangake.
• Kuwalik... Iki sing paling penting ing balapan - yen sampeyan ora sinau nyuda kacepetan sadurunge giliran, supaya sampeyan ganti arah persis ing titik B, lan ora luwih dhisik utawa mengko (ing pilihan kaping pisanan, sampeyan bakal kelangan detik, ing detik, luwih cepet dibukak saka prelu), sampeyan ora bakal oleh asil sing apik. Penting kanggo mindhah pusat gravitasi awak bali ing wektu supaya kacepetan ing titik nol (titik B) mudhun minimal lan kanthi cepet bisa muter 180 derajat.

• Kadhangkala ing wektu giliran, aturan kasebut dibutuhake ndemek nganggo tangan ing jubin, gendera utawa nggawa obyek.
• Sawise giliran, ing lepas landas kanggo nunjuk A. Kadhangkala, aturan kasebut mbutuhake para atlit supaya mundur ing arah sing ngelawan.
• Banjur para atlit mlayu miturut skema kanggo jumlah repetisi sing ditemtokake.
• On garis pungkasan olahraga lempitan maju utawa lengen ing pundhak - iki mbantu menang detik liyane.

Yen sampeyan ngupayakake cara supaya luwih ngerti babagan dhasar mlaku-mlaku 10x10, teknik video kasedhiya ing ngisor iki. Disaranake sampeyan njupuk sawetara menit kanggo maneh bahan kasebut.

Kita wis ngandhani babagan cara mbukak balap jemput 10x10 m kanthi bener, teknik kasebut, ora bisa ditemokake - sing paling penting yaiku ngembangake katrampilan sing ngidini sampeyan bisa muter maneh kanthi efektif. Kanggo ngasah teknik sampeyan, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin, kanthi tekun lan kanthi sengaja nambah asil pribadi.

Cara sinau pesawat ulang-alik

Elingi sing paling penting:

• Ing detik pisanan, sampeyan kudu nyepetake watesan;
• Sadurunge titik poros, pindhah tengah gravitasi bali, klompok;
• Ngendheg, netepi sarat (tutul, transfer), muter;
• Mlayu maneh.

Yen sampeyan ora ngerti carane nglatih roto 10x10, wenehana kelas kanggo pangembangan koordinasi, keseimbangan, lan keterampilan motorik kasar. Sinau kanggo mindhah pusat gravitasi awak kanthi bener. Cara sing apik kanggo nambah katrampilan kasebut yaiku main basket, hoki, lan seni beladiri.

Pilihan mbukak ulang-alik

Paling asring, jarak 10 utawa 9-8 m digunakake, jumlah pengulangan beda-beda. Standar lan kahanan wanita luwih alus tinimbang pria. Ana sawetara jinis mlaku anter jemput umum sing ngalami ketahanan (kanthi macem-macem repetisi) lan koordinasi (yen mung 3-4 repetisi).

1. 10x10. Atlit kudu mbukak jarak 10 meter 10 kali;
2. 3x10. Kanthi analogi, sampeyan kudu mbukak kaping 3, saben 10 meter;
3. 4x9. Jarak 9 meter ditutupi kaping 4.

Kita wis nampilake telung jinis balapan sing paling populer, sing kalebu ing tes Komplek TRP. Ana pilihan liyane sing kurang populer, lan sprint 10 meter ditindakake 4 nganti 10 kaping.

Yen sampeyan kepengin ngerti apa kabisan sing mlaku khusus, kita bakal nyebutake kaya ing ngisor iki:

1. Kualitas kualitas;
2. Rasa seimbang;
3. Koordinasi obahe;
4. Ketahanan;
5. Katrampilan motor otot;
6. Mikir lan mripat.

Kahanan mlaku mlaku-mlaku

Latihan mbukak ulang-alik 10x10 kudu ditindakake kanthi kahanan sing cocog karo standar keamanan:

• Lumahing lemah aja nganti lunyu;
• Dilarang praktek nalika udan, salju utawa es;
• Poin A lan B kudu adoh saka pager, tembok, pilar lan permukaan vertikal liyane;
• Sepatu olahraga atlet kudu nganggo tali kanthi tliti. Elinga yen sampeyan milih olahraga sajrone musim adhem, sampeyan kudu sepatu mlaku-mlaku nalika musim salju. Pilihan musim panas kudu ditinggalake nganti cuaca panas;
• Sepatu kudu dilengkapi sol tanpa slip;
• Piranti kudu ora ngalang-alangi gerakan.

Kesalahan dhasar kanggo pamula

Sedhela maneh, kita bakal mikir apa mupangate mlayu anter jemput kanggo awak lan apa karusakane bisa uga, lan saiki, kita bakal nganalisa kesalahan utama sing meh kabeh pamula ing olahraga iki:

1. Aja miwiti sinau mlaku kanthi kacepetan cepet;
2. Langkah kapisan yaiku sinau babagan cara ngontrol penurunan kecepatan;
3. Sinau mindhah kanthi bener nalika miwiti lan muter;
4. Elinga anget sadurunge miwiti olahraga. Kabeh otot kudu digawe panas supaya ora kesele lan ciloko.
5. Elingi aturan sing bakal dingerteni babagan cara mbukak jangka ulang-alik 10x10 kanthi cepet: tips dadi siji rekomendasi - luwih dhisik nguwasani teknik eksekusi sing bener, banjur bakal nambah asil cepet. Lan ora liya !!!

Mupangate lan gawe piala

Saiki sampeyan ngerti cara mbukak pesawat ulang-alik 10x10 kanthi cepet lan ing endi wiwit sinau teknik sing bener. Kita uga wis analisa kanthi rinci babagan jarak sing mlaku-mlaku ing antar jemput - kanthi cara iki, teknik eksekusi ora beda-beda sajrone mlaku dawa utawa cendhak. Lan saiki, kita bakal ngandhani kenapa mlayu pesawat ulang-alik migunani kanggo awak manungsa:

• Ngembangake keprigelan kanthi apik;
• Mbantu nambah kinerja kacepetan ing kabeh disiplin ilmu liyane;
• Ngisi getih kanthi oksigen sacara kualitatif;
• Mbentuk teknik napas sing bener;
• Ningkatake bobot awak;
• Ngrangsang aktivitas otak, amarga atlit kudu ngetung tumindak sawetara langkah sadurunge;
• Mobilisasi pasukan diaktifake, sing mengaruhi pangembangan ketahanan.

Apa sampeyan bisa ngrusak awak dhewe kanthi nindakake olahraga iki? Yen sampeyan sinau kanthi apik babagan cara sinau babagan pesawat ulang-alik, sampeyan bakal netepi kabeh pancegahan lan sampeyan ora duwe kontraindikasi amarga alasan kesehatan, kegiyatan kasebut ora bakal mbebayani. Olahraga kanggo kesehatan sampeyan!

Muga-muga sampeyan ngerti apa sing katon ing jemput ulang-alik lan bisa uga ngelingi sampeyan ngliwati standar luwih saka sepisan ing sekolah. Yen sampeyan ajeg jogging, disaranake sampeyan pancen kudu kalebu jinis mlaku ing program minggon, bebarengan karo interval lan sprint dawa. Dadi sampeyan bakal bisa nambah asil, preduli saka target sampeyan.

Tonton video kasebut: Fitness Test: Shuttle Run (November 2024).