Kabeh wong butuh anget, tanpa kajaba. Pemanasan standar sing kudu ditindakake sadurunge olahraga, kalebu olahraga bobot mudhun.
Tahap 1. Awak umum dadi panas
Ing wiwitan latihan, kudu menehi kabeh awak mbukak sithik ing bentuk kasebut jogging gampang utawa mlaku yen mlaku angel. Sampeyan uga bisa numpak pit. Gumantung saka ciri fisik sampeyan, tahap pemanasan iki kudu 5-10 menit, lan sajrone numpak sepeda paling ora 15-20 menit. Intensitas luwih sithik, saya suwe sampeyan kudu pindhah. Sajrone wektu iki, otot-otot bakal panas sethithik supaya ora kakehan nalika tahap panas kaping pindho, lan jantung lan paru-paru uga bakal mlebu ing mode operasi.
Tahap 2. Tandha regangan
Tahap pemanasan sing wajib, sing dirancang kanggo nggawe otot dadi luwih elastis lan nambah suhu.
Nalika nindakake latihan, sampeyan kudu netepi prinsip dhasar - kita dadi panas, wiwit saka sikil lan pungkasan karo endhas. Iki ditindakake utamane supaya ora lali siji otot lan alon-alon pindhah kanggo ngegungake saben sendi awak.
Yen bagean aerobik saka anget durung ditindakake sadurunge digawe dowo, yaiku, sampeyan ora bisa mlayu utawa paling ora mlaku, luwih becik miwiti anget saka endhas.
Artikel liyane sing bisa migunani kanggo sampeyan:
1. Suwene sampeyan kudu mbukak
2. Apa interval sing ditindakake?
3. Cara adhem sawise latihan
4. Nglatih Olahraga Kaki
Latihan peregangan dhasar:
Miring, tekan tangan karo jubin... Ing kasus iki, sikil ora kudu ditekuk ing dhengkul, lan kanthi tangan sampeyan kudu ngupayakake paling ora sepatu. Ana sawetara cara kanggo nindakake olahraga. Cukup tekuk lan tekan lemah. Bungkuk lan coba murahake tangan sampeyan nganti paling sithik karo wong cilik. Utawa, sampeyan mung bisa nyekel sisih sikil sing wis dicapai nganggo tangan lan tahan ing posisi iki sawetara detik.
Twine... Kita narik lurus lan sisih twine. Ora preduli sampeyan lenggah, yen sikil sampeyan mundhak.
Rotasi lutut... Kita nyelehake tangan ing dhengkul lan miwiti muter kanthi bebarengan ing arah siji lan liyane.
Rotasi sikil... Kita sijine siji sikil ing jempol sikil lan miwiti nggawe gerakan bunder nganggo sikil sikil iki.
Rotasi panggul... Nalika nindakake olahraga, sampeyan kudu ngupayakake supaya pundhak tetep tetep, lan mung panggul muter kanthi amplitudo sing paling gedhe.
Rotasi awak... Ing olahraga iki, kosok baline, pelvis tetep ana ing panggonane, lan mung awak sing muter.
Rotasi tangan... Kabeh gumantung karo imajinasi sampeyan. Sampeyan bisa muter tangan ing wektu sing padha, kanthi siji, utawa muter pundhak, nyebarake tangan menyang sisih.
Rampung latihan muter utawa ngasah sirahe.
Saliyane latihan kasebut, ana atusan liyane, nanging, umume, padha nggegirake otot sing padha.
Tahap 3. Latihan mlaku
Yen olahraga sampeyan janji bakal kuat lan adhedhasar utamane kanggo mlaku, mesthine sampeyan kudu ngrampungake olahraga.
Kanggo nindakake iki, pilih papan sing rata, dawane 20-30 meter, lan olahraga ing ngisor iki:
Cahya mlumpat... Kanggo nindakake iki, ing driji sikil, gawe mlumpat ringan, maju terus. Ora munggah.
Mlaku karo langkah sisih... Kabeh wong ngerti carane nindakake olahraga iki saka sekolah.
Mlaku kanthi angkat pinggul dhuwur... Aja lali njaga awak tetep lurus nalika olahraga, lan angkat dhengkul nganti bisa.
Shin-tumpang tindih mlaku... Nalika tumit sampeyan entheng tumit nalika gerakan.
Bouncing dhuwur... Kita nyoba meksa awake dhewe luwih maju tinimbang maju.
Sawise rampung kabeh latihan mlaku, kita nyepetake jarak sing padha lan sampeyan bisa miwiti olahraga utama.
Biasane, pemanasan kaya ngono butuh wektu 20-25 menit, yaiku sawise pemanasan, awak bakal mulai ngobong lemak amarga latihan, amarga ngenteni karbohidrat kanggo anget awak.
Penting! Yen ana latihan sing nyebabake rasa sakit, mula uwal saka anget. Kajaba iku, aja lali manawa adhem ing njaba, luwih suwe saya suwe saya otot. Ing mangsa adhem, anget bisa nganti 40 menit.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing bener kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing bener kanggo mlaku lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar napas sing tepat nalika mlaku. Langganan pelajaran ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
