Dips ing dering (Ring Dips)

Push-up on the ring (Ring Dips) minangka latihan fungsional sing teka ing CrossFit saka senam seni. Latihan iki mbutuhake kabugaran fisik sing apik; kanggo umume para pamula, teknik nindakake push-up ing cincin senam kayane angel - luwih becik diwiwiti karo bar sing ora rata.

Dina iki kita bakal ndeleng apa bedane dhasar ing loro latihan kasebut, uga:

1. Apa gunane latihan iki;
2. Teknik kanggo nindakake push-up ing dering;
3. Komplek Crossfit ngemot push-up ing bar sing ora rata.

Napa sampeyan kudu nindakake olahraga iki?

Otot apa sing bisa digunakake kanggo nyilem dering? Amarga wis ngerti carane nggawe push-up kanthi apik ing bar sing ora rata, dadi bodho yen ora nyoba sinau pilihan sing luwih angel - nindakake olahraga sing padha ing cincin senam. Kajaba iku, sawise sinau babagan push-up ing dering, sampeyan bisa kanthi gampang nyerah menyang elemen sing angel lan spektakuler kaya output daya ing dering kasebut.

Nanging, sanajan ana persamaan visual, beda teknis ing antarane loro latihan kasebut kalebu kolosal. Push-up ing dering, tinimbang bar paralel, tegese ora ana beban sing luwih serius ing otot sing stabil, amarga, kanggo njaga keseimbangan awak, kita uga kudu ngawasi cincin kasebut, supaya ora bisa pindhah. Tangan lan lengen tangan uga bakal ngalami stres statis, lan kekuatan genggeman sampeyan bakal saya suwe saya suwe. Kajaba iku, ing awak banget ing dering menehi jinis beban dinamis statis ing ligamen lan tendon sampeyan, sing minangka alat sing kuat kanggo nambah indikator kekuatan nalika gerakan cepet. Ing tangan sing bisa, mesthi.

Kajaba iku, ana pilihan kanggo push-up ing dering gantung murah kaya ing bar sing ora rata. Varietas iki cocog kanggo sing lagi wae miwiti sinau olahraga iki. Luwih gampang nindakake push-up ing dering kanthi cara iki, lan, bisa uga, sanajan nyoba kaping pisanan, sampeyan mesthi bakal nguwasani sawetara ulangan, amarga sikil ora melu ing kene, mula kita bisa nggunakake bobot kurang.

Celupane cincin minangka cara sing apik kanggo nguatake trisep lan lengen ngisor. Otot deltoid pectoral lan anterior bisa digunakake kurang sithik. Nglakoni olahraga iki kanthi sistematis uga bakal nambah kekuwatan penet bench, uga nambah daya tahan lan fungsionalitas.

Teknik eksekusi sing bener

Ayo pindhah menyang bagean utama materi - panelitian babagan teknik push-up ing dering. Gerakan diwiwiti saka titik ndhuwur amplitudo, ing posisi wiwitan atlit ana ing cincin ing tangan lurus, sikut kudu lengkap. Supaya sampeyan bisa ing posisi iki, luwih dhisik kudu metu kanthi meksa ing tangan loro, sampeyan bisa maca luwih lengkap babagan latihan iki ing situs web ing bagean "Olahraga". Yen sampeyan durung diwenehi jalan metu kanthi meksa, versi eksekusi sing luwih gampang diidini - kanggo nyumerepi dering saka tembok Swedia utawa ketinggian liyane sing ana ing aula.

Push munggah

Kita miwiti nindakake push-up dhewe. Kanggo posisi sing luwih stabil, eskake pundhak maju kanggo nandheske beban ing otot pectoral. Ing kasus iki, tangan kudu sejajar, lan sikut kudu obah. Tugas kita yaiku kanggo ngedhunake awak paling sithik, nalika otot-otot dada ngisor bisa digunakake. Gerakan mudhun kudu lancar lan bertahap, penting ngontrol saben sentimeter amplitudo, coba konsentrasi mental kanthi keseimbangan sabisa-bisa. Sanalika, penting supaya ora santai tangan sadetik, yen ora, sampeyan bakal ngilangi keseimbangan lan ora bisa ngrampungake pendekatan.

Yen wis mudhun cukup, lan sisih ngisor dodo kira-kira ing level tangan, wiwiti gerakan munggah kuat. Sampeyan kudu ngupayakake kanthi trisep, sanajan ora lali babagan keseimbangan. Kanggo nindakake gerakan kanthi bener, sampeyan kudu nyurung dering nganti bisa, kaya yen nyoba ngilangi tali kasebut. Ayo ngucapake "mbeling" sethithik amarga gerakan sikil - yen sampeyan nggawa maju luwih cepet, mula bakal luwih gampang munggah.

Penting kanggo njaga dering supaya cedhak karo awak sabisa-bisa sajrone olahraga supaya luwih stabil posisi awak lan bisa nindakake luwih akeh repetisi.

Yen dering kasebut buyar ing sisih, ana risiko cilaka ing cuff rotator ing sendi pundhak, amarga kanthi sadhar sampeyan bakal nyoba "nyekel" teknik kasebut kanthi tepat amarga gerakan pundhak. Aja lali manawa sendi pundhak "rentan" banget, lan fascia otot deltoid sacoro prakteke ora mulet. Kanggo njaga umur dawa olahraga lan nglindhungi awak dhewe saka ciloko sing ora dikarepake, coba tindakake teknik kasebut kanthi akurat lan aja nglirwakake pemanasan.

Pilihan sing rumit

Sawise sampeyan nguwasani teknik sing bener, sampeyan bisa nyoba pilihan kanggo maniac CrossFit sing sejatine - push-up ing dering kanthi bobot tambahan. Gantung siji bobot ing saben sikil utawa pasang siji pancake menyang sabuk nggunakake rantai khusus. Tugas kasebut rumit ora mung amarga sampeyan kerja kanthi bobot akeh, nanging uga amarga ora bisa ngayun lan nyetel inersia dening awak. Coba coba manawa sampeyan pancen yakin karo kabisan. Wutah massa otot lan indikator kekuatan dijamin.

Video babagan latihan persiyapan sing bakal mbantu sampeyan sinau push-up kanthi luwih cepet ing dering:

Kompleks Crossfit ngemot push-up ing dering

Push-up ing dering minangka elemen sing angel teknis, lan sampeyan kudu nggabungake menyang proses latihan tanpa meksa prastawa. Sampeyan mung bisa miwiti nindakake kompleks ing ngisor iki sawise bisa nggayuh teknik tanpa cacat lan wis sinau cara nindakake paling ora 20 push-up ing siji pendekatan. Yen ora, sampeyan mung bisa nandhang risiko kesehatan: supaya cilaka utawa kakehan sistem saraf pusat kanthi kabeh akibat.

Tonton video kasebut: Ring Dips and How to Progress them (May 2025).