.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
  • Utama
  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
Delta Olahraga

Vitamin B8 (inositol): apa, sifat, sumber, lan instruksi sing digunakake

Inositol ing taun 1928 ditugasake ing vitamin B lan nampa nomer serial 8. Mula diarani vitamin B8. Ing babagan struktur kimia, bubuk werni putih lan rasa manis sing larut ing banyu, nanging bisa rusak amarga pengaruh suhu dhuwur.

Konsentrasi inositol paling dhuwur ditemokake ing sel otak, sistem saraf lan kardiovaskular, uga ing lensa mata, plasma lan cairan seminal.

Tumindak ing awak

Vitamin B8 duwe peran penting ing metabolisme, kalebu panyerepan lan sintesis protein, karbohidrat lan lemak. Inositol menehi kontribusi sing migunani kanggo kabeh proses ing awak:

  1. ngontrol tingkat kolesterol, nyegah stagnasi ing pembuluh getih lan nyegah pembentukan plak;
  2. mulihake neuron lan neuromodulator, sing mbantu normalake fungsi sistem saraf lan nyepetake panularan impuls saka sistem saraf pusat menyang periferal;
  3. ngaktifake kegiatan otak, nguatake memori, nambah konsentrasi;
  4. nguatake sifat protèktif membran sel;
  5. normalake turu;
  6. nahan manifestasi depresi;
  7. ngoptimalake metabolisme lipid, sing mbantu ngobong lemak lan nglawan bobot awak sing berlebihan;
  8. menehi nutrisi lan moisturize epidermis, nambah permeabilitas nutrisi;
  9. nguatake folikel rambut lan nambah kondisi rambut;
  10. mbantu normalake tekanan getih.

© iv_design - stock.adobe.com

Asupan saben dina (pandhuan kanggo digunakake)

UmurTarif saben dina, mg
0 nganti 12 wulan30-40
Umur 1 nganti 3 taun50-60
Umur 4-6 taun80-100
Umur 7-18 taun200-500
Wiwit umur 18 taun500-900

Sampeyan kudu dingerteni manawa tingkat asupan sing disaranake minangka konsep relatif, cocog karo perwakilan rata-rata kategori umure. Kanthi macem-macem penyakit, pangowahan sing ana gandhengane karo umur, tenaga fisik, karakteristik urip lan panganan, indikator kasebut bisa uga owah. Dadi, contone, kanggo atlit kanthi latihan saben dina sing kuat, 1000 mg saben dina bisa uga ora cukup.

Isi ing panganan

Konsentrasi maksimum vitamin sing dijupuk karo panganan bisa dipikolehi mung kanthi ora kalebu perawatan panas panganan, yen ora, inositol bakal rusak.

ProdukKonsentrasi ing 100 g, mg.
Gandum thukul724
Dedeg pari438
Oatmeal266
Oranye249
Kacang polong241
Basa Mandarin198
Kacang garing178
Jeruk bali151
Kismis133
Lentil131
Kacang buncis126
Melon119
Kembang kol98
Wortel seger93
Persik kebon91
Wulu bawang ijo87
Gobis putih68
Stroberi67
Stroberi kebon59
Tomat griya ijo48
Gedhang31
Keju atos26
Apel23

Ing antarane produk kewan, sing ngemot vitamin B8, sampeyan bisa ndhaptar endhog, sawetara iwak, ati sapi, daging pitik. Nanging, produk kasebut ora bisa dikonsumsi mentah, lan yen wis siyap, vitamin kasebut bakal bosok.

© alfaolga - stock.adobe.com

Kekirangan vitamin

Gaya urip sing ora sehat, panganan sing ora seimbang, cemilan sing aktif, stres terus-terusan, latihan olahraga rutin lan owah-owahan sing ana gandhengane karo umur - kabeh iki nyebabake ekskresi vitamin awak lan nyebabake kekurangane, gejala kasebut bisa uga kalebu:

  • gangguan turu;
  • rusak rambut lan kuku;
  • nyuda ketajaman visual;
  • krasa lemes nemen;
  • gangguan ing karya saluran gastrointestinal;
  • tambah gampang nesu;
  • ruam kulit.

Vitamin B8 kanggo atlit

Inositol dikonsumsi luwih intensif lan diekskripsikake saka awak kanthi luwih cepet yen ana wong sing rutin olahraga. Kanthi panganan, bisa uga ora cukup, luwih-luwih yen diet khusus ditindakake. Mula, kudu menehi ganti rugi kanggo kekurangan vitamin kanthi njupuk suplemen panganan sing dirumus khusus.

Inositol nyepetake metabolisme, miwiti proses nganyari sel. Properti vitamin iki mbantu nggunakake sumber daya internal kanthi efisien lan nyegah pembentukan endapan lemak.

Vitamin B8 duwe peran penting kanggo mulihake tulang rawan lan jaringan artikuler, nambah tingkat penyerapan chondroprotector lan ningkatake nutrisi cairan kapsul artikular, sing banjur menehi nutrisi tulang rawan.

Inositol ningkatake pamulihan sawise latihan kanthi normal metabolisme energi. Iki nambah elastisitas tembok pembuluh getih, sing ngidini aliran getih akeh liwat tanpa karusakan, sing mundhak sacara signifikan sajrone olahraga.

Tips milih suplemen

Vitamin kasebut bisa dituku kanthi bentuk bubuk utawa ing bentuk tablet (kapsul). Luwih gampang njupuk kapsul, dosis sing dibutuhake kanggo wong diwasa wis diitung. Nanging bubuk kasebut bisa digunakake kanggo wong sing duwe kulawarga (yaiku wong sing umure beda) njupuk suplemen kasebut.

Sampeyan bisa tuku suplemen panganan ing ampul, nanging biasane digunakake nalika pemulihan darurat, contone, sawise ciloko olahraga, lan ngemot komponen analgesik lan anti-inflamasi tambahan.

Suplemen inositol bisa uga ngemot vitamin lan mineral tambahan, sing ditambah karo administrasi bersama.

Suplemen Vitamin B8

JenengPabrikanVolume pengepakanDosis, mgAsupan saben dinaRega, rubelFoto kemasan
Kapsul
Myo-Inositol kanggo wanitaKesehatan Fairhaven120 pcs.5004 kapsul1579
Kapsul InositolSaiki Panganan100 lembar.5001 tablet500
InositolFormula Jarrow100 lembar.7501 kapsul1000
Inositol 500 mgCara Alam100 lembar.5001 tablet800
Inositol 500 mgSolgar100 lembar.50011000
Bubuk
Powder InositolAsal sehat454 SM600 mgSendhok teh seprapat2000
Kesehatan Cellular Powder InositolSaiki Panganan454 SM730Sendhok teh seprapat1500
Powder Inositol MurniSumber Alami226,8 g.845Sendhok teh seprapat3000
Suplemen gabungan (kapsul lan bubuk)
IP6 EmasIP-6 Internasional.240 kapsul2202-4 pcs.3000
IP-6 & InositolTerapi Enzimatik240 kapsul2202 pcs3000
Powder Kekuwatan IP-6 & InositolTerapi Enzimatik414 gram8801 scoop3500

Tonton video kasebut: D-Chiro-Inositol and PCOS How Does It Work? 2016 Update (Juni 2025).

Artikel Sadurunge

Nganggo nggawe lan tanpa ngemot

Artikel Next

L-Tirosin saiki

Artikel Related

Tabel Indeks Glikemik kanggo Diabetes

Tabel Indeks Glikemik kanggo Diabetes

2020
Kapan ngombe protein sadurunge utawa sawise olahraga: cara njupuk

Kapan ngombe protein sadurunge utawa sawise olahraga: cara njupuk

2020
Legging Reebok - review model lan ulasan

Legging Reebok - review model lan ulasan

2020
Ecdysterone Academy-T - Tinjauan Penguat testosteron

Ecdysterone Academy-T - Tinjauan Penguat testosteron

2020
Bebaya lan akibat saka vena varikosa yen ora diobati kanthi cepet

Bebaya lan akibat saka vena varikosa yen ora diobati kanthi cepet

2020
Tabel kalori sup

Tabel kalori sup

2020

Ninggalake Komentar


Artikel-Artikel Menarik
Saiki Glukosamin Chondroitin Msm - Review Tambahan

Saiki Glukosamin Chondroitin Msm - Review Tambahan

2020
Tabel Karbohidrat Indeks Glikemik Rendah

Tabel Karbohidrat Indeks Glikemik Rendah

2020
Karbohidrat Nutrisi Ultimate

Karbohidrat Nutrisi Ultimate

2020

Kategori Popular

  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
  • Apa sampeyan ngerti
  • Wangsulan pitakon

About Us

Delta Olahraga

Share Karo Kanca-Kanca

Copyright 2025 \ Delta Olahraga

  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
  • Apa sampeyan ngerti
  • Wangsulan pitakon

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Olahraga