Inositol ing taun 1928 ditugasake ing vitamin B lan nampa nomer serial 8. Mula diarani vitamin B8. Ing babagan struktur kimia, bubuk werni putih lan rasa manis sing larut ing banyu, nanging bisa rusak amarga pengaruh suhu dhuwur.
Konsentrasi inositol paling dhuwur ditemokake ing sel otak, sistem saraf lan kardiovaskular, uga ing lensa mata, plasma lan cairan seminal.
Tumindak ing awak
Vitamin B8 duwe peran penting ing metabolisme, kalebu panyerepan lan sintesis protein, karbohidrat lan lemak. Inositol menehi kontribusi sing migunani kanggo kabeh proses ing awak:
- ngontrol tingkat kolesterol, nyegah stagnasi ing pembuluh getih lan nyegah pembentukan plak;
- mulihake neuron lan neuromodulator, sing mbantu normalake fungsi sistem saraf lan nyepetake panularan impuls saka sistem saraf pusat menyang periferal;
- ngaktifake kegiatan otak, nguatake memori, nambah konsentrasi;
- nguatake sifat protèktif membran sel;
- normalake turu;
- nahan manifestasi depresi;
- ngoptimalake metabolisme lipid, sing mbantu ngobong lemak lan nglawan bobot awak sing berlebihan;
- menehi nutrisi lan moisturize epidermis, nambah permeabilitas nutrisi;
- nguatake folikel rambut lan nambah kondisi rambut;
- mbantu normalake tekanan getih.
© iv_design - stock.adobe.com
Asupan saben dina (pandhuan kanggo digunakake)
| Umur | Tarif saben dina, mg |
| 0 nganti 12 wulan | 30-40 |
| Umur 1 nganti 3 taun | 50-60 |
| Umur 4-6 taun | 80-100 |
| Umur 7-18 taun | 200-500 |
| Wiwit umur 18 taun | 500-900 |
Sampeyan kudu dingerteni manawa tingkat asupan sing disaranake minangka konsep relatif, cocog karo perwakilan rata-rata kategori umure. Kanthi macem-macem penyakit, pangowahan sing ana gandhengane karo umur, tenaga fisik, karakteristik urip lan panganan, indikator kasebut bisa uga owah. Dadi, contone, kanggo atlit kanthi latihan saben dina sing kuat, 1000 mg saben dina bisa uga ora cukup.
Isi ing panganan
Konsentrasi maksimum vitamin sing dijupuk karo panganan bisa dipikolehi mung kanthi ora kalebu perawatan panas panganan, yen ora, inositol bakal rusak.
| Produk | Konsentrasi ing 100 g, mg. |
| Gandum thukul | 724 |
| Dedeg pari | 438 |
| Oatmeal | 266 |
| Oranye | 249 |
| Kacang polong | 241 |
| Basa Mandarin | 198 |
| Kacang garing | 178 |
| Jeruk bali | 151 |
| Kismis | 133 |
| Lentil | 131 |
| Kacang buncis | 126 |
| Melon | 119 |
| Kembang kol | 98 |
| Wortel seger | 93 |
| Persik kebon | 91 |
| Wulu bawang ijo | 87 |
| Gobis putih | 68 |
| Stroberi | 67 |
| Stroberi kebon | 59 |
| Tomat griya ijo | 48 |
| Gedhang | 31 |
| Keju atos | 26 |
| Apel | 23 |
Ing antarane produk kewan, sing ngemot vitamin B8, sampeyan bisa ndhaptar endhog, sawetara iwak, ati sapi, daging pitik. Nanging, produk kasebut ora bisa dikonsumsi mentah, lan yen wis siyap, vitamin kasebut bakal bosok.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kekirangan vitamin
Gaya urip sing ora sehat, panganan sing ora seimbang, cemilan sing aktif, stres terus-terusan, latihan olahraga rutin lan owah-owahan sing ana gandhengane karo umur - kabeh iki nyebabake ekskresi vitamin awak lan nyebabake kekurangane, gejala kasebut bisa uga kalebu:
- gangguan turu;
- rusak rambut lan kuku;
- nyuda ketajaman visual;
- krasa lemes nemen;
- gangguan ing karya saluran gastrointestinal;
- tambah gampang nesu;
- ruam kulit.
Vitamin B8 kanggo atlit
Inositol dikonsumsi luwih intensif lan diekskripsikake saka awak kanthi luwih cepet yen ana wong sing rutin olahraga. Kanthi panganan, bisa uga ora cukup, luwih-luwih yen diet khusus ditindakake. Mula, kudu menehi ganti rugi kanggo kekurangan vitamin kanthi njupuk suplemen panganan sing dirumus khusus.
Inositol nyepetake metabolisme, miwiti proses nganyari sel. Properti vitamin iki mbantu nggunakake sumber daya internal kanthi efisien lan nyegah pembentukan endapan lemak.
Vitamin B8 duwe peran penting kanggo mulihake tulang rawan lan jaringan artikuler, nambah tingkat penyerapan chondroprotector lan ningkatake nutrisi cairan kapsul artikular, sing banjur menehi nutrisi tulang rawan.
Inositol ningkatake pamulihan sawise latihan kanthi normal metabolisme energi. Iki nambah elastisitas tembok pembuluh getih, sing ngidini aliran getih akeh liwat tanpa karusakan, sing mundhak sacara signifikan sajrone olahraga.
Tips milih suplemen
Vitamin kasebut bisa dituku kanthi bentuk bubuk utawa ing bentuk tablet (kapsul). Luwih gampang njupuk kapsul, dosis sing dibutuhake kanggo wong diwasa wis diitung. Nanging bubuk kasebut bisa digunakake kanggo wong sing duwe kulawarga (yaiku wong sing umure beda) njupuk suplemen kasebut.
Sampeyan bisa tuku suplemen panganan ing ampul, nanging biasane digunakake nalika pemulihan darurat, contone, sawise ciloko olahraga, lan ngemot komponen analgesik lan anti-inflamasi tambahan.
Suplemen inositol bisa uga ngemot vitamin lan mineral tambahan, sing ditambah karo administrasi bersama.
Suplemen Vitamin B8
| Jeneng | Pabrikan | Volume pengepakan | Dosis, mg | Asupan saben dina | Rega, rubel | Foto kemasan |
| Kapsul | ||||||
| Myo-Inositol kanggo wanita | Kesehatan Fairhaven | 120 pcs. | 500 | 4 kapsul | 1579 | |
| Kapsul Inositol | Saiki Panganan | 100 lembar. | 500 | 1 tablet | 500 | |
| Inositol | Formula Jarrow | 100 lembar. | 750 | 1 kapsul | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Cara Alam | 100 lembar. | 500 | 1 tablet | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 lembar. | 500 | 1 | 1000 | |
| Bubuk | ||||||
| Powder Inositol | Asal sehat | 454 SM | 600 mg | Sendhok teh seprapat | 2000 | |
| Kesehatan Cellular Powder Inositol | Saiki Panganan | 454 SM | 730 | Sendhok teh seprapat | 1500 | |
| Powder Inositol Murni | Sumber Alami | 226,8 g. | 845 | Sendhok teh seprapat | 3000 | |
| Suplemen gabungan (kapsul lan bubuk) | ||||||
| IP6 Emas | IP-6 Internasional. | 240 kapsul | 220 | 2-4 pcs. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Terapi Enzimatik | 240 kapsul | 220 | 2 pcs | 3000 | |
| Powder Kekuwatan IP-6 & Inositol | Terapi Enzimatik | 414 gram | 880 | 1 scoop | 3500 | |
