Mlaku ing papan kasebut minangka latihan sing apik banget sing bisa nguatake lan nambani awak kanthi efektif, yen ditindakake kanthi bener. Olahraga iki luwih disenengi amarga gampang ditindakake ing omah tanpa pelatih utawa mesin khusus. Sanalika, ing babagan efisiensi, olahraga ing omah prakteke ora kalah karo mlayu ing dalan kanthi lengkap.
Dipercaya manawa mlaku ing papan kasebut minangka wujud kegiatan fisik sing lembut, mula mung migunani kanggo wong sing nandhang masalah kesehatan. Nyatane, iki ora - yen sampeyan ngleksanani olahraga kanthi bener lan lengkap, mupangate bakal padha karo jogging ing tlatah sing atos. Sampeyan uga kudu ngerti yen mbandhingake rong jinis kegiatan kasebut ora kabeh bener, amarga kalebu klompok otot sing beda.
Sajrone roto ing omah, proses ing ngisor iki dipicu ing awak:
- Aliran getih mundhak;
- Pengerasan lan penguatan otot digawe;
- Karya sistem kardiovaskular dirangsang;
- Getih kebak karo oksigen;
Wong ngalami lonjakan kekuatan lan energi, ngalami rasa nyenengake. Mlaku ing wayah esuk banget migunani - iku cara sing paling apik kanggo nyenengake sadurunge kerja lan liya-liyane.
Jogging ing omah kanggo ngilangi bobot: kasunyatan utawa fiksi?
Akeh wanita sing kepengin ngerti manawa mlaku ing papan ing omah mbantu ngilangi bobot - kanthi ulasan, kontradiktif banget. Kita propose kanggo nimbang topik iki kanthi rinci lan ngerteni manawa kudu olahraga ing omah supaya bisa ngilangi kilogram ekstra.
Kanggo miwiti, kita negesake manawa latihan iki isih aktif. Yaiku, iki kalebu jinis kegiatan fisik, implementasine nyebabake biaya energi. Awak dadi panas, proses metabolisme dipercepat, tekanan mundhak - akibate, energi digunakake, sing diluncurake liwat pemecahan lemak lan karbohidrat. Ing istilah sing gampang - ora ketompo carane meksa awak nggunakake energi - mlaku ing papan, ngresiki, jinis, utawa mung munggah tangga, sampeyan nggunakake kalori, tegese sampeyan bobote.
Kanggo wanita jogging ing omah kanggo ngilangi bobot, teknik eksekusi kudu becik, amarga ora bakal ana olahraga. Lan umume, tinimbang nguntungake, nyalon wanita bakal malih dadi siksa lan masalah.
Teknik eksekusi sing bener
- Aja miwiti olahraga tanpa anget otot. Nindakake pemanasan, cahya sing sithik;
- Sajrone latihan, terusake punggung sampeyan lurus, narik weteng sampeyan, tekenake tangan menyang sikut ing level ngisor sangisore dada;
- Ngendhokke pundhak sampeyan;
- Sajrone piwulang, tututi napas sing bener: nyedhot hawa liwat irung, napas liwat cangkem;
- Dhuwur dhengkul dikontrol kanthi individu - penting supaya kickback maksimal lan kerja shin sing apik. Yen sampeyan ngunggahake sikil luwih dhuwur, luwih akeh energi sing dibuwang - becik nalika paha sejajar karo lantai nalika ngangkat.
- Mlaku sikil ing driji sikil.
Apa jogging apik kanggo nyuda bobot?
Kaya sing wis dikonfirmasi ing ndhuwur, olahraga iki pancen bisa ngilangi bobot, nanging ana akeh nuansa, ora nggatekke sing asring nyebabake asil nol.
Yen sampeyan kepengin weruh yen mlaku ing papan kasebut migunani kanggo ngilangi bobot, kita bakal mangsuli - ya, nanging mung yen teknik kasebut bener lan ora ana kontraindikasi.
Saiki ayo guneman babagan subtleties penting sing proses ngilangi bobot bakal luwih cepet.
Sampeyan kudu ngerti manawa ngilangi bobot mung sapratelone sing gumantung karo kegiatan fisik. Nutrisi, latar mburi emosi lan ora ana masalah kesehatan uga penting.
- Sampeyan kudu eling yen saben jinis beban duwe konsumsi kalori dhewe. Mlaku ing papan sajam (kanthi telung istirahat cendhak) bakal ngonsumsi udakara 400 kkal. Yen sampeyan mlayu munggah kanthi wektu sing padha, sampeyan bakal menehi 700 kcal. Mula, disaranake sampeyan supaya ngrampungake jawaban babagan pitakon sadurunge: "Pira kebutuhan sampeyan supaya bisa mbukak bobot awak?"
- Takon apa mlaku ing papan kasebut mbantu sampeyan ngilangi bobot awak ing omah, kanthi pangarep-arep ya mesthi, tanpa variabel tambahan? Ala, kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu eling babagan pola diet sing seimbang lan kurang kalori. Contone, yen sawise mlaku ing papan kasebut, mangga sing cerdas, kanthi potongan pizza sing apik, sampeyan bakal langsung mbalekake kalori lan entuk 200 kkal saka ndhuwur.
- Sampeyan uga ora bisa keluwen, amarga supaya bisa kuwat nglatih, luwih dhisik kudu entuk sumber energi, yaiku mangan. Mangan panganan sing sehat lan sehat lan jelajahi panganan olahraga sing populer.
- Apa jogging ing papan efektif kanggo ngilangi bobot awak yen wanita mangan kanthi bener, olahraga kanthi rutin lan ngawasi teknik kasebut? Mesthi, ya, ing kasus iki sampeyan bakal weruh efek sajrone sewulan - otot bakal kenceng, ketahanan bakal nambah, lan bobote bakal mulai suda.
Sampeyan uga kudu eling, olahraga iki mung nglatih klompok otot tartamtu:
- Quadriceps;
- Bisep pinggul;
- Otot gluteal lan gastrocnemius;
- Otot lan lengen mburi, diafragma.
Kanggo duwe tokoh sing ayu lan langsing, sampeyan uga kudu nggatekake otot liyane. Kanggo nggawe latihan kanthi bener, priksa manawa konsultasi karo pelatih profesional utawa nonton video babagan cara nindakake jogging langsung.
Apa sing diwenehake ing papan kasebut?
Ayo goleki mupangate mlaku ing awak, adhedhasar keuntungan adhedhasar bukti lan kemungkinan gawe piala.
Keuntungan olahraga
- Olahraga mlaku ing jempol sikil kanthi sampurna nglatih pembuluh jantung lan getih;
- Amarga kringet, slags lan racun-racun dicopot;
- Sajrone kelas, swasana mundhak, nada energi saya apik;
- Pakaryan ginjel difasilitasi, amarga cairan sing akeh diluncurake liwat kringet;
- Ora ana beban ing utomo;
- Kerusakan lemak aktif.
Yen kita takon babagan kenapa mlaku-mlaku kanthi migunani, saliyane kanggo entuk manfaat medis, kita bakal nyebut ora ana biaya material kanggo seragam utawa anggota gym, independen saka kahanan cuaca, ora ana risiko kena rampe ing taman kasebut.
Kita sinaoni fitur mlaku ing papan, efektifitas olahraga, teknik eksekusi, lan saiki kita bakal ngrembug topik sing bakal dialami. Apa ana kontraindikasi kanggo kegiyatan kaya ngono, apa bisa nyebabake kerusakan kesehatan, lan klompok wong sing kontraindikasi dikategorikake?
Kekurangan
- Mlaku ing papan kasebut kurang entuk manfaat kanggo ngilangi bobot tinimbang jogging klasik utawa mitra interval amarga beban otot sing luwih ringkih, amarga sajrone pamulangan ora ana gerakan horisontal;
- Jinis kegiatan kasebut cepet banget, amarga monoton lan mboseni;
- Amarga jogging ing njero omah, getih kurang jenuh karo oksigen;
- Beban ing otot pedhet lan sendi tungkak mundhak. Yen sampeyan ora nglatih otot sikil ngisor, sampeyan bisa entuk hipertrofi.
Kanggo ngilangi kekurangan, disaranake mlayu ing area sing duwe ventilasi apik utawa ing loteng. Latihan alternatif: kanthi ngunggahake dhengkul munggah kanggo tumpang tindih bali. Puter musik sing apik utawa acara TV sing nyenengake supaya luwih seneng sinau.
Elinga, contraindications minangka exacerbation saka penyakit nemen, varises, meteng, penyakit saka sistem otot utawa jantung, ginjel. Disaranake sampeyan ganti mlaku ing panggonane kanthi mlaku-mlaku sing ora kuat.
Ulasan
Mlaku kanthi lutut lan pinggul sing dhuwur dianggep wong minangka salah sawijining latihan sing paling efektif kanggo nambah tampilan sikil lan bokong. Kanthi nggunakake, konsumsi kekuatan fisik awak sing paling kuat, tegese latihan luwih apik, proses ngilangi bobot awak luwih cepet.
Kekurangan utama olahraga yaiku monotoni, amarga kanggo ndeleng asil paling ora sawise sewulan, sampeyan kudu mbukak 20 menit saben dina, ing lingkungan sing padha.
Pelatih olahraga nyaranake sampeyan nindakake kegiyatan jinis iki kanthi kombinasi olahraga liyane - saengga asile bakal luwih jelas. Ya, sampeyan pancen ora butuh jogger kanggo mbukak situs, nanging tanpa swasana ati sing hebat, motivasi sing kuat, lan tekad sing ora kendhat, sampeyan ora bakal bisa nyoba ing tes TRP. Olahraga kudu dadi bagean saka urip sampeyan - wiwit cilik lan sampeyan
