Backstroke: teknik cara nglangi backstroke kanthi bener ing kolam renang

Backstroke minangka salah sawijining gaya sing paling gampang, kurang nggunakake energi lan menehi hadiah.

Mung ana 4 jinis olahraga resmi nglangi, sing mung digunakake ing sisih mburi - nyusup. Mula, ing 9 kasus saka 10, yaiku nalika nglangi kanthi weteng, tegese. Secara visual, mirip karo kelinci ing dhadha, kosok baline. Perenang nggawe gerakan sing padha, ing banyu nalika weteng munggah. AMBEGAN backstroke ana ing udhara sajrone siklus. Perenang nyuda wajahe menyang banyu mung nalika puteran lan wiwitan jarak.

Saliyane teknik ambegan sing beda, gaya iki beda karo liyane ing ngisor iki:

• Sajrone kompetisi, atlit ora diwiwiti saka bollard, nanging saka banyu;
• Wong mesthi nglangi adhep-adhepan;
• Sajrone stroke lan nyapu ing ndhuwur banyu, lengen tetep ing posisi sing lurus (ing kabeh gaya liyane, lengen ditekuk ing sikut);
• Stroke mburi ngidini sampeyan nglangi luwih cepet tinimbang dada, nanging luwih alon tinimbang kupu lan dada.

Nanging, ana jinis backstroke liyane, nanging kurang disenengi lan duwe nilai praktis. Iki digunakake ing wilayah sempit kayata atlit profesional ing latihan, penyelamat banyu, lsp. Iki kalebu kupu lan backstroke, teknik sing padha karo versi klasik, kanthi amandemen posisi awak kuwalik.

Sabanjure, kita bakal njupuk langkah demi langkah kanggo njupuk teknik backstroke, kanthi dhasar nyusup, minangka sing paling populer.

Teknik gerakan

Yen sampeyan kepengin ngerti babagan cara sinau babagan renang ing kolam renang, waca bahan ing ngisor iki kanthi tliti.

1. Siji siklus gerakan kanthi gaya iki kalebu: 2 pukulan sulih nganggo tangan, 3 sapuan sulih nganggo sikil loro (kaya gunting), siji pasang "inhale-exhale";
2. Posisi awak horisontal, lurus, sikil ditekuk ing dhengkul, ora metu saka banyu nalika nglangi;
3. Tangan dadi mesin utama ing ngarep;
4. Sikil tanggung jawab kanggo kacepetan lan stabilitas awak.

Gerakan tangan

Kita ngelingake sampeyan yen kita nganalisa teknik punggung kanggo pamula lan saiki kita bakal menehi katrangan babagan cara kerja anggota sikil ndhuwur:

• Driji driji ditutup kanthi kenceng, tangan mlebu ing banyu kanthi driji cilik mudhun.
• Mendayung ditindakake kanthi penolakan kuat. Sikat kasebut dibukak ing sangisore banyu sing jejeg karo gerakan kasebut.
• Tangan digawa metu saka banyu kanthi driji cilik munggah, lan disapu ing posisi lurus saka bangkekan menyang endhas;
• Kanggo nyepetake nggawa, pundhak tangan sing dominan tiba mudhun, nyebabake awak miring. Nalika tangan sabanjure digawa, pundhak liyane miring, lsp. Sanalika, gulu lan endhas ora obah, pasuryan katon terus munggah.

Gerakan sikil

Perenang sing pengin ngerti cara mundur cepet kudu siyap sinau kanthi rinci babagan teknik gerakan sikil. Dheweke ngidini sampeyan berkembang lan njaga kacepetan dhuwur sajrone jarak kasebut.

• Sikil ditekuk kanthi irama ing mode gantian, nalika gerakan sing paling kuat kedadeyan nalika tekan ngisor nganti ngisor;
• Saka pinggir banyu lan mudhun, perangan awak gerakane meh lurus lan santai;
• Sanalika sikil mudhun ing ngisor level awak, wiwit mlengkung ing dhengkul;
• Sajrone mogok ing ngisor, awak ora kuwat, nalika paha luwih cepet obah tinimbang sikil ngisor.
• Dadi, sikil kayane nyurung banyu. Kasunyatane, dheweke terus mandheg, lan, nalika tangane kepleset terus, wong kasebut bakal cepet maju.

Kepiye napas kanthi bener?

Sabanjure, ayo goleki carane ambegan kanthi bener nalika backstroke. Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, ing kene perenang ora prelu nggunakake teknik nghirup menyang banyu, amarga pasuryan katon ing permukaan saben wektu.

Backstroke ngidini para atlit ambegan kanthi bebas, nalika, kanggo saben ayunan tangan, dheweke kudu narik napas utawa napas. Nyegah ambegan ora diidini. Nyedhot liwat tutuk, napas liwat irung lan cangkem.

Kesalahan Kerep

Kanggo wong sing kepengin ngerti babagan mandhiri nglangi mandhiri ing kolam renang, migunani yen sampeyan ngerti kesalahan sing umum nalika sinau teknik kasebut:

• Nemplekake telapak tangan ing banyu, yaiku sikat supaya ora mlebu ing banyu, nanging kanthi kabeh pesawat. Iki bakal nyuda efisiensi stroke kanthi signifikan;
• Lengan tetep tegang lan lurus ing ngisor banyu. Nyatane, kanggo luwih nolak, sikut kudu nggambar huruf S ing jero banyu;
• Bengkok tangan nggawa. Tangan lurus digawa ing udhara;
• Amba sikil utawa sikil sing ora teratur;
• Bend awak ing sendi pinggul. Ing kasus iki, visual kayane atlit ora ngapusi, nanging lungguh ing banyu. Ing posisi iki, dhengkul njupuk kabeh beban, nanging pinggul ora digunakake babar pisan. Ora bener.
• Ambegan sing ora sinkron kanthi gerakan tangan lan sikil. Diilangi kanthi laku sing terus-terusan.

Otot sing melu

Ana panemu manawa nglangi jinis iki bisa diarani versi entheng momotan, amarga nganggo kurang energi, contone, nyusup ing dada utawa kupu. Nanging, yen sampeyan nganggep otot sing bisa digunakake ing backstroke, kosok baline dadi nyata.

Gaya backstroke, kayata gaya liyane, nggawe otot kabeh awak bisa digunakake kanthi cara sing kompleks. Iki minangka otot sing kalebu ing proses kasebut:

1. Delta ngarep, tengah lan mburi;
2. Brachioradial;
3. Tangan loro endhas loro lan endhas telu;
4. Otot telapak tangan;
5. Lats, bunder gedhe lan cilik, dorsal rhomboid lan trapezoid;
6. Pencet;
7. Dodo gedhe;
8. Sternocleidomastoid;
9. Pupu endhas papat lan endhas loro;
10. Pedhet;
11. Gluteus gedhe.

Kepiye cara muter?

Ayo goleki cara muter nalika nglangi ing mburi. Ing gaya iki, pembalikan terbuka sing gampang asring ditindakake. Sajrone giliran, posisi awak ing ruang beda. Miturut aturan kasebut, atlit kasebut kudu tetep ana ing mburi nganti tangane ndemek tembok kolam. Kajaba iku, dheweke kudu enggal bali menyang posisi wiwitan sawise mlaku kanthi sikil.

Nguripake mbukak kalebu nglangi ing tembok kolam renang, tutul nganggo tangan sampeyan. Banjur rotasi diwiwiti, nalika sikil, ditekuk ing dhengkul, ditarik menyang dada lan sisih. Kepala lan pundhak pindhah menyang sisih, lan tangan sing ngelawan njupuk stroke. Ing wektu iki, sikil kuat nyurung sisih. Banjur ana geser maju ing sangisore banyu. Sajrone munggah, perenang ngowahi pasuryan munggah.

Keuntungan, cilaka lan kontraindikasi

Supaya luwih yakin ing banyu, disaranake olahraga khusus kanggo nglangi punggung. Sinau ngrasakake keseimbangan lan keseimbangan. Praktek teknik sikil lan tangan, rotasi tangan, ambegan.

Apa sampeyan pengin ngerti apa sing apik kanggo renang bali kanggo wong diwasa lan bocah?

1. Nggunakake pirang-pirang otot, tegese sampeyan ngidini supaya tetep apik, ngencengi, nambah kekuatan;
2. Nglangi nambah ketahanan, lan posisi telengga nambah koordinasi;
3. Backstroke minangka bentuk olahraga aerobik sing ideal kanggo sistem kardiovaskular. Cocog kanggo wanita hamil, wong tuwa, atlit sing pulih amarga ciloko;
4. Olahraga iki sacoro prakteke ora mbukak utomo, nalika meksa otot supaya bisa mlaku kanthi apik;
5. Mbantu nyelarasake dedeg piadeg;
6. Nguatake sistem kekebalan awak, ngencengi;
7. Iki pengaruhe positif ing kesehatan mental.

Apa backstroke bisa gawe piala? Iki mung bisa ditindakake yen sampeyan nindakake kanthi kontraindikasi. Sing terakhir kalebu:

• Penyakit akut ing jantung lan sistem pernafasan;
• Serangan jantung lan stroke;
• Kahanan sawise operasi weteng;
• Penyakit kulit;
• Sembarang pembengkakan lan luka terbuka;
• Kecenderungan alergi klorin;
• Sinitis kronis, media otitis, penyakit mata;
• Kelainan mental;
• Cacing;
• Apa wae penyakit penyakit kronis sing parah.

Saiki sampeyan ngerti kepiye wong diwasa bisa sinau nglangi ing wingking. Muga-muga sampeyan bisa sukses latihan lan ngelingi - kanthi gaya iki, kabeh karya teknik kudu bunder terus-terusan penting. Sepisanan latihan sampeyan ing dharatan, banjur kanthi kendel mlumpat menyang banyu. Dalane bakal dikuasai mlaku-mlaku!

Tonton video kasebut: Backstroke in Profile with Tay Zimmer (November 2024).