Barang kanggo pamula
2K 0 03.06.2019 (revisi pungkasan: 01.07.2019)
Fitbox minangka piwulang kebugaran aerobik klompok. Kanggo musik, pukulan lan tendhangan ditrapake ing pir. Instruktur nggawe latihan dhewe, ora ana standar siji. Tujuane yaiku ngobong kalori sing paling akeh lan bisa ngatasi area masalah wanita. Saka 700 kcal dikonsumsi saben jam.
Apa kothak fit lan kepiye bedane saka kothak biasa?
Iki dudu pelajaran pertahanan diri. Fitboxing dirancang kanggo ngiyatake sistem kardiovaskular, nambah pengeluaran energi lan nglawan aktifitas fisik. Iki minangka pilihan rilis psikologis sing cepet kanggo wong sing stres lan pengin luwih aktif tinimbang aerobik biasa.
Pukulan ditrapake menyang pir khusus:
- luwih entheng tinimbang inventaris petinju;
- paling ora rong wong kudu nggarap aparat kasebut;
- kantong doyo nyegah bruises ing shins lan knuckles.
Klien dipérang dadi loro lan telu lan milih woh pir. Piwulang diwiwiti kanthi anget saka langkah aerobik sing biasane. Banjur doyo lan tendhangan sulih ing tas supaya njaga stabilitas. Pertarungan kontak ora dikatutake. Ing pungkasan pelajaran - blok latihan olahraga lan peregangan cilik.
Fitur kelas kanggo bocah-bocah wadon
Fitbox duwe kaluwihan kaya ing ngisor iki kanggo bocah-bocah wadon:
- konsumsi kalori tenan;
- nggunakake otot lengen lan sabuk pundhak;
- ngidini sampeyan ngencengi pinggul lan bokong (nanging ora pompa munggah);
- ngilangi stres lan bosen.
Wong lanang uga melu ing kelas iki, piwulang kasebut ora duwe jinis. Biasane, gaya doyo digunakake ing tas lan wong lanang kenek tas punch sing padha karo wong lanang. Nanging ana uga sing ora dikepengini. Latihan kasebut ora nggawe "otot lanang" utawa kualitas. Iki minangka fitness normal, tanpa bias gelut kontak.
Sawetara instruktur ujar manawa piwulang kasebut bakal ngewangi bocah-bocah wadon kanggo bela dhiri, nanging iki dudu. Ing pertempuran nyata, dibutuhake macem-macem kualitas lan pukulan sing apik. Fitboxing luwih bisa ngembangake mobilitas, koordinasi, lan fitness umum.
Bubar iki, arah fitboxing nomer loro wis dikembangake - pelatihan siji-siji karo instruktur, ing endi praktisi diwenehi teknik mogok lan ora mung digunakake ing pir, nanging uga "cakar" karo pelatih. Iki luwih cedhak karo tinju nyata, nanging tujuane latihan luwih nyuda bobote tinimbang mbela awake dhewe.
© GioRez - stock.adobe.com
Prinsip lan teknik pelatihan
Prinsip dhasar kaya aerobik sing duwe intensitas dhuwur. Luwih becik olahraga ora luwih saka 2 kali seminggu yen kelas kasebut sajam, lan 3-4 - yen setengah jam... Sadurunge latihan, diidini kanggo nindakake kekuwatan, nanging sawise iku - mung digawe dowo. Kanggo metabolisme sing cepet lan tokoh sing apik, sampeyan kudu nggabungake kothak fit karo sawetara pelajaran kekuatan. Becike, kelas kekuatan kudu ing gedung olahraga kanthi pelatih, yen ora bisa ditindakake - piwulang kaya Hot Iron bakal ngatasi masalah kasebut.
Sampeyan ora kudu nglengkapi kothak fit nganggo bersepeda utawa zumba. Akeh banget piwulang intensitas sing ala kanggo jantung lan pembuluh getih. Disaranake luwih becik pindhah menyang babagan, yoga, utawa kolam renang.
Ora dibutuhake panganan khusus. Mung defisit kalori abot lan diet rendah karbohidrat atlit kompetitif sing ora disaranake. Sampeyan bisa entuk gaya sing apik kanthi pola makan sehat sing biasane defisit yen pengin ngilangi bobot.
Sarung tangan dibutuhake kanggo latihan. Luwih becik njaluk dhewe. Tangan kringet, clubbing bisa uga ora krasa enak banget saka njero njero lan nyebabake masalah kulit. Sawetara wong luwih gampang kerja ing bandage tinju.
Instruktur bakal ngandhani teknik kasebut... Aturan utama yaiku ora "nyisipake" sikut lan dhengkul, yaiku, aja nganti ngluwihi sendhi, lan alon-alon obah. Kekuwatan pengaruh ora dibutuhake ing kothak fit. Tujuane kanggo nambah denyut jantung, iki bisa ditindakake mung kanthi nambah kacepetan.
Fitbox minangka latihan kanggo level latihan apa wae, para pamula mung bisa miwiti kanthi kurang pengaruh lan pengaruh.
Kaluwihan lan kekurangan
| pro | Minus |
| Konsumsi kalori sing dhuwur. | Beban kejut ing utomo lan sendi. Sampeyan ora bisa olahraga kanthi ciloko, ciloko sendi lan scoliosis. |
| Beban kasebut disebar rata ing antarane tangan, sikil lan awak. | Detak jantung sing dhuwur banget sajrone olahraga bisa nyebabake kesehatan pasien hipertensi sing negatif. |
| Ora nyenengake, motivasi olahraga luwih dhuwur tinimbang kardio biasa ing trek. | Para pamula angel gabung karo tim yen klompok kasebut wis mantep. Perlu sawetara pelajaran kanggo adaptasi karo langkah kasebut. |
Durasi kelas
Siji pelajaran ing format klub rata-rata 50 menit... Bisa uga ana sesi sing luwih cekak, biasane sesi intensitas dhuwur. Kanggo entuk asil sing bisa dideleng, luwih becik melu pelajaran kanthi terus, suwene 3-4 wulan. Untunge, kothak fit ora bosen kanthi cepet. Banjur sampeyan bisa ngganti olahraga klompok liyane sing padha utawa olahraga kanthi rutin lan tambah kardio yen perlu.
