Akeh sing wis ngalami kahanan kaya ngono, kayane sampeyan olahraga, olahraga, nanging asile ora tuwuh. Sing utama bakal dibahas ing artikel dina iki.
Sawetara latihan
Alesan sing paling jelas kanggo kemajuan sing rame yaiku kurang olahraga. Iki ditrapake utamane kanggo balapan pamula. Yen sampeyan latihan kaping 3 saben minggu, mula ing wiwitan proses bakal stabil, lan sampeyan bakal nambah asil. Nanging, kemajuan bakal saya alon nganti mandheg kabeh. Sampeyan bakal nambah intensitas, volume roto, nanging ora bakal ana kemajuan.
Ing kasus iki, sampeyan kudu mikir babagan nyopir olahraga 4, 5 saben minggu yen sampeyan pengin luwih maju.
Kajaba iku, ing level sing cukup dhuwur, sanajan 5-6 latihan saben minggu bisa uga ora menehi kesempatan kanggo maju lan sampeyan kudu ngenalake rong latihan saben dina.
Prinsip pemrograman sing salah
Alesan iki ditrapake kanggo pelari kabeh level skill. Nanging yen cukup gampang kanggo amatir supaya bisa ngilangi alasan iki, mula profesional kudu mikir supaya bisa ngerti persis ing endi program kasebut disusun kanthi ora bener.
Kanggo amatir, kesalahan sing jelas yaiku monoton ing proses latihan. Yaiku, mlaku alon-alon terus-terusan, utawa mlaku kanthi cepet. Kurang kerja tempo, latihan interval, latihan cepet, lan nglirwakake latihan kekuatan.
Kabeh mau bisa nyebabake mandheg ing proses. Sampeyan bisa mbukak 500 km seminggu, nindakake 10 kaping seminggu, nanging ora maju kajaba sampeyan nggawe kabeh sistem awak sing melu mlaku.
Katemtuan kinerja
Kemajuan biasane diadili kanthi persaingan. Intine, iki bener. Pungkasan, kanggo wiwitan mula persiyapan lengkap bakal ditindakake.
Nanging, kahanan balapan tartamtu bisa beda banget. Ing wiwitan, sampeyan bisa uga Bejo lan cuaca bakal sampurna. Trek tanpa menek. Lan ing wiwitan liyane, bakal ana akeh slide, angin gedhe lan hawa adhem. Lan bakal angel banget mbandhingake asil ing balapan kasebut.
Contone, sampeyan mlayu 10 km ing musim semi kanthi kondhisi ideal lan entuk 41 menit. Kita latihan sajrone nem wulan, lan nalika musim gugur, kita uga mutusake nyoba kekuwatan ing jarak iki. Nanging cuaca lan trek kasebut ora bisa diuntungake. Geser, suhu udakara nol, angin kenceng. Asile, sampeyan nuduhake 42 menit. Temenan, sampeyan mundur. Nanging yen sampeyan mikir, ing kahanan iki kondhisi bakal nyebabake asil pungkasan sampeyan. Lan yen sampeyan mlayu ing kahanan sing padha karo musim semi, sampeyan bakal bisa mbukak luwih apik lan ngilangi rekor sampeyan dhewe. Mula, nyatane, sampeyan terus maju. Lan sampeyan ora prelu panik lan nesu.
Teknik mlaku
Ora umum manawa umume para pelari pemula duwe teknik mlaku minangka faktor watesan. Ana kesalahan utama ing teknik mlaku sing bisa nyebabake kinerja sampeyan. Yen kesalahan kasebut ora diatasi, mula nambah jumlah lan kualitas latihan bisa nyegah sampeyan maju.
Sampeyan bisa maca luwih lengkap babagan teknik mlaku ing artikel kanthi jeneng sing padha: teknik mlaku
Taktik mlaku
Prinsip kasebut padha karo nalika mbukak ing kahanan sing beda. Yen sampeyan nyebarke pasukan kanthi salah ing kadohan, mula siyap, ucapake, sajrone 40 menit sajrone 10 km, sampeyan ora bakal bisa entek sanajan 42-43 menit. Lan uga ing njaba bakal katon sampeyan ora duwe kemajuan. Sanajan, kasunyatane, ana kemajuan. Sampeyan ora bisa mriksa ing wiwitan resmi.
Nanging ing kasus iki, asil latihan bisa dianggep minangka indikator kemajuan. Yen tuwuh, mula bakal ana kemajuan. Yen ora ana asil asil latihan sing luwih apik, mula bisa uga ana masalah lan ora ana taktik lan kemajuan pancen mandheg.
Olahraga banget
Kahanan sing ngelawan yaiku sawetara latian. Mung ing kasus iki, masalah kasebut ana ing kasunyatan manawa awak ora bisa ngatasi beban lan lemes. Otot ora bisa adaptasi karo beban lan olahraga wis ora ono gunane maneh. Sampeyan kayane latihan, nindakake kabeh sing bener, menehi kabeh sing paling apik ing saben olahraga kanthi maksimal, nanging ora ana kemajuan. Ing prekara iki, sampeyan bisa uga ora kerja sithik.
Kanggo nyegah kedadeyan kasebut, aja lali prinsip utama - sawise olahraga, sing gampang kudu dilakoni. Sampeyan ora prelu nambah jumlah latihan saben minggu kanthi cepet. Awak kudu adaptasi kanthi bertahap.
Tingkat munggah
Ing sawetara titik, kemajuan bisa saya alon, lan kayane bakal mandheg. Iki biasane kedadeyan kanggo pelari pamula sing maju kanthi cepet dhisik. Ngomong manawa pelari ngalahake 10 km pisanan ing 60 menit. Lan sawise latihan nem wulan, dheweke mlaku sajrone 45 menit. Yaiku, nambah asil 15 menit sajrone nem wulan. Banjur nem wulan sabanjure latihan sing bener nambah asil mung 3-5 menit. Lan kayane kemajuan wiwit alon, sanajan kasunyatane ana proporsionalitas kanggo level kasebut.
Dandan luwih lanjut malah bakal luwih alon. Lan luwih gampang nambah asil kanthi 1 menit kanthi mbukak 10 km ing 60 menit tinimbang menang menit sing padha kanthi mlaku ing 37 menit. Iki ora kena dilalekake.
Umur
Sampeyan bisa mbukak ing sembarang umur, ora bisa dibantah. Nanging, kanthi bertahap kemajuan sampeyan bisa uga saya mudhun lan mandheg amarga sampeyan wis saya tuwa lan ora bisa mlaku kaya bocah enom maneh. Iki normal lan alami. Yen ing umur 30 taun, pemenang balapan utama 10 km bakal duwe asil kurang saka 30 menit, mula sing menang ing balapan sing padha nalika umure, ujar, umur 40-50 taun bakal duwe asil ing wilayah kasebut 35 menit. Sanalika, dheweke uga bakal aktif nglatih, lan bisa uga dadi ahli olahraga ing jaman mbiyen, kanthi asil kurang saka 30 menit. Nanging saiki dheweke ora bisa maju maneh karo awake dhewe.
Penyakit, ciri fisiologis, trauma
Faktor iki mungkasi proses mandheg sajrone tumindak. Yaiku, sajrone penyakit, mesthine wong ora bakal latihan babar pisan, utawa latihan bakal ditindakake kanthi cara sing kurang.
Ora ana gunane kanggo ngrampungake masalah iki kanthi rinci. Kabeh sing ana ing kene kalebu individu. Penyakit sing padha bisa nyebabake awak wong loro kanthi cara sing beda. Penyakit sing beda mengaruhi kemajuan kanthi macem-macem cara. Lan kanthi siji penyakit kronis, sampeyan bisa kanthi tenang nglatih lan maju. Lan karo wong liya, sampeyan ora bisa nindakake latihan intensif babar pisan lan sampeyan mung bisa njaga bentuk, tanpa kemajuan.
Wangsulan: Bab ingkang utama sing kudu dingerteni yaiku penyakit uga bisa dadi sebab supaya mandheg utawa saya suwe saya maju. Nanging masalah iki kudu dipikirake kanthi individual.
