Mlaku ing treadmill kanggo ngilangi bobot: kepiye mlaku kanthi bener?

Apa sampeyan ngerti manawa mlaku-mlaku ing treadmill kanggo ngilangi bobot awak pancen efektif kaya mlaku? Sing utama yaiku mlaku kanthi bener, ngamati teknik gerakan, njaga jangkah, njaga wektu lan jarak tempuh. Kanthi olahraga kanthi rutin, sampeyan ora mung bisa nggawe otot lan ningkatake kesehatan, nanging bisa ngasilake bobot awak sing signifikan.

Kabeh wong ngerti manawa wanita sing kepengin ngilangi bobot awak bisa tumindak kanthi semangat banget, lan malah, kadang-kadang, tanpa mikir, supaya bisa nggayuh tujuwane. Kangge, mlaku ing treadmill, saliyane kanggo bathi sing nyata, duwe kontraindikasi. Elinga, ora ana pendekatan sing kudu bertentangan karo mupangate awak. Ora ana "kaendahan" lan ora ngilangi bobot awak sing kudu dikorbanake!

Kepiye carane mlaku kanthi treadmill?

Pisanan, ayo goleki cara mlaku kanthi treadmill supaya bisa ngilangi bobot ing bokong, bokong lan weteng. Mangkene, nalika awak wiwit ngobong kalori, sing paling dhisik yaiku ing panggonan sing ana keluwihan. Sedhela maneh, prosese dadi luwih seragam, lengen mudhun volume, dagu kaping pindho ilang, lan sayangé, dada.

Duration

Amarga apa, umume, ngilangi bobot? Kelebihan bobot yaiku energi sing ditampa wong kanthi panganan sing akeh banget, nanging ora ngentekake. Napa dheweke luwih akeh nate ngetren, minangka pitakon liyane, kanthi wangsulan, wangsulan, uga ngerti masalah kasebut, bisa mbesuk supaya ora entuk kilogram maneh sing disengiti.

Kanggo ngilangi bobot, wanita kudu nggunakake energi sing nglumpukake, yaiku, mbukak awak kanthi fisik, kayata ing treadmill. Sanalika, dheweke kudu ngawasi nutrisi, ngontrol kalori sing mlebu ora ngluwihi konsumsi. Fisiologi kita kaya olahraga 30-40 menit pisanan, awak narik energi saka glikogen, akumulasi ati kanthi ati-ati. Mung banjur langsung menyang lemak.

Manut, program mlaku treadmill penurunan bobot awak kudu nyediakake wektu rata-rata kanggo saben latihan paling ora 1 jam.

1 Aturan. Durasi saka 1 olahraga mlaku ing treadmill kanggo ngilangi bobot yaiku 1-1,5 jam.

Reguleritas

Akeh wanita sing kepengin weruh kepiye carane mlaku-mlaku kanthi cepet ing treadmill penurunan bobot? Pelatih fitness lan ahli nutrisi setuju manawa olahraga kudu rutin, lan luwih becik saben dina. Nanging, ana nuansa:

• Para pamula kudu terus ati-ati. Miwiti kanthi olahraga 2-3 kali seminggu;
• Bocah-bocah wadon sing luwih berpengalaman disaranake nggunakake treadmill saben dina liyane;
• Yen momotan mandheg angel banget - wiwiti modhake kacepetan, tambahake wektu sesi, atur olahraga kanthi mlaku ing treadmill sing condhong;
• Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak kanthi cepet, disaranake saben dinane, gabungake olahraga karo pola makan lan gaya urip sehat.

Aturan 2. Becike, latihan ngilangi bobot awak kudu dilakoni saben dina, kanthi nambah beban kanthi rutin.

Kacepetan

Miturut ulasan, kardio mlaku-mlaku nyuda bobot ing treadmill kudu ditindakake ing zona denyut jantung sing nyaman. Meh kabeh mesin latihan modern saiki dilengkapi sensor kardio. Pantau wacan kasebut supaya denyut jantung ora ngluwihi 130 denyut per menit.

Kanthi kacepetan iki, sampeyan bisa latihan kanthi suwe tanpa ngrusak kesehatan, lan ora krasa kesel banget. Mesthi wae, sampeyan ora prelu akselerasi langsung, kayadene sampeyan kulawarga Kevin McCallister, telat menyang pesawat menyang Prancis.

• Saben piwulang kudu diwiwiti kanthi anget - kanthi mlaku alon-alon ing treadmill;
• Tambah kacepetan simulator kanthi bertahap nganti tekan denyut jantung 130 denyut sajrone 15-20 menit. / min;
• Ing 5-10 menit pungkasan, kacepetan dikurangi maneh, ngupayakake transisi sing lancar menyang kahanan istirahat.

Aturan 3. Pulsa sing disaranake sajrone fase aktif ngleksanani bobot awak yaiku 130 denyut. / men.

Napas

Iki minangka parameter sing penting banget sing ora mung pengaruh efektifitas latihan, nanging uga ketahanan atlit, lan kahanan kesehatane sing nyaman. Nalika mlaku ing trek sing ngobong lemak, penting ambegan kanthi bener:

• Nembus irung, napas liwat cangkem;
• Coba njaga irama ambegan sing seragam;
• Pola kira-kira inhalasi-napas kanggo mlaku sing tenang katon kaya 2/4. Iki tegese nghirup saben 2 langkah, napas kanggo saben 4, yaiku kanggo langkah kaping pindho sawise dihirup. Yen sampeyan mlaku kanthi intensif, kanthi praktis bisa mlayu, gunakake pola 3/3 sing padha;
• Tancepake ambegan medium. Kanthi inhalasi dangkal, sampeyan cepet-cepet metu saka ambegan, nanging yen ambegan jero banget, sampeyan bakal krasa ngelu amarga aliran oksigen;
• Yen sampeyan kurang ambegan, mandheg lan pulihake napas. Banjur terusake.

Aturan 4. Kanggo langkah sing cepet, irama ambegan nalika mlaku ing treadmill kanggo ngilangi bobot awak kudu cocog karo skema: 3 langkah - sedhot, 3 langkah - napas.

AMBEGAN sing bener bakal nyuda risiko pusing lan tekanan getih sing mundhak. Iki dadi konsentrasi atlit sing apik lan nambah ketahanane. Elinga, ora bisa dadi masalah kepatuhan teknik mlaku-mlaku yen wong ambegan kanthi salah.

Teknisi

Sampeyan kudu mlaku kanthi mburi, mripat sampeyan katon maju. Priksa manawa sikil sampeyan mlaku ing sabuk mesin, gulung alon-alon wiwit tumit nganti jempol. Bend tangan sampeyan ing sikut lan biarkan dheweke intuisi nuntun gerakan awak sampeyan. Pilih sepatu sing apik lan sandhangan sing nyaman.

Variasi mlaku-mlaku

Yen sampeyan kepengin ngerti carane ngilangi bobot ing treadmill nalika mlaku-mlaku, siyap kanggo ngganti macem-macem variasi "mlaku-mlaku".

1. Mlaku interval. Intine gumantung saka owah-owahan irama sing asring - saka kalem dadi cepet lan uga kosok balene. Sampeyan bisa nambah utawa nyuda kacepetan mlaku, ganti kemiringan sabuk kerja simulator.
2. Lumampah Nordik. Ing istilah sing gampang, iki ski, nanging tanpa ski lan tiang. Atlit kasebut niru teknik ski nggarap kutub, sing mbantu dheweke bisa njaga jangkah tartamtu. Nuduhake jinis mbukak sing alus;
3. Kanthi slope munggah. Variasi iki ngidini sampeyan nggunakake otot target kanthi luwih kuat, miwiti proses ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet;
4. Kanthi bobot. Kanggo nambah beban, sampeyan bisa njupuk dumbbells cilik, nyumerepi bobot khusus ing sikil, utawa nempelake tas bobot ing sabuk sampeyan.

Aturan 5. Kanggo nyuda bobot awak kanthi cepet, kudu ganti variasi mlaku-mlaku - supaya awak bakal nampa momotan sing cukup, lan otot bakal tetep apik.

Target otot

Ayo ngerteni otot sing bisa digunakake nalika mlaku ing treadmill, iki bakal mbantu sampeyan ngerti babagan zona endi sing bakal ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet.

1. Otot gluteal utamane melu;
2. Kapindho, quadriceps lan bisora ​​femora;
3. Otot pedhet uga melu;
4. Tibial anterior lan posterior;
5. Flexor lan ekstensor driji sikil;
6. Otot penet lan mburi;
7. Otot pundhak lan lengen tangan.

Kaya sing sampeyan ngerteni, sajrone olahraga treadmill, otot meh kabeh awak bisa digunakake. Elinga yen sampeyan nambah kemiringan sabuk, beban otot betis lan paha bakal saya tambah. Yen mlaku kanthi bobote, sampeyan ora mung bisa ngatasi bobot awak, nanging uga bisa nambah kualitas massa otot, nggawe relief sing apik, lan kanthi nutrisi sing cocog, sampeyan bisa nambah volume.

Keuntungan, cilaka lan kontraindikasi

Kaping pisanan, ayo ngomong babagan pro mlaku ing treadmill, amarga ana akeh liyane kontra!

• Kemampuan kanggo njaga wujud fisik sing adhem tanpa stres. Iki penting kanggo wanita sing pengin ngilangi bobot olahraga, nanging duwe watesan kesehatan;
• Mlaku minangka cara sing apik kanggo nguatake ati lan napas, lan nambah stamina.
• Treadmil ndadekake sampeyan bisa ngatur volume beban, sing trep banget, amarga saben wong duwe level awal dhewe;
• Latihan kasebut, amarga beban sing murah kanthi kacepetan moderat, diidini kanggo wong tuwa, uga nalika meteng;
• Nyedhiyakake stres sing bisa ditampa ing sendi lan ligamen;

Olahraga bisa nyebabake gawe piala mung yen olahraga tanpa sistem, tanpa dipikirake, tanpa nindakake aturan ing ndhuwur. Ing kasus iki, sampeyan duwe risiko cilaka, ngganggu kesehatan, lan cepet-cepet kecewa karo latihan.

Sampeyan uga bisa ngrusak awak yen mlaku kanthi kontraindikasi:

• Cedera balung mburi;
• Cedera otak traumatik;
• Penyakit kardiovaskular ing fase akut;
• Epilepsi;
• Kahanan sawise serangan jantung utawa stroke;
• Ngatasi penyakit kronis;
• Neoplasma onkologis;
• Proses inflamasi, kalebu ing suhu awak sing saya dhuwur.

Aturan 6. Kanggo nggedhekake mupangate mlaku ing landasan sikil kanggo wanita lan pria, kudu olahraga kanthi sehat lan swasana apik. Yen ana kontraindikasi kanggo alasan medis, coba konsultasi karo dokter.

Tips lan Ulasan Ngurangi Bobot Nggunakake Treadmill

Saiki, sampeyan wis ngerti mupangate mlaku ing treadmill, lan sampeyan wis ngerti aturan utama olahraga bobot sing sukses. Mangkene sawetara tips liyane kanggo nambah efisiensi:

1. Watch diet lan mangan panganan sing kurang kalori. Ing wektu sing padha, panganan kudu seimbang, kalebu woh-wohan, sayuran, protein, karbohidrat kompleks. Minimalake lemak, nanging aja nganti dipotong kabeh. Kanggo nyuda bobot, uap utawa panganan rebus, pasrahake panganan cepet, kue-kue lan permen.
2. Ngombe banyu akeh. Volume sing disaranake gumantung saka bobot dhisikan, nanging diwiwiti saka rata-rata nilai: wanita sing bobote 70 kg kudu ngombe udakara 2 liter banyu isih resik sajrone awan nganti 19-20,00;
3. Saliyane treadmill, aja lali babagan mesin lan olahraga liyane. Program penurunan bobot awak kudu lengkap.
4. Tansah elinga suwene sampeyan kudu mlaku ing treadmill kanggo ngilangi bobot - paling ora 1 jam saben dina.
5. Kanggo ngencerake pelajaran lan ora bosen, pilih dhaptar lagu sing apik utawa aktifake seri sing menarik;
6. Aja nyoba langsung ngilangi bobot awak. Minangka praktik ditampilake, kilogram luwih alon mencair, luwih cenderung dheweke ora bakal bali maneh.

Miturut ulasan, mlaku treadmill sing tepat bisa ngatasi stres. Wanita kasebut santai lan ngeculake rasa kuwatir. Kanthi lemes fisik, tentrem, rumangsa bisa nggayuh, bangga karo awake dhewe. Iki minangka motivator nyuda bobot awak sing paling apik, percaya karo aku!

Kita nganalisa ulasan penurunan bobot kaya ing jaringan lan priksa manawa mlaku ing treadmill pancen efektif. Sing paling penting yaiku ngetutake rekomendasi lan mematuhi program sing dipilih. Olahraga kasebut cocog kanggo kabeh wong - wong diwasa, bocah, wanita hamil, lan sing pulih saka ciloko utawa penyakit.

Program latihan sampel

Dadi, sampeyan ngerti apa sing diwenehake ing mlaku kanthi treadmill, ing kesimpulan, kita pengin menehi program latihan sing sederhana lan efektif. Kanthi bantuan sampeyan, sampeyan bakal miwiti proses ngilangi bobot lan njaga driji ing pulsa sajrone proses:

Program 60 menit kanggo pamula lan atlit maju.

• Anget kanthi kacepetan 3-5 km / jam suwene 5-7 menit;
• 5 menit suwene 5-7 km / jam, banjur 5 menit 7-10 km / jam;
• 10 menit, kita pindhah kanthi kacepetan 4-6 km / jam;
• Nganti 15 menit sabanjure, sampeyan bisa ngemot unsur komplikasi ing kompleks: interval mlaku, ganti kemiringan sabuk kerja, utawa njupuk dumbbells. Yen sampeyan lagi wae miwiti, terusake kanthi jangkah moderat;
• 10 menit drive kanthi kecepatan 6-8 km / jam;
• Sajrone 10 menit pungkasan, suda nyuda kacepetan sampeyan, kanthi langkah sing alon banget, nganti mandheg.

Nalika ngilangi bobot awak, elinga sing utama - kabeh gaweyan bakal batal yen sampeyan ora ngetutake rekomendasi utawa nyoba nggayuh apa sing dikarepake ing wektu sing paling cedhak. Elinga yen nambah beban kanthi bertahap, lan mesthi ngrungokake perasaan sampeyan. Apa wae kegiyatan sing kudu menehi kabungahan, napa napa prelu ditindakake?

Tonton video kasebut: Perakitan Treadmill Twen T309 Alat Fitness (November 2024).