Pasta karo pitik, tomat lan sayuran - resep langkah demi langkah nganggo foto * Crossfit

Isi pitik (ukuran medium) - 4 pcs.
Tomat mateng - 7 pcs.
Bawang (medium) - 1 pc.
Bawang putih - 2-3 siung
Brokoli - 1 pc. (200 g)
Pasta gandum kasar - 200-300 g
Uyah lan mrico kanggo rasa
Parsley utawa cilantro - 1 klompok cilik
Lada lada abang (gedhe) - 1 pc.
Minyak zaitun - kanggo pasta
Minyak sayur - kanggo nggoreng

Protein 12,2 g
Lemak 2.1 g
Karbohidrat 20,1 g

Porsi saben wadhah: 4 porsi

Instruksi langkah demi langkah

Pasta Ayam lan Sayuran minangka panganan sing enak, gampang disiyapake sing bakal macem-macem macem-macem pola makan wong sing ngetrapake PP. Nggawe sajian ing omah gampang banget yen sampeyan ngetutake rekomendasi saka resep foto langkah-langkah sing diterangake ing ngisor iki. Kandungan kalori pasta pitik kurang, lan sayuran sing bakal nggawe sajian luwih enak lan bergizi. Yen dikarepake, sampeyan bisa nggawe tempel pedhes, nanging kanggo iki sampeyan kudu nambah mrica cabe kanggo bahan sing wis dituduhake.

Langkah 1

Klumpukake kabeh bahan sing sampeyan butuhake lan pasang ing ngarep sampeyan ing permukaan kerja. Motong film entheng lan gumpalan lemak saka fillet kasebut. Cuci tomat, jamu, mrico lan brokoli ing banyu sing lagi mlaku. Ukur jumlah tempel sing dibutuhake.

Langkah 2

Kupas bawang bombay lan cengkeh bawang putih. Potong batang brokoli, angel banget lan butuh wektu masak luwih akeh. Dibagi sayuran dadi florets. Cut fillet dadi ukuran gedhe udakara siji setengah nganti rong sentimeter. Cut mrico lonceng menyang kuartal, angkat wiji lan potong sayur dadi lancip.

Langkah 3

Cut tomat dadi irisan, sampeyan bisa langsung nganggo kulit, bawang - menyang kubus cilik, lan pass bawang putih liwat pencet. Cincang parsley dadi cilik-cilik. Cut infloresensi brokoli dadi irisan cilik. Isi banyu sak wadhah banyu banjur lebokake ing kompor lan wajan sing ora nemplek. Tuang minyak sayur ing sisih ngisor wajan lan yen wis panas, lebokake bawang putih lan bawang bombay sing wis disigar. Masak suwene 2-3 menit, banjur lebokake tomat, ayam lan brokoli sing wis disigar. Season karo uyah lan mrico, aduk sak tenane lan tutup. Kurangi panas lan rebus nganti 10 menit, aduk sok-sok. Sawise wektu sing dibutuhake wis suwe, tambahkan irisan mrico, aduk lan tutup wadhah kanthi tutup.

Langkah 4

Nalika banyune umob, tambahkan uyah lan tuangi setengah sendok teh minyak zaitun supaya tempel kasebut tetep ora tetep. Tambah pasta, aduk lan masak nganti tekan dente. Sawise 3-4 menit masak (kanggo gambar sing luwih akurat, waca kemasan pabrik, pasta buatan bakal mbutuhake sawetara menit kanggo siyap), buwang pasta ing colander lan, nalika saluran kelembapan berlebihan, pindhah menyang wajan menyang bahan liyane lan campuran. Pasta sing enak, kalori kurang enak karo pitik lan sayuran, disiyapake ing omah, dipandu resep kanthi foto langkah demi langkah, wis siyap. Taburan sajian sing wis disigar sadurunge disajikake. Rasakake dhahar!