BCAA (saka basa Inggris - asam amino rantai cabang) minangka produk nutrisi olahraga sing kasusun saka telung asam amino esensial: leusin, isoleusin lan valine. Asam amino iki diarani ora bisa diganti amarga awak ora bisa nyintesis dhewe, asale mung saka njaba. Beda karo asam amino liyane, asam amino esensial dimetabolisme ing jaringan otot.
BCAA kanggo apa?
Ayo goleki apa BCAA lan apa tujuane. Trinitas asam amino iki nduwe pengaruh penting marang kinerja fisik manungsa.
Ayo sinaoni peran lan fungsine kanthi nggunakake tabel:
| Fungsi | Katrangan pengaruh |
| Ningkatake sintesis protein | BCAA nambah produksi insulin, saéngga nyepetake aliran asam amino menyang getih. |
| Nyuda proses katabolisme ing awak | Amarga ngeculake leusin menyang aliran getih, produksi hormon stres kortisol, sing nyumbang kanggo ngrusak jaringan otot, saya mudhun. Iki sing nyebabake BCAA sajrone lan sawise olahraga. |
| Nyepetake pemulihan otot lan tuwuh | BCAA kalebu udakara sapratelune kabeh asam amino sing ditemokake ing otot kita. Kanthi nambah pasokan asam amino kasebut, atlit ngrangsang awak supaya pulih luwih cepet. |
| Ningkatake kobong lemak | Nggunakake BCAA mengaruhi produksi leptin, hormon sing ngatur metabolisme. Leucine nyumbang kanggo nambah sekresi. Amarga iki, awak wiwit ngenteni luwih akeh kalori kanthi ngilangi sel lemak. |
| Bisa digunakake dening awak minangka sumber energi | Kanggo kinerja lengkap, awak butuh glikogen lan asam amino. Nalika toko glikogen otot kurang (umpamane, sajrone diet rendah karbohidrat), awak nggunakake asam amino minangka energi. Yen kurang asam amino gratis, dheweke bakal njupuk saka otot sampeyan. Kanggo ngindhari iki, disaranake supaya nggunakake BCAAs sadurunge latihan. |
Asupan BCAA paling relevan minangka suplemen olahraga sajrone diet lan penurunan bobot awak. Ing wektu iki, awak duwe sumber daya winates kanggo pemulihan, lan BCAA mbantu ngatasi stres. Kajaba iku, ilang jaringan otot saya suda nganti minimal.
Nalika entuk massa otot, umume atlit ora duwe produk iki. Yen sampeyan duwe protein kualitas cukup saka macem-macem sumber ing panganan, sampeyan ora perlu kanggo BCAA. Katelu asam amino iki akeh ing fillet pitik, panganan laut lan daging sapi, uga produk nutrisi olahraga liyane. Mangkene babagan rinci babagan nutrisi bangunan otot.
Apa sing dadi tanggung jawab aditif konstituen?
Proporsi leusin, isoleusin lan valine ing suplemen tartamtu beda-beda: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, lsp. Komponen utama BCAA yaiku leusin. Kabutuhan kasebut mesthi luwih dhuwur, amarga sajrone latihan, cadangane bakal habis. Iki minangka leusin sing tanggung jawab kanggo fungsi anti-katabolik, anabolik lan energik. Riset uga negesake manawa leucine nyumbang kanggo tuwuh otot lan oksidasi lemak sing luwih cepet.
Napa perlu loro asam amino liyane?
Isoleusin tanggung jawab kanggo sintesis protein ing awak. Uga, asupan isoleusin ing panganan normalake tingkat glukosa getih lan produksi serotonin.
Valine penting kanggo sistem saraf pusat lan otonom. Anane utamane migunani ing kahanan latihan rutin. Valine uga penting kanggo kinerja kognitif lan nduweni sifat antidepresan.
BCAA kasedhiya ing macem-macem bentuk: tablet, kapsul, bubuk, lan cairan. Wangun pelepasan ora mengaruhi efisiensi; yaiku masalah kenyamanan lan pilihan pribadi. Akeh wong sing ora precaya percaya manawa mupangat njupuk BCAA padha karo plasebo. Nanging iki dudu kedadeyane. Keuntungan BCAA dikonfirmasi ora mung kanthi review saka para pembeli, atlit, lan ahli fitness, nanging uga kanthi akeh panliten sing ditindakake ing klinis. Ayo menehi sawetara kuotasi.
A. Mero "Suplemen Leucine lan Latihan Intensif":
"Penambahan asam amino BCAA (76% leusin) kanggo asupan protein saben dina nyebabake paningkatan massa otot lan kekuatan ing para atlit, lan nyuda gangguan otot nalika nyuda lemak awak."
Yoshiaru Shimomura:
"Data kasebut negesake manawa asam lemak bisa uga dadi regulator metabolisme BCAA, lan awak luwih butuh asam amino kasebut sajrone olahraga. Asupan BCAA tambahan sadurunge lan sawise latihan nyebabake nyuda gangguan otot lan nambah sintesis protein otot.
© Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com
Cara mriksa kualitas BCAA
Ing pasar nutrisi olahraga sing kompetitif banget, akeh pabrikan utawa distributor kanthi sengaja nyepelekake kualitas produk kanggo nyuda biaya produksi lan nambah bathi.
Pilihan sing cocog yaiku milih produk saka merek asing sing wis mapan. Biasane regane 10-15% luwih akeh tinimbang mitra lokal, nanging sampeyan bakal ngerti manawa sampeyan wis ngentekake dhuwit kanggo produk sing jujur, kajaba sampeyan entuk produk palsu. Sayange, kualitas akeh pabrik domestik pincang. Dheweke nggunakake bahan baku bermutu, ana impurities ing produk, lan komposisi lan nilai energi ora cocog karo sing kasebut ing paket kasebut.
BCAA kualitas kudu duwe ciri kaya ing ngisor iki:
- aftertaste rada pait;
- nalika dibubarake, endhas putih sithik ing sisih ngisor gilingan;
- kanthi konsistensi BCAA yaiku bubuk bubuk, ana ing antarane tepung lan gula bubuk;
Uga priksa label lan kencengane kaleng. Yen sampeyan ndeleng label kasebut bengkok utawa ora nemplek kabeh, utawa sampeyan ngerti yen kencengane kaleng wis rusak, aja tuku produk iki. Ana kemungkinan 99% sampeyan duwe palsu kanthi kualitas murah. Label kasebut uga kudu ngemot tandha kepatuhan standar kualitas GMP.
Sing bakal dipilih BCAA
Saben pabrikan nutrisi olahraga sing ngurmati awake dhewe nyedhiyakake BCAA ing lini produke. Nanging, amarga ana sebab utawa sebab liyane, sawetara produk meh ora kena ing pasar, dene sing liyane, kosok baline. Adhedhasar peringkat toko nutrisi olahraga online paling gedhe, kita wis nemtokake BCAA paling populer ing lingkungan fitness.
Antarane:
- Xtend BCAAs saka SciVation. Kauntungan utama produk iki yaiku macem-macem selera. Jeruk, blueberry, doyo buah, anggur, apel ijo, jeruk nipis, mangga, nanas, stroberi-kiwi, strawberry-mangga, semangka - kaya sing sampeyan deleng, ana BCAA kanggo saben rasa. Saben porsi ngemot 7 g BCAA kanthi rasio 2: 1: 1 kanthi 0 kalori. Kajaba iku, produk kasebut ngemot campuran elektrolit kanggo njaga keseimbangan banyu lan uyah sajrone olahraga.
- AMINOx saka BSN. Produk iki duwe siji fitur sing menarik - wiwit umpluk sawise dicampur. Ternyata kaya jeruk nipis, mung diet lan sehat. Sawetara wong seneng, sawetara ora. Komposisine ngemot sitrulline, sing nambah sirkulasi getih ing otot. Siji-sijine sing negatif yaiku pirang-pirang pewarna.
- Bubuk BCAA 5000 saka Nutrisi Optimal. Iki minangka salah sawijining BCAA bubuk sing kasedhiya tanpa roso. Ya, rasa produk kasebut khusus, nanging sampeyan wis ngerti manawa sampeyan tuku telung asam amino sing sampeyan butuhake lan ora liya. Sampeyan bisa nemokake variasi rasa: doyo buah lan oranye.
Mesthine, dhaptar kasebut ora bakal rampung ing kana. Ana akeh produsen sing ngasilake produk bermutu, nanging BCAA durung entuk popularitas kaya ing pasar.
Sampeyan uga nyaranake menehi perhatian marang rating BCAA - ringkesan merek paling populer.
BCAA ing kapsul lan tablet
Bedane antarane tablet BCAA lan bentuk liyane ana ing komposisi. Mung ana telung komponen ing produk iki: leusin, isoleusin lan valine. Ora ana pewarna, pemanis, rasa, agen anti-kue lan bahan sintetis liyane. Properti iki penting banget kanggo binaraga kanggo nyiapake kompetisi, amarga komponen tambahan cenderung njaga banyu ing sangisore kulit. Kapsul lan tablet trep kanggo nggawa sampeyan, ora mbutuhake papan akeh.
Kelemahane yaiku sawise njupuk pil, rasa pait sing ora enak bisa katon ing cangkem. Kanggo ngindhari iki, sampeyan kudu ngombe BCAA kanthi banyu akeh.
Miturut toko online, BCAA ing kapsul lan tablet ing ngisor iki paling populer:
BCAA ing bentuk cair
Wangun BCAA liyane yaiku ing bentuk cair. Yaiku konsentrat sing diencerke ing banyu. Omben-omben siap siyap uga didol. Disaranake sampeyan tuku yen lelungan adoh. Cukup kanggo mbuwang sawetara botol kasebut menyang kompartemen sarung tangan utawa tas travel lan ngombe sethithik, tanpa kuwatir katabolisme. Sanalika, sampeyan ora prelu njupuk alat pengocok, sak botol banyu murni, kaleng BCAA karo sampeyan lan ngenteni aduk.
BCAA konsentrat minangka wujud rilis kontroversial. Asring rasane manis banget lan sugih, lan nggawa botol konsentrat ing tas gym minangka kesenengan sing ora diragukan. Bisa bocor utawa retak kapan wae. Saiki formulir iki kurang diwakili ing pasar, amarga panjaluk sing murah banget.
Dipercaya manawa konsentrat BCAA duwe tingkat panyerepan sing paling cepet, nanging ing pratelan kasebut, pernyataan kasebut ora bisa dikonfirmasi utawa ditolak.
Antarane omben-omben siap pakai karo BCAA, para ahli negesake:
Bubuk BCAA
BCAA bubuk minangka rilis asam amino sing paling umum. Akeh merek nggawe produk bermutu lan enak tenan sing nyenengake kanggo ngombe sajrone lan sawise latihan.
Kriteria pilihan utama yaiku rasa: kanggo akeh pabrikan, akeh komponen kimia sing digawe, kanggo liyane meh padha karo sing alami. Nanging ora prelu banget manawa BCAA sing "ora enak" bakal ala ing komposisi lan kualitas.
Kanggo pirang-pirang perusahaan, bubuk BCAA dadi jinis kertu bisnis; para konsumen kudu milih manawa produk saka merek iki cocog kanggo dheweke utawa ora. Sales lan bathi luwih lanjut gumantung langsung karo iki. Amarga iku, penting banget kanggo merek anyar nggawe BCAA sing enak sing bakal disenengi kabeh wong. Pabrikan sing wis duwe jeneng, basis pelanggan lan kapercayan saka pihak sing tuku ora prelu nggawe aditif sing cocog kanggo selera - sing utama yaiku mriksa kualitas lan efektifitas komponen utama.
BCAA bubuk ing ngisor iki paling dikarepake ing pasar:
- Xtend BCAAs saka SciVation. Saliyane rasa, produk iki misuwur amarga ana glutamin ing komposisi kasebut. Asam amino iki digunakake ing pirang-pirang BCAA. Glutamine minangka dhukungan kuat kanggo sistem kekebalan, panggunaan nyuda risiko selesma nalika musim gugur lan mangsa.
- AMINOx saka BSN. Sanajan rasa sing nyenengake lan komposisi asam amino sing seimbang, akeh wong sing ora seneng karo produk iki amarga ana sucralose. Miturut laporan sing durung dikonfirmasi, pemanis iki nyebabake reaksi alergi, nyuda kekebalan lan nyumbang kanggo penyakit saluran gastrointestinal. Nanging, ora ana keluhan resmi saka pembeli AMINOx babagan iki.
- Bahan Bakar Intra saka SAN. Saliyane asam amino, produk iki ngemot kalium, kalsium, niasin, vitamin B6 lan fosfor - mikronutrien sing dibutuhake kanggo urip lan kekebalan aktif. Uga ngemot arginin lan beta-alanine - komponen sing ningkatake kinerja fisik. Sanajan mupangate mupangate produk, ora kabeh konsumen seneng rasa jeruk sing legi.
Kesimpulan
Yen toko nutrisi olahraga sampeyan ora duwe produk sing diterangake ing artikel iki, tindakake pandhuan iki nalika milih BCAA:
- Pabrikan Sing paling penting. Pilih produk saka merek jaban rangkah sing wis mapan. Yen sampeyan ora kesandhung karo palsu, mula kualitas BCAA bakal apik.
- Formulir rilis. BCAA paling disenengi ing bentuk kapsul utawa bubuk. Yen sampeyan wedi ora mbedhek karo rasa, pilih kapsul BCAA, sampeyan ora bisa salah. Omben-omben siyap BCAA uga pilihan sing apik; tuku mesthi ora nguntungake.
- Komposisi. BCAA asring ngemot komponen tambahan: glutamin, taurine, kafein, vitamin, asam amino liyane, lan liya-liyane. Sadurunge tuku, pikirake kenapa iki utawa mikronutrien kalebu ing produk sampeyan: kanggo entuk bathi utawa kanggo nyuda biaya produk lan entuk bathi luwih akeh?
- Jumlah karbohidrat lan kalori saben sajian. Yen BCAA duwe luwih saka siji gram karbohidrat saben porsi, produk iki ora cocog. Ora prelu mbayar dhuwit kanggo gula biasa utawa karbohidrat sederhana sing padha.
