Jeruk bali - isi kalori, mupangate lan cilaka nalika ngilangi bobot awak

Jeruk bali minangka woh-wohan tropis sing akrab sing bisa ditemokake kanthi gampang ing toko lan pasar. Nanging apa sing kita ngerti babagan jeruk iki? Rada pait lan sehat ing panganan - minangka aturan, ing kene pengetahuan bakal rampung. Nanging woh iki ora mung duwe sawetara sifat sing migunani, nanging uga kontraindikasi. Saka artikel kasebut, sampeyan bakal sinau babagan kabeh fitur jeruk bali, aturan lan norma panggunaan, kahanan nalika dilarang nggunakake buah kasebut.

Nilai nutrisi, isi kalori lan komposisi kimia

Jeruk bali kalebu macem-macem komposisi kimia lan kalebu panganan sing akeh gizi. Woh iki apik banget kanggo diet lan atlit. Iki amarga kasunyatan manawa kandungan kalori jeruk bali sithik: 100 g buah tanpa kulit mung 30-35 kkal.

Kandungan kalori grapefruit bisa langsung gumantung karo macem-macem. Ing ngisor iki minangka tabel sing nyathet telung jinis sing paling populer lan konten kalori.

Tabel kasebut nuduhake data kabeh woh ing kulit lan isi kalori 100 g pulp tanpa kulit. Nanging setengah saka jeruk bali tanpa kulit lan wiji ngemot 15 kkal. Lan isi kalori saka zest (kulit) saka woh kasebut yaiku 26 kkal. Nilai kalori sing murah saka produk kasebut diterangake kanthi kasunyatan manawa woh-wohan kasebut kasusun saka 90% banyu.

Ngombe jus jeruk bali sing anyar ditrapake minangka praktik sing populer, mula akeh sing kuwatir karo isi kalori minuman kasebut. Cilik mung mung 30-38 kkal saben 100 g. Mula, jus jeruk bali ora kurang disenengi ing panganan tinimbang pulp buah.

Nilai nutrisi uga bakal nyenengake para ahli nutrisi, diet lan atlit.

Jeruk bali asring diarani "bom vitamin", lan epithet iki cedhak karo kasunyatane. Jeruk ngemot macem-macem vitamin lan mineral. Sawetara wong ngerti, nanging ana akeh vitamin C ing jeruk bali tinimbang ing jeruk nipis. Mula, mung mangan 100 g jeruk bali saben dina, wong nyedhiyakake asupan vitamin C saben dina, sing nguatake sistem kekebalan awak, nyuda resiko sel kanker, lan uga nyegah kulit rai lan awak sing tuwa.

Apa vitamin lan mineral sing ana ing 100 g pulp grapefruit?

Uga jeruk bali ngemot asam nikotinat, beta-karoten, asam folat, piridoksin. Ing komposisi film putih woh-wohan ana komponen naringin sing migunani, yaiku sing menehi pait kanggo jeruk. Wiji saka woh duwe sifat bakterisida sing bisa mbantu ngrawat kahanan kulit. Jeruk bali kalebu serat lan pektin sing akeh.

© kulyk - stock.adobe.com

Wong sing duwe diabetes ora mung kasengsem karo gizi, komposisi, lan isi kalori. Indeks glikemik ing jeruk bali yaiku 25 unit saben 100 g, saengga bisa kalebu woh ing panganan penderita diabetes.

Kesimpulan: jeruk bali minangka produk sing migunani banget kanggo kabeh wong, nanging kita kudu nemokake sifat tartamtu ing bagean sabanjure.

Keuntungan jeruk bali kanggo awak manungsa

Keuntungan jeruk bali kanggo awak manungsa ora mung diwatesi kanggo mangan. Jeruk iki akeh digunakake ing kosmetologi lan minyak wangi, dene masarakat wis sinau nggunakake kabeh bagean saka woh-wohan: uga kulit lan wiji. Pancen kabeh jinis jeruk iki migunani: abang, putih, jambon, ijo.

Mentah

Woh iki paling ono gunane yen dikonsumsi mentah:

1. Jeruk bali nguatake sistem kekebalan awak lan energi awak kanthi vitamin lan mineral. Amarga iku, dianjurake kanggo atlet. Lan amarga kandungan vitamin C (sing paling akeh ana ing macem-macem warna abang), jeruk dianjurake supaya dikonsumsi kanggo adhem.
2. Jeruk mbantu nglawan depresi.
3. Thanks kanggo serat, sing ana ing pulp buah, lan naringin, sing ana ing film putih, jeruk bali bisa nambah fungsi sistem pencernaan lan nyepetake metabolisme.
4. Kalium nguatake sistem sirkulasi, duwe efek sing migunani ing karya jantung.
5. Jeruk mbantu ngatur tingkat kolesterol, sing nyuda risiko serangan jantung lan stroke.
6. Kanggo wong sing kurang asem ing weteng, jeruk bali bakal dadi karahayon nyata.
7. Uga, woh disaranake kanggo wong sing ngalami tekanan darah tinggi.
8. Amarga sifat bakterisida, jeruk bali mbusak racun lan racun saka awak.
9. Kanggo ati, jeruk bali uga ono gunane, amarga mbantu ngresiki organ lan mulihake membran sel.
10. Jeruk uga migunani kanggo sesanti, amarga ngemot bioflavonoid (ditemokake ing membran transparan) sing nyuda tuwa lensa.

Kanggo wanita

Dhewe, entuk manfaat jeruk bali kanggo wanita kudu disorot, amarga ora mung mbantu ngilangi bobot awak. Kanthi nggunakake rutin, jeruk tetep awet enom ing kulit - amarga antioksidan, woh-wohan bisa nyuda proses penuaan lan ngrampungake kisut.

Jeruk bali ditemokake ing pirang-pirang krim, masker lan sampo. Nanging, yen sampeyan nggawe topeng ing omah, sampeyan bisa entuk efek sing luwih nyata tinimbang nalika tuku produk toko.

Sistem saraf wanita ngalami stres saben dina. Campuran minyak esensial, kalebu minyak jeruk bali, bakal tenang. Minyak aromatik uga bisa mbantu nglawan insomnia.

Saran! Yen sampeyan pengin cepet pulih, siyap minuman sing kasusun saka jeruk bali lan madu. Iki ora mung bakal menehi kekuwatan lan energi, nanging uga nggawe kulit ayu lan alus, sanajan ngilangi ruam kulit. Nanging, asil sing positif mung bisa ditindakake kanthi ngombe biasa, nanging moderat.

Kajaba iku, panggunaan woh duwe efek diuretik - ngilangi banyu sing akeh saka awak nyuda resiko edema.

Kanthi menopause, konsumsi woh sing rutin nyuda rasa ora nyaman sacara.

Kanggo wong lanang

Kanggo pria, jeruk bali iki ora kalah migunani. Jeruk duwe efek sing migunani ing kulit pria lan mbantu ngilangi kilogram ekstra. Apik banget kanggo pria sing ngrokok mangan jeruk paling ora sepisan saben dina kanggo nyuda resiko kanker paru-paru. Woh iki uga nglindhungi kelenjar prostat lan mbantu nglawan prostatitis.

Kanggo sing ngalami diabetes

Kanggo penderita diabetes, jeruk bali minangka salah sawijining panganan sing paling penting. Jeruk iki nyuda penyerapan karbohidrat, sing mbantu nambah gula getih kanthi bertahap, tinimbang lonjakan.

Asile, awak duwe wektu kanggo ngrampungake pangolahan gula. Mula, jeruk bali diidini kanggo penderita diabetes tipe 2 lan 3. Nanging, sampeyan mesthine kudu takon dhokter sadurunge digunakake.

Pulp ora mung sehat

Saiki, coba pikirake manawa bagean liyane saka woh bisa entuk manfaat, kayata kulit (utawa semangat), wiji, lan septa transparan?

Semangat jeruk bali kurang kalori, umume digunakake kanggo masak, duwe sifat anti-inflamasi lan antijamur. Kanggo sampeyan sing asring nandhang lara jantung, kudu garing kulit jeruk bali, kerak kaya kasebut bisa ngatasi penyakit iki.

Wiji jeruk bali duwe konsentrasi nutrisi sing luwih dhuwur tinimbang pulp. Nanging amarga iki pait, luwih becik nggawe ekstrak utawa tincture. Cairan kaya ngono bakal mbantu ngatasi angina, ruam alergi, lan efektif kanggo disbiosis. Ing perang nglawan kutil, ekstrak wiji jeruk bali bisa mbantu (umume kursus mbutuhake wektu 2-3 wulan).

© Artem Shadrin - stock.adobe.com

Bahan naringin ana ing partisi transparan. Iki ora mung menehi rasa pait, nanging uga duwe efek positif ing saluran pencernaan. Mangan woh nganggo cangkang mbantu ngresiki usus, sing migunani banget kanggo ngilangi bobot awak.

Jus jeruk bali ora kurang migunani tinimbang woh kasebut dhewe, amarga entuk mupangate padha karo pulp jeruk.

Ora diraguhi, kanggo kesehatan manungsa, jeruk bali minangka produk sing migunani banget, nanging misuwur amarga kemampuane ngobong lemak kanthi cepet. Penganut saka macem-macem panganan nganggep grapefruit minangka woh nomer 1 ing panganan.

Jeruk bali ing nutrisi olahraga lan diet

Jeruk bali kanthi prioritas utama ing olahraga lan nutrisi panganan. Iki mbantu para atlit supaya cepet pulih sawise olahraga, lan kanggo sing lagi diet, jeruk iki minangka asil nyata.

Woh-wohan sing akeh serat menehi sampeyan rasa kenyang, tegese ora bakal menehi sampeyan kesempatan mangan akeh banget. Disaranake mangan 2-3 irisan sadurunge mangan. Nanging setengah jeruk bali, sing dipangan sawise nedha bengi, luwih becik ing wayah wengi, bakal miwiti metabolisme ing awak, sing bakal nyebabake ngobong lemak kanthi aktif.

Nalika nggunakake jeruk, sampeyan kudu ngerti sawetara aturan sing bakal bisa nggayuh asil nyuda bobot sing tetep:

1. Mangan woh utawa sawetara irisan 30 menit sadurunge mangan. Iki bakal nyuda napsu lan nyegah mangan akeh banget.
2. Mangan woh ing wayah wengi iku nguntungake banget kanggo nyuda bobot, mula kadang-kadang disaranake kanggo ngganti mangan.
3. Woh iki dianjurake kanggo dikombinasikake karo woh-wohan seger liyane.

Secara total, panganan jeruk bali saka 3 dina nganti 2 minggu. Inti meh kabeh panganan ngganti sarapan utawa nedha bengi karo jeruk. Panganan liyane sing ana ing panganan kudu entheng lan sithik lemak. Paling asring, menu kalebu panganan protein kayata daging rebus, endhog utawa iwak. Nambah woh ing salad sayuran bisa ditampa.

Pitakon sing asring ditemokake ing antarane wong sing ngilangi bobot: "Apa sing bisa ngganti anggur ing panganan?" Saka kabeh woh-wohan, bubur pomelo utawa nanas bakal dadi sing paling optimal ing komposisi lan ing efek pembakaran lemak. Aja mangan nanas kaleng: gula iku akeh, lan ora bakal ngobong lemak, luwih becik nambah kalori.

Worth ngerti! Jeruk bali bisa nganggo ing diet keto lan vegetarian.

Ing olahraga, jeruk ora kalah migunani, lan ana 9 faktor sing luwih milih woh iki:

1. Mbenakake metabolisme. Kita wis kasebut luwih saka sepisan, nanging ing nutrisi olahraga iki kalebu topik sing beda. Kasunyatane yaiku woh iki nambah tingkat oksigen ing getih, lan iki pengaruhe positif ing olahraga.
2. Energi Iki bisa uga amarga metabolisme sing apik: panganan dicerna luwih cepet, lan oksigen sing mlebu awak menehi kekuwatan lan energi.
3. Lemak kobong. Kasunyatan iki luwih disenengi para pamirsa wanita sing melu fitness.
4. Mbantu latihan sing kuat nalika mbantu nambah massa otot.
5. Ngurangi ketegangan otot karo vitamin B.
6. Jeruk bali uga nyengkuyung pamulihan otot kanthi cepet sawise olahraga amarga vitamin lan mineral.
7. Ngisi maneh elektrolit: iki bisa uga amarga kalium lan kalsium.
8. Ngontrol keseimbangan banyu lan cairan.
9. Ngemot antioksidan sing ngidini sampeyan mbuwang racun nalika olahraga kanthi kringet.

Penting, aja ngrusak awak dhewe nalika ngonsumsi jeruk bali, amarga woh asem bisa nyebabake efek negatif ing weteng.

© Liudmyla - stock.adobe.com

Mbebayani kanggo kesehatan

Ana pirang-pirang kontraindikasi kanggo mangan grapefruit. Sampeyan ora bisa digunakake yen:

• ana kecenderungan nambah asam ing weteng - jeruk bisa nambah luwih akeh, sing bisa nyebabake penyakit sing luwih serius, kayata ulkus;
• reaksi alergi muncul;
• ana wong sing ngalami tekanan darah rendah lan ngombe obat kanggo nambah - sampeyan kudu nyerah jeruk bali, amarga bisa netralake obat-obatan kasebut;
• ana masalah karo enamel - mbilas cangkeme sawise woh dipangan, amarga keasaman kasebut mengaruhi enamel kanthi negatif.

Ahli gizi ora nyaranake mangan grapefruit karo panganan kayata jamur, susu, beras lan produk tepung gandum, amarga panganan kasebut ora bisa dicampur kanthi apik ing saluran pencernaan.

Kajaba iku, ana contraindications tartamtu kanggo ngombe jus jeruk bali. Utamane, aja mabuk yen:

• antibiotik;
• anticoagulan;
• antihistamin;
• antidepresan;
• obatan hormonal;
• obat antivirus.

Worth ngerti! Wanita kudu ati-ati nalika nggunakake kontrasepsi oral lan jeruk bali, amarga jeruk bisa nyuda efektifitas obat kasebut.

Nalika nggunakake kulit jeruk iki, sampeyan uga kudu ati-ati banget, amarga woh-wohan kasebut digawa saka negara tropis lan paling asring kulit diolah nganggo macem-macem aditif panganan. Tindakake buah kasebut sadurunge dipotong.

Rugine jeruk bali ora gumantung karo macem-macem. Yen sampeyan mangan woh-wohan saben dina kanthi jumlah akeh, asile bisa mbebayani. Paling ora, reaksi alergi diwenehake.

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Asile

Jeruk bali minangka woh unik sing, yen digunakake kanthi bener, bisa nyuda bobot, nguatake kekebalan, lan ngilangi racun lan zat sing mbebayani saka awak. Iki digunakake kanthi umum ing kosmetologi minangka bahan tambahan kanggo topeng, sampo lan krim. Nanging, aja lali manawa garis ing antarane mupangate lan cilaka iku tipis banget: nalika nggunakake produk kanggo panganan, sampeyan ora kudu entuk fanatisme. Elinga yen menu sing dirancang kanthi apik lan imbang minangka kunci kanggo awak sing apik lan sehat.

Tonton video kasebut: incip incip jeruk pamelo ditabulampot (November 2024).