Ngurus awake dhewe sing sehat, mula wong liya kudu nggawe kebiasaan kaya esuk utawa jogging ing wayah sore.
Mupangat Mupangat: Mupangate Wuku
- Mbenakake lan mulihake napas,
- Kuatake proses metabolisme,
- Kulit bakal wiwit mbusak racun lan produk sampah,
- Saluran pencernaan wiwit kerja keras, mbebasake tembok saluran usus.
Jogging lan kesehatan
Latihan sistematik duweni pengaruh sing gedhe banget ing kahanan kabeh organisme. Kaping pisanan, nguatake sistem kardiovaskular lan pernafasan awak. Sajrone mlaku kanthi santai, sirkulasi getih mundhak (jantung nampa beban tambahan), saengga bisa nyedhiyakake luwih akeh oksigen lan getih ing kabeh organ internal.
Jantung dadi kuwat, bisa mbantu nglawan penyakit kayata takikardia. Nalika mlaku, napas dadi asring banget, meksa diafragma kanggo obah munggah lan mudhun, nindakake fungsi pijet, ing endi sirkulasi getih ana ing kabeh organ rongga weteng, yaiku plus gedhe kanggo nglatih paru-paru.
Nguatake massa otot
Mlaku kanthi santai mlaku-mlaku mbantu mbentuk massa otot korset. Nalika nindakake praktik mlaku, otot dadi luwih elastis lan ora gampang nyuwek, sing nambah kondhisi fisik, nambah kapasitas kerjane.
Yen sampeyan kepengin ngiyatake lan njaga otot, mesthine sampeyan bakal seneng olahraga sing mlaku kanthi intensitas rendah, kalebu:
- Ora ana beban olahraga ing awak manungsa kanthi profesional.
- Volume jantung, otot sing penting kanggo fungsi normal, mundhak kanthi rata.
- Sajrone jogging, lemak digunakake minangka energi, lan otot tuwuh, sing uga tanggung jawab ketahanan.
Kasunyatan sing nyenengake. Jogging saben dina meksa awak supaya ngasilake sumber energi. Amarga awak ora nemokake sumber kaya ngono, mula konsumsi dhewe, yaiku amarga massa lemak awak. Sajrone jogging, awak kena stres, amarga akhire, sawise sawetara wulan jogging kuat, bobote saya mudhun.
Nada awak
Jogging ngidini sampeyan nada kabeh awak lan otot.
- Kanggo ngembangake klompok otot ing punggung kanthi aktif, ditambah karo postur awak sing luwih apik, disaranake supaya mudhun pundhak sajrone proses kasebut, kaya nggawa pundhak pundhak menyang tulang punggung, nalika tangane ditekuk ing sikut, lan ganti obah kanthi cepet.
- Yen sampeyan kepengin nglatih pers, banjur jaga napas sing sithik, coba supaya ora kesasar mengko.
- Penting banget kanggo njaga nada otot gluteal, lan kanggo wong-wong mau, ora ana sing luwih apik tinimbang jogging lawas sing apik: yaiku wong wiwit jempol nganti tumit.
- Kanggo nada otot pedhet, ing kene sampeyan kudu muter olahraga, maneh saka tumit nganti jempol.
Kaya sing sampeyan ngerteni, kabeh klompok otot wis dilatih (tetep apik) kanthi teknik sprint, nanging luwih becik entuk pengalaman supaya ora cilaka ing sendi lutut.
Pentinge nada otot ora kudu diremehake, amarga yen elastis, risiko cilaka bisa dikurangi kanthi signifikan, ligamen didhukung kanthi "sampurna", sendhi dikuatake, postur dibenerake, lan uga:
- Normalisasi sirkulasi getih kacathet
- Gerakan metabolisme (metabolisme) digawe cepet
Dadi, jogging biasa nyebabake:
- Nguatake kekebalan, kaya sing wis kacathet.
- Normalisasi katup jantung.
- Awak kenceng kanthi keluwesan.
- Ngramut daya tarik lan pemuda.
Rahasia apa? Ing pilihan teknik optimal sing ora kalebu kakehan sing bisa nyebabake rasa nyuda lan nyuda kekarepan kanggo terus makarya.
Jogging lan kahanan emosi
Mlayu lan ngatasi stres - ukara sing akurat banget kanggo nggambarake kabeh proses latihan kanthi cara iki. Wis dingerteni manawa nalika jogging, awak manungsa ngasilake endorphin, yaiku hormon sing nggawe manungsa krasa bungah lan seneng, sing ora bisa dielehake nyebabake stres. Turu luwih apik, sing duweni pengaruh positif marang kabisan mental wong.
Dadi ing hawa seger saben dina nambah kemampuan awak kanggo nolak macem-macem jinis penyakit sing saiki wis umum.
Saran sing migunani Sanalika sadurunge latihan, pisanan, sampeyan kudu anget otot sajrone sawetara menit (squats, mulet, sampeyan uga bisa nggunakake gerakan ayunan kanthi tangan lan sikil, sing uga efektif banget) lan otot dadi luwih elastis lan ora gampang cilaka, sing nyebabake perbaikan ing awak lan nambah efisiensi ...
Apa sing menehi mlayu?
Jogging ngidini sampeyan ngrampungake tugas sing paling akeh, nanging dhaptar kasebut bisa diowahi gumantung esuk utawa sore. Ing review, kita bakal ndeleng loro pilihan kasebut lan menehi saran praktis babagan cara tetep swasana lan motivasi sing apik.
Jogging esuk
Kasunyatan sing dingerteni manawa esuk ora kabeh otot masarakat "tangi" luwih awal, nanging jogging biasa sing ndadekake otot bisa tangi:
- Esuk minangka dina nalika wong nampa energi lan positif sajrone sedina, udhara luwih resik nalika esuk.
- Jogging esuk ngidini sampeyan "ngobong" luwih akeh kcal, beda karo sore.
- Tulang punggung kurang entuk stres tinimbang olahraga ing wayah sore.
- Sawise mlayu esuk, produktivitas saya tambah, sing mesthi wae mandheg tanpa stres.
Apik ngerti. Sadurunge metu mlaku-mlaku ing wayah esuk, disaranake nyiyapake stres, njupuk, contone, siraman kanthi banyu panas lan adhem kanthi gantian. Sampeyan uga migunani kanggo olahraga ing wayah esuk kanggo wong sing kabotan. Aja mangan sadurunge esuk mlayu. Jogging saben dina nyebabake asil nyata.
Jogging ing wayah sore
Akeh wong, amarga ana sebab utawa sebab liyane, ora duwe kesempatan mlaku-mlaku ing wayah esuk, nanging mlaku-mlaku mlayu sore. Apa mupangate mlaku ing wayah sore? - mbukak amatir sing takon.
Aja ragu-ragu, mesthine ana, luwih-luwih amarga sawetara wong mung minangka kesempatan kanggo nindakake kegiatan fisik sedina muput. Utawa mung ngganggu sampeyan saka kabeh perkara sing ditemokake wong biasa ing wayah awan.
- Pelepasan fisik dibutuhake ing wayah sore.
- Durasi pelajaran kudu 10-15 menit, ing mbesuk disaranake nambah wektu jangka.
- Nalika mlaku, ngaso wiwit mlaku alon nganti cepet.
- Ing wayah sore, jogging paling apik rampung 2-3 jam sawise nedha bengi, saengga menehi istirahat sing dibutuhake, nanging uga nyedhiyakake sumber energi sing dibutuhake.
Minangka jogging sore sing njamin turu kepenak lan jero.
Papan kanggo jogging ing wayah sore kudu dipilih kanthi tliti (ing wayah awan hawa kasebut kebak kabeh jinis gas buang), luwih becik milih taman utawa zona sing adoh saka dalan.
Tips kanggo mlaku kanthi swasana sing apik
Kanggo miwiti, swasana ati kasebut dhewe gumantung karo akeh faktor sing dominasi wong, nanging kepiye swasana ati sing apik kanggo mlayu, lan cara njaga nganti pungkasan olahraga, gumantung karo para jogging dhewe.
Ayo mlayu saka blues lan swasana ati sing ora apik lan nyetel emosi positif!
Praktek olahraga iki narik kawigaten kanthi kasedhiya:
- ora usah ngentekake akeh dhuwit ing gedung olahraga,
- amunisi, kaya olahraga liyane.
Ora preduli sampeyan ndeleng srengenge njedhul nalika mlaku utawa srengenge surup, sing paling penting yaiku ngrasakake rasa seneng lan sensasi mabur nalika mlaku.
Swasana bakal luwih apik, ya, lan penak ana ing ketinggian, yen sampeyan ngrawat sepatu utawa sandhangan sing nyenengake sajrone mlayu. Iki tegese kudu dipikirake babagan pilihan produk iki: saliyane kasunyatan manawa ana macem-macem rak-rak toko peralatan olahraga lan sepatu khusus kanggo mlaku, akeh sing mung milih sepatu ringan lan terjangkau kanthi tlapak sikil alus lan sandhangan olahraga.
Ahli uga nyaranake musik sing nyenengake lan akrab saka headphone.
Mlaku ing cuaca sing ala
Ing awal karir mlaku, kita kudu ngadhepi cuaca ing sembarang bentuk, kepenak utawa ora cukup.
- Cuaca sing elek ora dadi alasan kanggo ketinggalan olahraga, macak kanggo cuaca, njupuk pamuter musik.
- Malah cuaca sing ora apik: bakal nggawa rasa seneng lan swasana sing apik.
- Sadurunge metu ing kadhemen, luwih becik olahraga nganggo panas supaya bisa siyap.
- Yen sampeyan ora wani mlaku-mlaku ing jogging, coba karo kanca, luwih seneng karo dheweke.
- "Metu" ing cuaca sing adhem bakal nguatake kesehatan lan nambah kekebalan, lan ngidini sampeyan lali adhem selawase.
Ulasan pelari
“Tembung ora cukup !! Buzz. Coba pikirake: pitu esuk, awal musim gugur, awan lagi ngambang, lan aku bareng, lan rasa mabur sing ora nyata.
Irina, umur 28 taun
"Halo! Aku wis suwe mlaku, ngaso mung kanggo musim salju (aku ora bisa adhem), lan udhara ora cukup ing gym. Mlaku minangka alat sing paling apik kanggo aku, amarga kabeh otot bisa digunakake nalika mlaku. Sikilku angel kanggo menehi paling ora sithik, lan nalika mlaku mlaku, sekaligus bokong saya kenceng. Nalika mlaku, sampeyan bisa ngrungokake musik tanpa ngelingi suwene wektu. "
Olga, umur 40 taun
“Aku mlayu. Aku weruh asil sing positif: Aku dadi luwih enom, luwih ayu, lan urip entuk warna sing cerah. "
Ekaterina, umur 50 taun
"Aku mlayu esuk. Aku bakal ngandhani, iki minangka cara paling apik kanggo tangi luwih awal, ngobong kalori sing akeh lan ngrungokake musik favorit sampeyan, luwih-luwih amarga stadion kasebut cedhak. "
Andrey, 26 taun
"Aku umur 25 taun. Amarga kerja sedekan, aku pindhah sethithik, aku mutusake jogging. Dina pertama aku mung ngatur 1 km. sensasi kasebut pancen nyenengake, siap dilanjutake. "
Lera, umur 25 taun
"Akeh prekara sing bisa dicritakake babagan olahraga lan, utamane, uga babagan mlayu, nanging salah sawijining kuwalitas positif yaiku mlaku kanthi kecanduan (mlaku). Kaping pisanan, ya, kabeh bakal lara: loro dhengkul lan sikil, nanging banjur sampeyan wis biasa amarga ora kebiasaan. Iki sing sampeyan nggatekake, bocah-bocah wadon, bakal dakkandhani saiki iki timbangan: sawise mlayu lan siraman sampeyan sok dong mirsani: -100; -400 gr., Lan WAAAUU !! Sampeyan uga bisa ndownload program menyang telpon, sing ngawasi jarak, kacepetan, sanajan konsumsi kalori lan pola mlaku. Luwih becik nglacak statistik sampeyan. Pamit kabeh !!! "
Inga, umur 33 taun
«Ana sawetara kualitas mlaku sing pengin dakkandhakake:
- Bebarengan karo mlayu, sampeyan dadi luwih awet.
- Jogging saben dina - nganti 15 km iku sepele - lan sadurunge 3 ora bisa dikuasai.
- Sampeyan dadi langsing lan bugar.
- 165/49 Aku ora nolak apa-apa ing 85-60-90.
- Pancen swasana apik banget.
- Aku rumangsa luwih seneng lan semangat.
Vladlena, umur 27 taun
"Babagan sing paling penting yaiku mlaku: nguatake atiku, tuwuh napas, ngeculake, uga kekuwatanku, entuk akeh emosi positif, ngujo alam nalika aku mlaku. Ditambah maneh, aku butuh musik lan sepatu sing kepenak. "
Vadim, umur 40 taun
"Aku nganggep mlaku dadi bahan penting kanggo jantung sing apik lan sehat. Aku mlaku 3 kaping seminggu kanthi weteng kosong 5-6 km suwene 15 km ing pit + gym, saya nganti 75 kg. Ditambah panganan sing seimbang. "
Alexey, umure 38 taun
"Wong dhewe bisa dadi biasa karo kabeh, uga akeh. Mung ana siji aturan: awak butuh wektu kanggo rehabilitasi, beda karo kabeh wong, yen ora duwe wektu kanggo pulih, mula sampeyan bakal kesele. Dadi, mlaku 4km saben dina ora dadi masalah. "
Kira, umure 33 taun
Mlaku minangka asil saka langkah pertama ing tangga kesehatan kanggo manungsa. Yen kahanan kesehatan sampeyan ngidini, mula ing sangisoré pengawasan spesialis (iki minangka barang wajib), sampeyan kudu nyoba kanthi alon-alon ngenalake jogging ing urip sampeyan supaya bisa ngrasakake kepenak. Sing paling penting yaiku ngrungokake perasaan lan kesan, ngawasi kondhisi, aja kakehan beban, banjur kabeh bakal ana warna anyar!
