Dhengkul sikut ing garis: teknik olahraga lan kompleks crossfit * Crossfit

Olahraga silang

6K 0 03/12/2017 (revisi pungkasan: 03/22/2019)

Atlit sing olahraga miturut sistem latihan fungsional kekuwatan menehi perhatian banget kanggo nglatih otot weteng. Latihan sing diarani dhengkul menyang sikut ing garis (jeneng Inggris - Knees to Elbows) misuwur banget ing antarane crossfitter. Elemen olah raga iki dianggep cukup nantang. Kanggo ngrampungake olahraga, sampeyan kudu nyithak pompa sing cukup, amarga sajrone proses kerja, sampeyan kudu nyedhaki sikil menyang dada.

Sampeyan mbutuhake bar kanggo ngrampungake olahraga. Unsur olah raga iki mbutuhake atlit duwe koordinasi gerakan sing apik.

Teknik olahraga

Kanggo ngatasi otot perut kanthi bener, sampeyan kudu olahraga kanthi amplitudo sing bener. Anget kanthi becik sadurunge olahraga. Panasake sendi lan ligamen. Sawise iku, sampeyan bisa nerusake nindakake gerakan dhasar:

Langsung menyang bar. Genggeman kudu cukup jembar.
Gawa sikilmu bebarengan. Mulai ngangkat mau. Sampeyan kudu ndemek sikut karo dhengkul ing fase ndhuwur gerakan.
Tundukake sikil menyang posisi wiwitan.
Baleni gerakan kaping pirang-pirang.
Pilihan liyane yaiku gantian ing antarane narik dhengkul menyang sikut lan sikil menyang garis. Sajrone siji pendekatan, sampeyan gantian nindakake kaloro gerakan kasebut.

Nggarap gaweyan pers, ora inersia. Jaga awak ing posisi statis, aja ayunan. Sajrone gerakan, luwih becik kanggo nyaring wilayah weteng. Kanthi cara iki, sampeyan bisa kanthi efektif mompa otot weteng.

Komplek kanggo crossfit

Kanggo ngatasi otot-otot weteng kanthi apik, coba intensif. Lakukan olahraga ing 2-3 set. Jumlah pengulangan gumantung saka pengalaman latihan kanggo saben atlit. Paling asring, atlit ngunggahake dhengkul menyang sikut ing bar ing 10-15 repetisi.

Binaraga nyedhiyakake dina kapisah kanggo nglatih otot weteng. Kajaba iku, ing sawijining pelajaran, sampeyan bisa nindakake sawetara kelompok otot sekaligus.

Sampeyan bisa olahraga nganggo superset. Nindakake sawetara latihan bebarengan tanpa mandheg ing antarane. Iki bisa uga gerakan kardio sing cepet lan kuat, uga mundhak lan mundhakake sikil sing biasa digantung. Ngunggahake dhengkul menyang sikut bisa digabung karo burpee (owah-owahan posisi awak kanthi cepet).

PAUL