Penggemar olahraga, nanging umume para pelari, asring banget nemoni masalah nggosok sikil. Sensasi kobong lan rasa ora nyaman diobong nyegah sampeyan terus latihan ing mbesuk.
Masalah iki uga bisa nyedhaki masarakat biasa sing duwe gaya urip sing aktif. Kanggo pindhah ing ngarep, sampeyan kudu ngerti sawetara trik sing bakal mbantu sampeyan lali ngremehake.
Panyebab scuffs nalika mlaku utawa mlaku
Abrasi yaiku iritasi mekanik ing awak, asil saka gesekan kulit sing ngubungi. Ana akeh sebab kenapa abrasi:
- Bobot keluwih
- klambi
- Fitur fisiologis
Bobot keluwih
Amarga kabotan, wong gampang kringet banget. Seringkali ana celah cilik ing antarane sikil, akibate, kulit ora ambegan.
Ing ngisor beban, kanca awak, kelembapan gedhe diluncurake, kulit ora duwe wektu kanggo ventilasi. Amarga gesekan bagean njero paha, bintik-bintik sing digosok katon. Amarga ora ana ing omah, wong nandhang sangsara, amarga dheweke ora bisa mandheg proses gesekan, lan bintik-bintik kasebut dadi tatu.
Klambi
Klambi sing ora cocog uga nyebabake lecet. Jubah panas, sing ora bisa ngilangi kelembapan kanthi cepet, banjur dadi debat awak. Ing proses rubbing, kulit udan luwih gampang cilaka tinimbang kulit garing.
Uga, ngarsane lapisan kasar ing paha njero celonone nyebabake rasa ngesel. Kain sintetis dudu pilihan sing paling apik. Sintetik ora ngidini ambegan lan bisa diusap kanthi apik.
Fitur fisiologis
Ana wong sing sikile cedhak banget. Nalika awak dadi panas, proses gesekan diwiwiti. Uga, kanthi fitur fisiologis kaya ngono, para atlit nandhang sangsara. Miwiti ngompa tungkai, celah ing antarane sikil mudhun, lan scuff katon.
Fitur liyane sing kacathet - tambah akeh rambut ing area kulit sing gampang iritasi. Gosok katon ing kulit garing lan kulit kringet.
Cara ngindhari scuffs nalika mlaku
Sajrone gerakan cepet, wong bisa uga ora ngelingi wiwitan munculane scuffs. Sampeyan kudu ngilangi kedadeyan masalah sadurunge miwiti kegiatan fisik kanthi milih klambi sing pas.
Fitur pilihan klambi
Nalika milih setelan jogging, sampeyan kudu nggatekake:
- Kanggo ukuran klambi. Sampeyan kudu gratis, nanging ora nggantung.
- Kanggo penak lan gampang. Nganggo klambi sing ringan lan nyaman ora bakal nggawe rasa kaku lan ora nyaman.
- Jahitan. Kemungkinan kanggo ora nggosok ing antarane sikil yaiku anané lapisan sing rata, ora dirasakake.
- Ventilasi Sisih bolong dibutuhake ing antarane sikil lan ing bokong kanggo ventilasi tambahan awak. Cara iki bakal nyuda akumulasi kelembapan ing kulit pelari.
- Mangsa Ing cuaca sing anget, pilihan sing paling apik yaiku kathok cendhak utawa legging cekak supaya ora panas banget awak. Ing kadhemen - celana khusus terisolasi. Yen sampeyan mandheg, kringet, awak ora duwe wektu kanggo beku.
Materi
Akeh bahan sing digunakake kanggo nggawe sandhangan khusus - sintetis lan alami. Paling populer:
Alami
- Katun minangka bahan alami sing nyerep kelembapan kanthi apik lan nduweni sifat anti-statis. Udara kenceng, nanging ora bisa dienggo kanthi apik. Paling asring digunakake nalika nggawe setelan kanggo musim panas.
- Wol minangka serat kewan. Supaya anget dadi apik, ora menehi pengaruh marang tumindak lingkungan njaba. Cocog kanggo sandhangan nganggo musim gugur lan musim salju.
Sintetis
- Poliester - entheng, tetep bentuke, nyerep nganti satus persen uyah, cepet garing. Nglindhungi saka sinar UV.
- Lycra - nggawe perkara luwih elastis, mbantu supaya tetep suwe.
- Elastin minangka serat gaweyan manungsa. Peregangan, tetep wujude, ora ngalangi obahe.
Kanthi kualitas sing beda-beda, serat-serat asli lan sintetis campuran kanggo macem-macem proporsi kanggo entuk asil sing paling optimal kanggo kenyamanan nalika main olahraga.
Ora prelu milih sandhangan sing digawe saka serat sintetis murni utawa klambi alami. Nalika dipakai, sintetis bakal nyebabake iritasi kulit. Alami bakal kebak banget karo kelembapan lan dadi abot lan ora nyaman.
Mlaku klambi
Sampeyan kudu milih sandhangan nganggo karakteristik pribadi. Nganti saiki, ora akeh sandhangan kerja sing ditemokake, kanthi macem-macem pilihan.
- Peralatan komprèsi - cocog banget karo awak, nyengkuyung otot kanthi apik, nglindhungi getaran awak nalika mlaku, njaga suhu awak lan nyegah kulit ora kuwat. Iki digunakake kanggo mlaku lan kanggo latihan ing gym.
- Busana cerdas - sandhangan sing ora ana jahitan. Dilengkapi sisipan sing nggawe hawa lan ngilangi kelembapan. Elastis, mengaruhi perawatan postur. Nduwe sisipan ing sendi lutut kanggo nyuda stres.
Iki minangka sandhangan sing paling apik kanggo njaga supaya sampeyan nyaman lan nyegah ruam popok lan ngobong nalika olahraga.
Salep khusus
Sawise katon abrasi, panggunaan salep khusus dibutuhake kanggo mulihake kulit kanthi cepet.
Kanggo ngilangi iritasi abang lan iritasi ringan, salep ngemot unsur analgesik lan antiseptik. Ing kasus iki, krim - salep bakal mbantu: "Kulit - Tutup", "Bepanten" utawa "Panthenol". Iki minangka obat sing kondhang lan terjangkau.
Nalika nggosokake kulit nganti lara, luwih becik nggunakake salep, sing ngemot hemoderivat sing kurang. Iki nyintesis kolagen ing sel supaya cepet mari karusakan. Obat kasebut ora kena diisi lemak. Preparasi: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Sawise area sing kena pengaruh waras, permukaan kulit kasar lan kasar katon. Iki bisa diilangi kanthi nggunakake salep kanthi sipat antibakteri lan antijamur, ngemot minyak supaya ora retak. "Rescuer" utawa sing padha karo sampeyan bakal bisa mbantu. Sampeyan bisa nggunakake Krim Bayi. Iki lemu lan antiseptik.
Kanggo kabeh scuffs, salep kortison bakal mbantu. Nduweni sifat sing nyenengake, stimulasi penyembuhan lan ngilangi pembengkakan.
Petrolatum
Vaseline dipérang dadi rong jinis:
- alami, dipikolehi saka resin parafin kayu atos
- buatan, dipikolehi kanthi nggabungake ceresin, parafin lan minyak wangi.
Iki digunakake kanggo ndhuk area kulit sing ciloko nalika digosok nalika mlaku. Gunakake lapisan sing lancip ing kulit sing abrit utawa atos. Bakal ngilangi gatal, nyegah wilayah sing rusak ora garing. Kajaba iku, bakal ngirit kelembapan sabisa-bisa lan nglindhungi kuman supaya ora lara.
Vaseline digunakake minangka pelumas kanggo nyegah chafing ing antarane sikil. Sadurunge main olahraga, kudu ditrapake ing lapisan sing lancip ing paha ing njero. Ora 100% pilihan, nanging bakal mbantu sawetara wektu.
Trik rakyat kanggo nyegah scuffing
Wong nggunakake pati tinimbang talc. Sanajan ora kasedhiya, sampeyan bisa motong kentang lan ngusap area sing ana masalah. Sawise aplikasi, ayo garing.
Antiperspirant uga bisa digunakake yen durung ana gangguan. Kajaba iku, nalika mlaku adoh, plester dipasang ing area sing gampang ngrajut.
Sadurunge mlaku-mlaku, sampeyan bisa ngumbah kulit ing antarane sikil nganggo sabun umbah-umbah sing sederhana. Kulit bakal garing lan mateni bakteri. Sawise jogging, adus.
Celana ketat wanita gedhe banget bisa digunakake minangka sandhangan sing ora disengaja, dipotong kaya kathok cendhak.
Kepiye cara ngilangi iritasi?
Kaping pisanan, sampeyan kudu mbilas area sing kena pengaruh nganggo banyu lan deterjen ringan, banjur garing nganggo andhuk kertas. Gunakake krim obat kanthi ekstrak chamomile utawa calendula.
Yen wilayah sing rusak wis rusak banget, luwih becik ditambani nganggo infus obat antiseptik sing nyenengake, chamomile, calendula. Sampeyan bisa ngetrapake es, nanging kanthi tliti supaya ora kakehan awak. Sawise ditrapake krim sing nyenengake, ayo nyedhot lan nundha olahraga sawetara wektu.
Ora ana yodium, preparat sing isine ijo utawa alkohol sing bisa digunakake.
Nyegah scuffs
Kanggo nyegah scuffs, sampeyan kudu:
- Nganggo klambi jero sing nutupi area sing arep diosok (celana pendek, petinju) sing digawe saka bahan bermutu.
- Mirsani aturan kabersihan, gunakake cara individu. Ing papan umum (kamar mandhi, kolam renang), aja nganti kontak ing area masalah karo barang umum.
- Kanthi sikil sing cedhak, sampeyan kudu olahraga kanggo ngobong lemak ing paha bagian njero. Squats, peregangan, sikil swinging ing sisih bakal mbantu.
- Nalika mbukak, gunakake bubuk talcum utawa bubuk awak sing nggawe lembab.
- Pilih klambi kanggo latihan sing bisa nyegah banyu, bisa napas kanthi insulasi termal sing apik.
Tips Runner
- Nalika mbukak jarak sing adoh, pria bisa nganggo kathok wanita nganggo kathok jero. Dheweke bakal ndandani jeroan lan ora nyebabake nyenyet. Mikha, atlit
- Nalika mlaku, nalika hawa panas, aja nganggo kathok cendhak sing amba, kisut lan bisa nyebabake iritasi. Kajaba iku, bledug bisa gampang ana ing antarane sikil, sing nyebabake inflamasi. Romanus, pelatih tim sepak bola sekolah
- Yen abrasi nyebabake rambut saya tambah, mula kudu dilawan karo krim depilatory. Matvey, bal-balan
- Gunakake celana termal. Dheweke nyedhot kelembapan kanthi apik. Vano, atlit
- Pilih klambi mlaku sing spesial lan nyaman. Priksa manawa sampeyan kudu menehi perhatian marang komposisi kasebut. Serat alami lan sintetis kudu ana ing rasio 30:70. Ivan, perwakilan toko merek Adidas
Olahraga minangka pakulinan kesehatan sing apik banget. Mlaku minangka cara paling apik supaya awak tetep bugar. Iku ala yen ana sebab sing ngalangi kegiyatan, kayata scuffs saka sikil. Nggunakake macem-macem cara kanggo ngindhari lan nyegah gangguan, ngrungokake saran saka pro, lan nganggo sandhangan sing pas, mbuwang masalah kaya ngono.
