Ana akeh pilihan kanggo papan latihan. Panjaluk sing beda, beda genggeman, beban kejut sing beda. Kita ngomong babagan maraton dalan ing buku iki. Mula, aspal paling cocog kanggo kita. Nanging, yen ana kemungkinan, sampeyan kudu nggunakake kahanan liyane kanggo mbukak latihan.
Aspal mlaku
Sampeyan lagi siyap-siyap maraton dalan. Iki tegese sampeyan kudu paling olahraga ing dalan gedhe. Sampeyan kudu siyap kanggo kejut. Yen sampeyan mung mbukak ing lemah sing alus, mula metu menyang aspal bakal kaget amarga sistem muskuloskeletal lan ciloko ora bisa dihindari.
Disaranake mbukak ora mung ing dalan sing rata. Nanging uga ing bukit. Arang banget ana maraton kanthi pendakian minimal. Minangka aturan, ana slide ing endi wae. Mula, aja ngindhari latihan supaya siyap ing kompetisi.
Nanging coba aja aspal sing rusak ing saben sikil sampeyan muter. Ora preduli sepira sikil sampeyan dikuwatake, nanging mlayu kaya ngono bakal terus ngluwihi ligamen lan nyebabake cilaka. Yen sampeyan ora bisa mbukak aspal kaya ngono, aja mlayu. Cetha yen kala-kala bagean kasebut bisa uga katon ing rute sampeyan. Sing utama yaiku ora ana jangkoan kaya ing jarak kasebut.
Mlaku ing lemah
Mlaku ing lemah luwih alus. Lan kurang nyebabake stres ing sistem muskuloskeletal sampeyan. Dadi, yen sampeyan duwe trek rereget, mula penting kanggo nindakake salib pemulihan lan sawetara balapan alon-alon.
Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, sampeyan ora kudu terus mlaku ing lemah yen sampeyan siyap maraton dalan. Nanging mlaku ing permukaan sing luwih alus bisa dingerteni.
Yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo mbukak aspal lan mung cedhak jalur rereget, mula sampeyan uga bisa nyiyapake maraton. Nanging, sampeyan kudu luwih nggatekake latihan kekuatan. Amarga transisi saka lemah menyang aspal bakal angel. Lan sikil sampeyan kudu siyap ngatasi iki.
Mlaku ing wedhi
Yen sampeyan duwe pantai ing sacedhake utawa papan sing akeh pasir sing resik, mula saka wektu ke wektu sampeyan bisa latihan ing kana. Yen wedhi resik, sampeyan bisa mbukak lan olahraga mlaku khusus ing wedhi kanthi sikil sing kosong. Jenis olahraga iki bakal ngiyatake sikil kanthi sampurna. Sampeyan mung bisa mlaku ing wedhi nganggo sepatu olahraga. Iki uga bakal ngiyatake tungkak.
Nanging aja kakehan. Mlaku ing pasir wedhi banget. Lan yen sampeyan mlayu akeh, sampeyan bisa "ngrampungake" latihane sampeyan. Apamaneh yen wedhi alus lan jero cukup. Ing wedhi basah sing kompak, ora bakal ana masalah kaya ngono. Lan bisa dibandhingake mlaku ing lemah.
Mlaku liwat stadion
Stadion kasebut duwe permukaan kaya karet sing alus lan alus. Ing kasus permukaan sing atos, sampeyan ora bakal bisa ngerteni bedane karo aspal. Ing kasus "karet" bedane bakal gedhe. Mlaku ing permukaan iki luwih nyenengake. Trek kasebut nyedhiyakake bantalan tambahan. Beban kejut dikurangi. Genggeman mundhak.
Pancen trep kanggo nindakake latihan interval ing stadion. Kaping pisanan, amarga luwih gampang ngrancang bagean saka dawa sing dibutuhake.
Nanging, aku nyaranake yen sampeyan olahraga ing permukaan sing alus, sok-sok metu nganggo tarmac lan nindakake seri latihan interval ing kana. Maneh, supaya awak siyap kanggo mbukak kejut, kalebu kanthi kecepatan sing cepet. Yen sampeyan olahraga ing stadion aspal, sampeyan bisa latihan ing kana.
Supaya persiyapan jarak 42,2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
