Persiapan mlaku iku penting. Nanging, yen ora nindakake sawetara tumindak sadereng sadurunge diwiwiti, sampeyan bisa, sanajan wis siyap banget. Ing garis pungkasan, nuduhake asil sing luwih ringkih tinimbang kemampuan potensial sampeyan. Lan kabeh amarga sawetara perkara cilik. Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan 10 poin sing kudu dirampungake, utawa paling ora nyoba ngrampungake sadurunge wiwitan supaya bisa nuduhake asil maksimal kanggo balapan kasebut.
1. Mangan sadurunge wiwitan
Sampeyan kudu mangan 1,5-2 utawa malah 3 jam sadurunge wiwitan. Bisa uga sawetara jinis bubur, kayata, soba, gandum mutiara utawa gandum, pasta utawa kentang. Panganan iki akeh karbohidrat, sing dadi sumber energi utama. Lan yen sampeyan nyimpen kanthi bener, mula bakal luwih gampang kanggo sampeyan kanthi jarak sing adoh.
Sing utama yaiku ngerti kanthi jelas panganan sing dicerna ing sampeyan. Amarga awake kabeh beda, lan kanggo wong sejam lan setengah cukup, mula ora ana tilas panganan, lan weteng wong bakal nyerna bagean soba esuk paling ora 3 jam.
2. Nduwe istirahat sing apik
Priksa manawa turu lan ngaso ing wayah wengi sadurunge miwiti. Aja tumindak sadurunge. Aja mlaku sore sadurunge wiwitan. Luwih becik turu, turu, mikir taktik kanggo balapan sesuk. Kekuwatan bakal migunani kanggo sampeyan, lan saben energi kJ penting.
3. Klamben kanthi bener
Priksa manawa sampeyan duwe gir sing mlaku sadurunge. Yen musim panas, mula kathok cendhak, kaos sintetis, bisa uga gelang tangan lan topi. Yen musim gugur utawa musim semi, mula jaket lengan panjang, legging utawa celana pendek, bisa uga sarung tangan lancip, kacamata. Ing mangsa adhem, topi, sarung tangan, alat pembungkus angin, kathok ketat utawa celana olahraga.
Umume, priksa prakiraan cuaca sadurunge lan rasakake cuaca. Yen sampeyan lagi panas, nganggo celana kranjang anget lan mesin pembuangan angin, awak ora bakal bisa ngatasi panasan panas, lan yen sampeyan nindakake, mula kanthi wektu sing ala banget. Kosok baline, ing cuaca sing adhem, utamane ing minus, mlaku nganggo kathok cendhak lan kaos oblong bakal nyebabake awak kakehan energi kanggo dadi panas awak, tinimbang mlaku.
4. Pasang sepatu sing nengen
Sepatu sing pas uga penting karo klambi sing pas. Mlaku mung nganggo sepatu mlaku sing wis kabukten. Ing mangsa panas, gunakake sepatu sing luwih entheng kanthi daya tarik sing apik. Ing lemah lan ing salju nalika salju, mlebu akal nganggo sepatu olahraga kanthi sikil sing agresif, sing digunakake nalika mlaku ing dalan.
5. Anget kanthi bener lan tepat wektu
Kurang anget ora mesthi cilaka. Utamane nalika jangka panjang, yen langkah wiwit wiwitan ora dhuwur banget, lan ora ana pemanasan ora bakal ngrusak awak kanthi cara apa wae, amarga kilometer pertama jarak kasebut bakal dadi anget kanggo awak.
Nanging, kurang saka anget bakal nambah asil sampeyan amarga kasunyatan manawa ora mlaku saka meter pisanan jarak kanthi lengkap lan bener, sampeyan bakal anget awak kanthi kilometer pisanan, sing kudune wis digawe panas.
Rampungake pemanasan ora luwih saka 10 menit sadurunge wiwitan. Kanggo duwe wektu kanggo mulihake napas lan pulsa. Nanging ing wektu sing padha, ora "luwih adoh" saka 15 menit, supaya ora duwe wektu kanggo adhem.
6. Ngetung rata-rata jangkahmu mlaku sadurunge
Penting, sampeyan kudu ngerti saka jarak wiwitan meter kaping pisanan apa sing kudu sampeyan lakoni. Sampeyan bisa ngetung langkah iki, fokus ing indikator latihan, utawa sawetara kontrol tengah diwiwiti. Taktik mlaku sing ideal yaiku mlaku kanthi rata. Coba, adhedhasar pengetahuan babagan topografi trek lan kondhisi cuaca, kanggo ngetung jangkah rata-rata iki, sing bakal duwe kekuwatan sing cukup nganti pungkasan jarak.
Yen ora, wiwitan sing cepet banget bakal "ngalahake sampeyan" sadurunge garis finish lan sampeyan bakal nyusup kilometer pungkasan jarak kasebut. Utawa wiwitan sing ringkih banget ora bakal ngidini sampeyan nggayuh wektu ilang ing kilometer wiwitan, lan asil pungkasan bakal luwih ala tinimbang sing direncanakake.
7. Menyang jamban
Awak sampeyan bisa uga luwih ngerti iki tinimbang sampeyan. Nanging ora bakal keluwih-luwih ngelingake sampeyan manawa ora ngindhari. Menapa malih, luwih becik sampeyan ndhisik. Amarga luwih cedhak karo wiwitan, luwih akeh wong sing pengin njupuk papan ing ruang sing dikepengini. Lan yen ana peserta sing melu kompetisi, bisa uga ora kabeh jamban kanggo kabeh wong. Mula, luwih becik lunga yen isih ana papan.
8. Priksa skema rute
Sadurunge miwiti, sampeyan kudu ngerti kanthi cetha apa jinis laladan ing trek, nalika kilometer utawa pendhudhukan sing nunggu sampeyan. Ing endi bakal ana giliran, ing endi bakal ana titik panganan, lan bakal ana garis finish.
Kanggo nindakake iki, sinaoni kanthi tliti skema rute. Takon peserta sing ngerti trek babagan fitur-fitur kasebut. Ora ngerti medan, sampeyan bisa kanthi bener ngetung kacepetan rata-rata, lan sawise ketemu karo bukit sing ora direncanakake, bakal ilang taktik. Ora ngerti persis ing endi giliran, utawa kepiye carane ditandhani, sampeyan mung bisa liwat lan mbukak luwih akeh kilometer saka sing dibutuhake.
9. Tutup jagung, gajih potensial gosok
Yen sampeyan njaluk kalus lan nggosok sawise mlaku, ati-ati sadurunge supaya ora katon nalika kompetisi. Tutup kabeh area masalah nganggo plester utawa pelumas karo jeli minyak bumi.
10. Rancang rencana daya sampeyan ing dalan gedhe
Temokake lokasi toko sing tepat ing trek lan gawe jadwal dhahar pribadi. Ing latihan, sampeyan kudu nemtokake cara eksperimen yen asring ngombe utawa mangan supaya awak ora krasa keluwen lan ngelak. Lan saka data empiris iki, ngitung diet lan ngombe regimen kanggo kompetisi.
10 poin kasebut bakal mbantu sampeyan siyap-siyap kanggo miwiti. Yen sampeyan wis trampil kanthi apik, netepi aturan sederhana iki bakal mbantu sampeyan nuduhake sing paling apik. Lan ora nggatekake aturan kasebut bisa negesake kabeh gaweyan sing sampeyan lakoni nalika olahraga.
