Rasane kesel? Kesulitan konsentrasi kanggo ngrampungake masalah? Apa sampeyan turu ora turu? Awak sampeyan bisa uga ngasilake sithik dopamin neurotransmitter, sing diarani "hormon kesenengan". Saka artikel kasebut, sampeyan bakal ngerti apa peran dopamin ing awak, lan cara nambah level yen kurang zat iki.
Dopamin lan fungsine
Dopamin disintesis ing manungsa ing hypothalamus, retina, otak tengah, lan sawetara organ internal. Substrat sing ngasilake hormon kasebut yaiku tirosin asam amino. Kajaba iku, dopamin minangka prekursor kanggo adrenalin lan norepinefrin.
Neurotransmitter minangka faktor penting kanggo ganjaran internal, amarga menehi "hadiah" menyang otak, nyebabake rasa seneng. Fitur iki nyumbang kanggo pangembangan motivasi kanggo macem-macem jinis kegiyatan, sing pungkasane nggawe karakter kepribadian tartamtu.
Dopamin dibentuk ing awak kita kanggo nanggepi macem-macem rangsang positif, gustatory, olfactory, auditory, lan visual. Penting, sanajan kenangan sing nyenengake nalika nampa sawetara hadiah uga bakal nyebabake sintesis hormon.
Saliyane ngrasakake "kesenengan," dopamin uga melu proses penting kaya mangkene:
- Wujud raos tresno lan tresna (dipasangkan karo oksitosin). Mula, dopamin asring diarani hormon "kasetyan".
- Mbantu ningkatake kinerja kognitif. Hormon iki sing nggawe kita sinau saka kesalahan, sing banjur nemtokake garis tumindake manungsa ing macem-macem kahanan (sumber - Wikipedia).
Efek dopamin ing organ internal uga apik:
- stimulasi kegiatan jantung;
- nambah aliran getih ginjel;
- mbentuk refleks gag;
- nyuda peristalsis saluran pencernaan.
Uga efek hormon sing penting yaiku nambah ketahanan fisik.
Gejala utama kekurangan
Dopamin hormon neurotransmitter tanggung jawab kanggo fungsi jantung, otak, sistem saraf, uga latar mburi psiko-emosi.
Sampeyan kurang ing hormon iki yen duwe:
- swasana ati sing asring;
- lemes tanpa olahraga;
- ketidakmampuan kanggo fokus ing tumindak apa wae, kebutuhan kanggo tundha terus-terusan (nyingkirake perkara-perkara penting);
- nyuda drive seks;
- ora duwe pengarep-arep, kurang motivasi;
- lali;
- masalah turu.
Detil lan dingerteni babagan inti saka tumindak hormon ing awak manungsa:
Yen sampeyan mandheg nikmati prekara sing gampang: tuku anyar, santai ing pinggir segara, pijet, utawa mung turu ing kursi nonton film favorit sampeyan, iki uga minangka pratandha penurunan dopamin.
Kekurangan dopamin sing terus-terusan ngrangsang pangembangan mastopati, penyakit Parkinson, anhedonia (ora bisa nikmati), penurunan kualitas urip sing signifikan, lan uga ngancam konsekuensi sing ora bisa dibalekake kanggo struktur otak.
Panyebab kekurangan dopamin
Kekurangan hormon nyebabake:
- nutrisi sing ora bener;
- ora seimbang hormonal;
- stres sing suwe;
- kecanduan narkoba;
- alkohol;
- ngombe obat sing nyandhet dopamin;
- gagal jantung akut lan kronis;
- krisis diencephalic;
- hipofungsi kelenjar adrenal;
- patologi otoimun.
Produksi dopamin saya saya tuwa. Iki nerangake penurunan kemampuan kognitif ing wong tuwa, reaksi sing kurang, lan gangguan perhatian. Supaya tetep aktif lan enom ing umur tuwa, coba jaga tingkat hormon ing tingkat sing cocog saiki.
Cara nambah dopamin ing awak
Tingkat hormon kesenengan lan motivasi bisa disetel liwat diet, olahraga, lan perubahan saben dina. Sampeyan duwe gudang alat sing bisa digunakake kanggo nambah tingkat dopamin awak.
Panganan sing akeh banget karo tirosin
Tirosin asam amino alpha tanggung jawab kanggo produksi dopamin.
Yen awak wis diwenehi panganan, langsung diangkut menyang otak, ing endi neuron sing tanggung jawab produksi dopamin bakal dadi hormon sing disenengi.
Tirosin asale saka asam amino liyane, fenilalanin. Mangan panganan sing sugih ing fenilalanin kanggo tirosin, sing bakal nambah tingkat dopamin.
Tabel Panganan Tirosin lan Phenylalanine:
| Produk | Ngemot tirosin | Ngemot phenylalanine |
| Produk susu | Keju keras, keju pondok, kefir lemu | Keju atos |
| Daging | Ayam, domba, daging sapi | Pitik, daging abang |
| A iwak | Mackerel, salmon | Herring, mackerel |
| Sereal | Oatmeal, wiji kembang srengenge, sereal gandum, roti gandum | Kuman gandum |
| Sayuran | Kacang polong seger, bit, sayuran ijo, tunas Brussels | Kacang ijo, kedele, kembang kol |
| Woh wohan beri, woh-wohan | Apel, semangka, jeruk | Pisang, stroberi |
| Kacang-kacangan | Kenari, kemiri |
Sampeyan bisa nyimpen lan, yen perlu, nyithak tabel kanthi tautan.
Teh ijo ngrangsang produksi dopamin, nanging efek kasebut kanggo sementara. Sawetara jam sawise secangkir teh, produksi hormon mandheg, lan yen ora ana sumber liyane, awak bakal ngalami kekurangan hormon rasa seneng.
Saliyane panganan sing mbantu nambah produksi hormon kesenengan, ana panganan sing nyuda. Iki kalebu kentang goreng, hamburger, pizza lan panganan cepat saji liyane, uga kopi.
Antioksidan lan jamu
Nguatake panganan kanthi apel ijo (paling antioksidan), smoothie ijo, woh-wohan lan sayuran oranye, kacang lan wiji waluh.
Ramuan sing ningkatake produksi hormon kesenengan:
- Prutnyak (vitex). Ngrangsang kelenjar hipofisis kanthi ngatur produksi estrogen lan progesteron, hormon wanita sing tanggung jawab kanggo laktasi, lan siklus menstruasi normal.
- Mucuna. Ngemot L-Dopa, zat sing nambah tingkat serotonin lan norepinefrin lan ngrangsang pelepasan dopamin.
- Semanggi abang. Ekstrak tanduran iki nglindhungi neuron dopamin saka karusakan.
- Spirulina Ekstrak alga iki ngalangi neuron hormon kesenengan ora bakal rusak. Iki digunakake kanggo nyegah penyakit Parkinson.
- Ginkgo Ekstrak tanduran iki nambah sirkulasi serebral, stimulasi panularan impuls saraf lan nambah dopamin.
- Rhodiola rosea... Nambah tingkat levodopa ing otak - nutrisi, prekursor saka dopamin.
Preparasi (obat)
Obat-obatan sing diresepake dening dhokter bakal mbantu nambah produksi dopamin yen kurang.
Iki kalebu:
- Tablet L-tirosin;
- Vitamin B6;
- Berberine - suplemen alkaloid tanduran sing ngrangsang produksi hormon;
- Beta-Alanine - Suplemen karo asam amino beta-alanine.
- Phosphatidylserine;
- Citicoline lan obat-obatan nootropic liyane ing grup iki.
Obat sing nambah dopamin lan jamu diwenehake dening spesialis.
Pangobatan mandhiri bisa nyebabake kakehan hormon.
Keluwihan nyebabake kahanan pikiran sing gelisah, sindrom manik-depresi, pangembangan kecanduan (dolanan, panganan, alkohol lan liya-liyane), lan uga skizofrenia. Schizophrenics duwe berlebihan berlebihan dopamin ing struktur otak (sumber ing basa Inggris - jurnal Discovery Medicine).
Tips liyane
Obat lan panganan ora mung cara kanggo nambah kesejahteraan kanthi normalake produksi dopamin. Perangsang dopamin kondhang ing awak minangka macem-macem kesenengan sing akeh wong kanthi sadhar utawa tanpa sadhar mbatesi awake dhewe.
Mlaku ing awang-awang
10-15 menit ing udara seger bakal menehi semangat lan swasana ati sing apik. Aja kantun mlaku-mlaku nalika istirahat nedha awan. Sinar srengenge nambahake reseptor sing ndeteksi dopamin. Dheweke ora mengaruhi level hormon, nanging nambah kualitas pemahaman awak.
Olahraga fisik
Sawise ana kegiatan fisik, tingkat dopamin lan serotonin ing awak mundhak. Iki kedadeyan ora preduli suwene lan intensitas olahraga, pemanasan utawa olahraga. Pramila sawise latihan, sanajan lemes, kita bakal ngrasakake kekuwatan lan energi, sanajan ora duwe kekuwatan utawa kepinginan kanggo latihan.
Ganti gaya urip sampeyan
Yen sampeyan meneng, coba tambah akeh kegiyatan kanggo tumindake. Olahraga, tapa. Malah latihan napas sing paling gampang bisa mbantu santai lan ngrasakake swasana sampeyan saya apik.
Ngomong "Matur nuwun" luwih asring!
Rasa syukur menehi emosi positif lan nyebabake produksi dopamin.
Luwih asring ora, matur suwun marang wong sing dikasihi kanthi macem-macem prekara: teh sing disiapake, pitulung sithik ing omah, apa wae perhatian.
Iki bakal mengaruhi kahanan psycho-emosi lan tingkat hormonal kanthi positif.
Setel target lan wenehi hadiah kanggo sampeyan
Yen sampeyan pengin sinau nyulam, ngresiki meja sampeyan, bukak lemari klambi, ngrampungake dokumen, utawa nindakake tindakan liya sing wis disimpen amarga macem-macem alasan. Yen wis rampung, wenehi gelas teh utawa coklat sing enak, nonton film favorit, blanja, mlaku-mlaku utawa plancongan.
Jaga rutin turu-turu
Coba turu ora kurang lan ora luwih saka 7-8 jam saben dina. Wektu iki cukup kanggo istirahat sing apik, pulih, lan kesehatan sing sehat. Kurang istirahat ing wayah wengi kanthi negatif mengaruhi jumlah reseptor hormon kesenengan.
Pancuran adhem
Pancuran esuk sing adhem menehi kekuatan, semangat lan swasana apik sajrone sedina muput. Perawatan iki nggandaake tingkat dopamin lan ngrangsang produktivitas lan kegiyatan sedina muput.
Hubungan seksual kanthi rutin
Keakraban fisik nyebabake lonjakan hormon ing kaloro mitra kasebut. Urip seks kanthi teratur nambah swasana ati, normalake hormon lan njaga tingkat hormon kesenengan ing level sing tepat.
Pijet
Malah gerakan pijet ringan, stroke, tutul sing lembut uga bisa ngrangsang produksi dopamin, lan apa sing bisa kita ucapake babagan pijet olahraga sing apik. Rangkul wong sing dikasihi luwih asring, pet, aja nolak pijet ringan. Pijet sawetara menit ing wayah sore bakal nyenengake sampeyan.
Wis dibuktekake yen dopamin mundhak nalika lara bakar, ciloko, sindrom nyeri saka macem-macem etiologi, ngilangi getih, rasa wedi, kuatir, lan stres. Iki mbantu awak kanggo ngatasi kahanan kasebut.
Nikotin, alkohol lan kafein nambah dopamin, nanging kenaikan iki ora suwe. Biasa karo sensasi sing nyenengake sawise ngombe alkohol, ngrokok utawa tuwung kopi, wong cenderung ngrasakake maneh. Mangkene carane kecanduan dibentuk, sing nambah dopamin kanggo wektu sing suwe, nanging terus-terusan nyuda tingkat produksi ing awak tanpa "stimulan" eksternal. Iki dadi penyebab iritasi, depresi, rasa ora marem karo awake dhewe lan kahanan urip (sumber ing basa Inggris - perpustakaan PubMed).
Sapa sing kontak karo level dopamin sing sithik
Yen sampeyan rumangsa kesel, ora duwe pikiran, ora bisa fokus ing karya, lali utawa masalah turu, pirsani ahli saraf. Dokter bakal ngirim sampeyan dites kanggo mriksa tingkat dopamin. Miturut analisis urin kanggo katekolamin, spesialis bakal menehi resep perawatan, nyaranake diet lan saklawas olahraga.
Yen sampeyan wis ngalami tingkat hormon fluktuasi bola-bali, tetep nganggo gaya urip sing sehat. Pilih panganan sing sehat lan olahraga kanthi rutin.
Kesimpulan
Apathy, ilang minat ing urip, lemes, pegel, bosen, utawa kuatir terus-terusan dudu dhaptar lengkap gejala penurunan tingkat dopamin ing awak. Jaga tingkat dopamin kanthi olahraga lan nutrisi sing tepat supaya ora kejiret ing hormon sampeyan dhewe!
