Akeh wong sing yakin yen mlaku-mlaku kanthi tumungkul mbantu ngatasi macem-macem penyakit, kanthi frekuensi, arthrosis, radhang sendi, patologi saluran gastrointestinal, kelainan metabolisme lan malah nyuda bobot awak.
Nanging, dhokter ujar manawa olahraga kasebut ora mung bisa nguntungake, nanging uga bisa ngrusak kesehatan, luwih-luwih yen ana wong sing ora ngerti kepiye nindakake piwulang.
Mula, kudu dingerteni kanthi jelas ing endi kasus sing mlaku-mlaku iki bakal menehi pengaruh positif tumrap kesejahteraan, nalika bakal nyebabake cilaka, lan sing paling penting, cara obah kanthi kompeten nalika tumungkul.
Keuntungan saka tumungkul
Minangka dokter nyathet, mlaku-mlaku kanthi rutin ing dhengkul menehi mupangat sing gedhe kanggo awak, utamane, wong nyathet:
- Nguatake otot.
- Normalisasi metabolisme.
- Ngapikake mobilitas bersama.
- Gelombang kekuwatan.
- Nyuda gejala nyeri, utamane tumrap latar mburi penyakit sistem otot.
- Cepet luwih cepet saka penyakit.
Keuntungan latihan kasebut bakal ditindakake yen mlaku-mlaku jinis iki diwenehake dening dokter sing nekani.
Ngurangi Gejala Artritis lan Arthrosis
Saklawasé 42% wong sing nandhang penyakit arthrosis lan arthritis, luwih-luwih sawise 55 taun. Kanthi patologi kaya ngono, jaringan sendi rusak, sing nyebabake karusakan otot lan ligamen.
Pasien ngalami nyeri, kaku lan angel banget ing gerakan, lan ing kahanan sing luwih nguciwakake, dheweke dadi cacat. Kanthi penyakit kaya ngono, miturut 75% wong sing didiagnosis ngalami penyakit arthrosis utawa radhang sendi, mlaku-mlaku nyuda mbantu
Latihan kasebut nyumbang kanggo:
- ngiyatake sendi;
- ngilangi sindrom nyeri;
- tambah aliran getih;
- normalisasi aliran cairan sinovial menyang sendi.
Nanging, ing penyakit kasebut, olahraga kasebut bisa nguntungake yen ana wong sing kena artritis lan radang sendit:
- ing tahap wiwitan;
- ora dadi nemen;
- ora nyebabake deformasi sendhi lan ligamen sing parah, ing endi ana angel gerakane.
Kanthi arthrosis lan radhang sendi, obah ing dhengkul bisa ditindakake mung karo kesepakatan dhokter, yen ora ana risiko bisa nambah penyakit lan nandhang lara awak dhewe.
Mbantu ngilangi bobot awak
Wong sing kabotan bisa latihan tumungkul amarga latihan iki:
- aktif ngobong kalori;
Sajrone gerakan, ana beban sing tambah ing sendi pinggul, otot sikil lan punggung.
- ngiyatake sabuk pundhak;
- copot volume sing akeh ing pinggul lan pinggul.
Sanajan olahraga kasebut ora diklasifikasikake minangka kegiatan olahraga sing kuat, olahraga kasebut efektif banget, yen wis rampung kanthi rutin.
Mbenakake sesanti lan normalake metabolisme
Panaliten jangka panjang ilmuwan Jepang wis nunjukake manawa lutut mulihake metabolisme, aktif ngluncurake proses peremajaan awak, lan uga nambah ketajaman visual.
Iki kedadeyan amarga sawetara sebab:
- Ana titik ing sangisore dhengkul sing, nalika katon, bisa nambah sesanti lan metabolisme.
Sajrone gerakan kasebut, dorongan khusus nyebabake poin kasebut.
- Sajrone olahraga, ana paningkatan aliran getih lan kekuwatan, sing efek positif tumrap metabolisme.
- Sawijining wong ngupayakake babagan sing positif lan, kanthi saran saran, nggawe awak pulih.
Para ilmuwan nemokake manawa olahraga bakal ningkatake penglihatan lan normalake metabolisme yen rampung kanthi mripat sing ditutup.
Nambah aliran getih ing otak lan perangan awak
Sajrone piwulang, suplai getih ing otak lan anggota awak saya apik.
Iki kedadeyan amarga kasunyatane sajrone latihan kasebut:
- tambah sirkulasi getih;
- ngilangi stagnasi ing getih;
- cepet-cepet oksigen menyang sel otak.
Gelombang oksigen iki nyedhiyakake mobilitas lengen lan sikil sing luwih gedhe.
Ngrangsang saluran pencernaan lan sistem genitouriner
Ing proses mlaku kanthi papat utawa dhengkul, area area lumbar, rongga weteng, lan uga pelvis cilik melu aktif. Kabeh iki nyebabake kasunyatan manawa ana wong sing ningkatake fungsi sistem genitouriner, lan uga ngrangsang kerja saluran gastrointestinal.
Asile yaiku:
- nyegah lan ngilangi konstipasi;
- nyuda nyeri weteng, kalebu ing latar mburi ulkus utawa gastritis;
- normalisasi sekresi jus lambung;
- nambah fungsi ati lan pankreas;
- ngilangi cairan sing luwih cepet saka awak;
- restorasi fungsi reproduksi.
Olahraga rutin, miturut wong sing nandhang macem-macem penyakit ginjel, ati lan pankreas, bisa mbantu ngilangi wedhi saka awak.
Nambani tulang belakang lan nglatih jantung
Ing 65% kasus, kabeh patologi lan masalah tulang punggung, uga sistem kardiovaskular, minangka asil saka aktivitas fisik sing kurang. Tlutut mbantu wong kanggo nguatake otot, nambah aliran getih lan mulihake sistem muskuloskeletal.
Nanging, olahraga kasebut bisa nguntungake yen:
- Wong kasebut ora duwe penyakit serius ing tulang punggung lan jantung sing mbutuhake operasi utawa perawatan rumah sakit.
- Pemulihan komprehensif, utamane, sejajar karo mlaku-mlaku, obat ditindakake (yen diwenehake dhokter), diet lan gaya urip sing sehat.
- Ora ana contraindications kanggo latihan kasebut.
Para ilmuwan nemokake manawa latihan jantung sing paling optimal kedadeyan, sajrone kegiyatan fisik, denyut jantung 50% luwih murah tinimbang denyut jantung paling dhuwur sing bisa diamati ing wong tartamtu.
Mula, mlaku-mlaku ing dhengkul nyedhiyakake beban normal lan wasap, sing pengaruhe positif ing aktivitas jantung.
Mbebayani lan contraindications kanggo mlaku ing dhengkul
Mlaku kanthi tumungkul bisa menehi mupangat sing signifikan kanggo awak, nanging ing sawetara kasus, kegiyatan kasebut bisa mbebayani.
Contone, wong bisa miwiti mriksa:
- Sakit ing dhengkul.
Nyeri ing 98% kasus nalika mlaku ana ing jubin sing ora rata lan kosong, uga yen pasien mlaku suwe tanpa gangguan.
- Kapus lan abang ing area lutut.
- Mbebayani tumrap penyakit iki.
- Kekirangan ing sikil.
- Gumeter ing sikil utawa kabeh awak.
Nanging, iki diamati nalika:
- fitness fisik sing murah, contone, pasien wis suwe turu ing turu utawa arang tangi amarga bobote utawa patologi sing ana;
- distrofi otot;
- patologi tutup lutut;
- piwulang kasebut ditindakake kanthi ora bener.
Kajaba iku, dhokter ora nyaranake nggunakake jinis mlaku-mlaku yen sampeyan duwe:
- ciloko ing tulang punggung lan ngisor ngisor;
- exacerbation of arthritis utawa arthrosis;
- operasi bubar ditindakake, khususe, kurang saka 30 - 50 dina wis kliwat wiwit intervensi bedah;
- suhu awak dhuwur;
- nambah penyakit kronis.
Kanggo nyegah gawe piala saka latihan kasebut, sampeyan kudu takon karo dhokter supaya dheweke bisa menehi katrangan manawa bakal nindakake olahraga kasebut.
Aturan tumungkul
Mlaku kudu bener kanggo entuk asil sing positif.
Ing prekara iki, penting:
Mboko sithik mbaka sithik kanggo momotan kasebut, yaiku:
- cobanen tumungkul 2 - 7 dina kapisan;
- banjur miwiti latihan kanthi sawetara langkah maju;
- kapan bakal kepenak lan ora krasa lara kanggo nerusake piwulang sing lengkap.
Luwih becik ngadeg ing bantal supaya ora lara.
- Sepur saben dina.
- Coba ngupayakake 400 langkah sajrone pelajaran.
Miturut dokter, persis 400 langkah dianggep jumlah optimal, sing pengaruhe positif kanggo kesehatan lan nguatake awak.
- Aja olahraga ing lantai sing kosong, nanging luwih becik mlaku ing karpet alus utawa tutup nganggo kemul.
- Maju, banjur bali.
Penting: alternasi gerakan bolak-balik nyebabake peningkatan aliran getih lan penguatan otot.
- Ing pungkasan olahraga, sampeyan kudu nyandhet punggung lan turu nganti 40-60 detik, nalika narik napas lan napas.
Yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman ing dhengkul, sampeyan kudu tuku bantalan lutut khusus lan olahraga kasebut.
Ulasan
Sajrone uripku saya bobote, lan ing taun kepungkur saya entuk 6 kilogram maneh. Telung wulan kepungkur, aku mutusake kerja keras ing awakku lan wiwit ngilangi bobot awak. Aku ngunjungi ahli nutrisi lan bebarengan karo dheweke, aku wis milih panganan sing optimal kanggo aku.
Ditambah maneh, aku banjur mlaku maneh, kalebu ndhingkluk ngubengi omah. Aku nindakake iki saben dina suwene 20 menit. Sejujuré, wiwitane angel lan sikilku cepet kesel. Nanging, kabeh diganti nalika ndeleng asile. Ing siji wulan, ternyata ngilangi 4,5 kilogram.
Alevtina, 53, Barnaul
Amarga nglairake bayi nomer loro, aku ngalami masalah karo tokoh, wetengku wiwit ora enak, lan sentimeter ekstra dibentuk ing sisih lan pinggul. Amarga ora duwe cukup wektu, olahraga utawa olahraga ora dadi pilihanku.
Aku miwiti latihan ing omah, kalebu latihan lutut. Olahraga kasebut ora mbutuhake wektu akeh, nanging efektif lan mbantu cepet nyisihake sisih lan weteng sing digantung.
Yana, 33, Yaroslavl
Rong setengah taun kepungkur, dokter ndiagnosis aku kena artritis. Wiwit iku, aku kudu ngawasi kesehatan luwih akeh, tetep diet lan njupuk pil. Ing taun-taun pungkasan, aku ngalami nyeri sendi sing bola-bali, dokter sing menehi saran nyaranake aku ngubengi apartemen kanthi dhengkul saben dina liyane. Sanajan kegiyatan kasebut kayane katon sepi, nanging bisa nulungi. Nyeri saya suwe, lan malah mobilitas ing dhengkul saya saya gedhe.
Pavel, 64, Moskow
Aku mlaku dhengkul sewulan suwene, lan nindakake kelas kanthi tepat jadwal lan trampil banget. Nanging, aku ora weruh mupangate dhewe, bobote ora mudhun, masalah weteng tetep wae. Ditambah maneh, sawise mlaku-mlaku kaya ngono, rasa lara banjur disapu.
Katresnan, 41, Tver
Aku wiwit ngalami masalah jantung rong taun kepungkur, aku uga kabotan lan sawise ngalami trauma nalika prawan aku ngalami sawetara masalah otot. Kanggo kula, ndhingkluk minangka siji-sijine cara kanggo kegiyatan fisik, sanajan tanpa usaha lan rasa susah. Aku mlaku saben dina, lan olahraga mung esuk, yen mupangate pelajaran iku maksimal.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Mlaku ing dhengkul dudu olahraga sing aktif, nanging sanajan iki, sampeyan ngidini sampeyan ngiyatake otot, nambah aliran getih, lan akibate, mulihake kerja saluran gastrointestinal lan jantung, uga normalake kegiatan sistem muskuloskeletal. Nanging, olahraga kasebut diidini mung miturut peraturan lan yen disetujoni dening dokter sing nekani.
Blitz - tips:
- sajrone pelajaran, sampeyan kudu mriksa manawa punggung sampeyan lurus;
- yen langkah angel, mula luwih becik mung ngadeg ing bantal, mbengkongake dhengkul, nganti otot saya kuwat;
- aja miwiti olahraga yen ana parah penyakit utawa malaise umum diamati.
