Olahraga penting banget kanggo ngilangi bobot awak. Ing artikel iki, sampeyan bakal diwenehi pilihan kanggo program latihan bobot awak kanggo bocah-bocah wadon ing udara tanpa nggunakake simulator. Sampeyan mung kudu ngrampungake olahraga yaiku palang tembok, sing ana ing lapangan olahraga, karpet gym, tali lompat lan sarung tangan, supaya ora ngusap kalus ing tangan nalika nindakake sawetara pakaryan.
Komplek iki umume lan ora nganggep ciri fisik sampeyan. Menawi mekaten, yen sampeyan ngrasakake nyeri ing sawetara sendi utawa otot, ganti olahraga sing ora nyenengake karo wong liya sing ora nyebabake rasa nyeri, lan uga nyuda utawa nambah jumlah pengulangan gumantung saka kondisi fisik.
Komplek latihan
Olahraga bobot mudhun diwiwiti kanthi anget. Waca liyane babagan olahraga kanggo ngilangi bobot ing artikel: Anget sadurunge olahraga.
Sawise anget, miwiti gaweyan utama sampeyan.
Latihan Salah: Squat. Kita nindakake 10-15 squats. Ing prekara iki, sampeyan kudu lungguh paling jero. Kita ngadeg kanthi sikil kanthi lengkap. Tangan bisa ditahan ing posisi apa wae, ing ngarep sampeyan, ing mburi sirah utawa sabuk sampeyan.
Ngaso 20 detik
Latihan loro: push-up saka lantai (saka dhukungan)... Kita nggawe push-up kanthi genggeman sempit. Nalika nindakake, nonton awak supaya sikil, pelvis lan tulang punggung ana ing pesawat sing padha. Yen sampeyan angel nindakake olahraga iki ing lantai, sampeyan bisa nindakake saka dhukungan utawa dhengkul. Ing kasus iki, sikil, bangkekan lan punggung uga kudu ing garis lurus sing padha. Kita nindakake 15-20 repetisi yen sampeyan nindakake saka dhukungan (contone, saka bar sing ora rata) utawa ing dhengkul, lan 5-10 kali nalika push-up saka lantai.
Ngaso 10 detik
Latihan telu: tali mlumpat. Kita nindakake 50-100 mlumpat ing tali. Ing kasus iki, sikil kudu rada ditekuk ing dhengkul kanggo nyuda beban ing tulang punggung lan nambah beban ing pinggul.
Ngaso 20 detik
Latihan papat: Pencet ing garis horisontal. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nyumerepi ing garis horisontal lan angkat dhengkul menyang dodo. Dadi baleni kaping 10-15. Yen olahraga gampang, banjur angkat sikil ing kahanan sing lempeng.
Ngaso 10 detik
Latihan lima: lunges lurus... Saka posisi sing ngadeg, uncalan sikil siji menyang ngarep kaya yen sampeyan nindakake pamisahan lurus. Banjur bali menyang posisi wiwitan kanthi meksa sikil sing padha karo sampeyan. Nindakake giliran saben sikil kaping 10.
Rampungake seri kanthi roto ringan sajrone 2 menit, banjur istirahat nganti 2-3 menit. Baleni seri kaping 3-4. Luwih becik ora nambah jumlah repetisi olahraga, nanging jumlah seri. Kanggo nyuda bobot, regimen iki luwih efektif.
