Istilah VO2 max tegese konsumsi oksigen maksimum (sebutan internasional - VO2 max) lan nuduhake kemampuan matesi awak manungsa kanggo jenuh otot karo oksigen lan konsumsi oksigen iki sabanjure dening otot kanggo produksi energi sajrone olahraga kanthi intensitas tambah. Jumlah sel abang ing getih, diperkaya karo oksigen lan panganan jaringan otot, mundhak kanthi volume volume getih sing sirkulasi. Lan volume getih lan isi plasma langsung gumantung kepiye perkembangan sistem kardio-pernafasan lan kardiovaskular. Max VO2 wigati banget kanggo atlit profesional, amarga regane sing dhuwur njamin energi sing akeh diprodhuksi kanthi aerobis, mula bisa uga kecepatan lan ketahanan potensial atlit kasebut. Sampeyan kudu eling yen IPC duwe watesan, lan saben wong duwe dhewe. Mula, yen tambah konsumsi oksigen maksimal kanggo atlit enom minangka fenomena alami, mula ing klompok umur sing luwih tuwa dianggep minangka prestasi sing signifikan.
Kepiye sampeyan bisa nemtokake IPC sampeyan
Indikator konsumsi maksimum O2 gumantung karo indikator ing ngisor iki:
- denyut jantung maksimum;
- volume getih sing bisa ditransfer ventrikel kiwa menyang arteri kanthi siji kontraksi;
- volume oksigen sing diekstraksi dening otot;
Olahraga mbantu awak nambah rong faktor pungkasan: volume getih lan oksigen. Nanging denyut jantung ora bisa ditambah, beban listrik mung bisa nyuda proses alami kanggo nyetop denyut jantung.
Sampeyan mung bisa ngukur konsumsi oksigen maksimum kanthi akurasi rinci ing kahanan laboratorium. Panliten kasebut dilanjutake kaya mangkene: atlit ngadeg ing treadmill lan wiwit mlayu. Kacepetan simulator kanthi bertahap mundhak, lan atlit kanthi mangkono tekan puncak intensitase. Para ilmuwan nganalisis hawa sing metu saka paru-paru balapane. Asile, MIC diitung lan diukur ing ml / kg / menit. Sampeyan bisa ngukur kanthi bebas VO2 max kanthi nggunakake data miturut jangkah, kacepetan lan jarak sajrone kompetisi utawa balapan, sanajan data sing dipikolehi ora akurat karo data laboratorium.
Cara nambah maksimal VO2 sampeyan
Kanggo nggedhekake asupan O2, latian sampeyan kudu paling cedhak karo maksimal VO2 saiki, yaiku udakara 95-100%. Nanging, latihan kasebut mbutuhake periode pamulihan sing cukup suwe dibandhingake karo pemulihan utawa mlaku aerobik. Ora disaranake para pamula olahraga supaya nindakake luwih saka siji olahraga saben minggu tanpa kudu liwat latihan dhasar jangka panjang ing zona aerobik. Sing paling efektif yaiku latihan latihan 400-1500 meter (total 5-6 km). Antarane kudu ana periode pemulihan sing mlaku: saka telung nganti lima menit kanthi penurunan denyut jantung dadi 60% indikator maksimum.
