Standar mlaku jarak adoh diwenehake ing kabeh institusi pendhidhikan, uga ing tentara. Mula, pitakon asring muncul babagan carane nambah kacepetan mlaku kanthi jarak sing cendhak. Mesthi kanggo gawe singa utawa cheetah mlaku, butuh latihan pirang-pirang taun, nanging sampeyan bisa sinau prinsip umum persiyapan lan teknik mlaku kanthi jarak sing adoh saka artikel kasebut.
Yen isih ana luwih saka 3 minggu sadurunge ngirim standar
Sing pertama diwiwiti yaiku ngiyatake sikil... Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan fisik umum. Latihan kasebut kalebu: jongkok jero, luwih becik bobote, barbel lunges, pistol utawa squat sikil siji, latihan otot pedhet.
Iki minangka latihan dhasar sing, yen ditindakake nganti pirang-pirang minggu, bisa ngiyatake sikil kanthi nyata lan nambah kacepetan mlaku. Sing utama yaiku mandheg nindakake utawa nyuda jumlah latihan olahraga sing bola-bali rong minggu sadurunge wiwitan, yen ora ana bebaya yen sikil ora bakal uwal.
Saliyane kekuwatan, sampeyan kudu nindakake latihan mlumpat. Iki kalebu mlumpat tali, olahraga "kodhok", mlumpat dhukungan, mlumpat ing sikil siji, mlumpat saka sikil, mlaku liwat alangan (mung mlumpat, ora ucul saka alangan).
Karya mlumpat mengaruhi kekuatan bledosan, sing bakal nyebabake landasan lan akselerasi sing luwih apik.
Olahraga kudu dilakoni miturut prinsip iki: dhisik, nindakake siji olahraga, baleni kaping 3 kanthi istirahat sithik, banjur wiwiti latihan kaping pindho. Kanggo olahraga, cukup kanggo nindakake 5-6 olahraga lan latihan mlumpat, kanthi gantian, saben 3 repetisi.
Kajaba iku, kudu mbukak bagean cendhak 60, 100 utawa 150 meter. Iki bakal ngidini sikil sampeyan tetep tetep apik lan nambah kacepetan. Luwih becik ganti latihan mlaku kanthi latihan fisik umum. Yaiku, ing sedina sampeyan mlayu, ujar, 15 kali 60 meter kanthi kekuwatan. Lan kanggo olahraga sabanjure, latih mlumpat lan nambah kekuatan.
Siji setengah nganti rong minggu sadurunge kompetisi utawa ngliwati standar, rampungake kekuwatan, seminggu sadurunge wiwitan, mlumpat kerja lan mung kari mlaku kanthi akselerasi. 3 dina sadurunge kompetisi, lathian sampeyan kudu kalebu anget lan sawetara balapan kanthi 70 persen maksimal.
Yen isih ana kurang saka 3 minggu sadurunge ngirim standar utawa kompetisi
Ing kasus iki, ora bakal bisa duwe wektu kanggo nglatih awak kanthi apik. Mula, luwih dhisik kudu mulang supaya dheweke mlayu. Kanggo nindakake iki, lakokake kanthi cepet. Contone 10 kaping 30 meter. Utawa 7 kali 60 meter. Jalanake ¾ kekuwatan, lan kanggo kaping pungkasan ing seri, coba mlayu nganti maksimal. Luwih becik yen kabeh wektu mlaku padha, lan sing pungkasan paling cepet. Aja nyoba nindakake kabeh kaping 10 kanthi maksimal.
Ing wiwitan utawa pungkasan saben olahraga, tindakake 3 set jongkok, langkah utawa sawetara jinis mlumpat. Aja kakehan, 3-4 olahraga saben olahraga bakal cukup. 4 dina sadurunge wiwitan, mandheg wae latihan kekuatan lan mlumpat lan fokus mung karo mlaku cepet. 2 dina sadurunge wiwitan, mung nyepetake pemanasan lan akselerasi cahya, ora luwih saka 3-4 kali.
Yen isih ana seminggu sadurunge wiwitan
Ing prekara iki, sajrone 3 dina kapisan, lumaku roto jarak dawa, dawa 30 nganti 100 meter. 10 kaping kanthi siji kecepatan udakara 70 persen maksimal sampeyan. Putus ing antarane roto wis ditemtokake dhewe.
Ora pantes nggawe kekuwatan lan mlumpat, amarga kemungkinan sikil ora bakal duwe wektu kanggo pulih. Aja nganti 5 kacepetan luwih cepet 3 dina sadurunge wiwitan. Mung kari anget sawetara dina sadurunge wiwitan.
Cara liya kanggo nambah kacepetan mlaku sampeyan
Cepet-cepet tangan sampeyan mlaku, sikil sampeyan luwih cepet. Mula, coba asring sabisa nalika mlaku. bisa nganggo tangan sampeyan... Sikil dhewe bakal nyoba nyetel frekuensi lengen.
Aja kuwatir teknik mlaku. Teknik mlaku wis ditliti suwe banget, lan yen sampeyan durung nate nate nate latihan, lan mutusake eksperimen langsung ing kompetisi, mula iki bakal nyebabake gawe piala lan kecepatane bakal luwih murah tinimbang yen mlayu paling apik.
Aja nyoba narik langkah. Kacepetan gumantung karo jembar langkah. Nanging yen sampeyan ditarik kanthi artifisial, mula kemungkinan sampeyan bakal bongkok nalika mlaku ing sikil sampeyan dhewe, sing wis "dibuwang" nganti luwih maju, lan sawise menang kanthi jembar, sampeyan bakal kalah.
Profesional mlaku ing driji sikil, pamula kudu mlaku kanthi maksimal. Yen sampeyan duwe otot pedhet sing kuwat, lan sampeyan yakin manawa mlaku ing jempol sikil sampeyan miturut kekuwatane, aja bebas mlaku kaya ngono. Iki bakal nyuda wektu kontak sikil karo lemah lan nambah daya tarik. Yen pedhet sampeyan ringkih, mula bisa mlaku miturut prinsip iki, kanthi 50 meter sampeyan bakal mlaku kanthi tlapuh. Ing kasus iki, otot pedhèt bakal wis clogged, lan, amarga menang kanthi cepet ing wiwitan jarak, sampeyan bakal kalah ing babak kapindho. Mula, tliti kanthi tliti babagan kapabilitas lan aja eksprimen nalika ngliwati standar yen sampeyan ora yakin.
Mlaku nganggo sepatu olahraga utawa paku. Sneaker ora nganggo sepatu. Outsole banget alus, saengga saben meksa sampeyan bakal ilang fraksi detik supaya bisa kesandhung. Yen digandhengake, saham kasebut bakal nyebabake sawetara detik ilang ing garis finish. Outsole kudu karet alus sing nemplek ing dalan. Kanggo keadilan, kudu dielingake manawa sepatu olahraga teka kanthi sol alus sing apik, sing bisa dicekel. Nanging iku arang kedadeyan.
Iki minangka poin utama kanggo nambah kacepetan mlaku sampeyan. Kabeh liyane digayuh kanthi latihan rutin lan kompeten.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
