Kanggo nyingkirake kilogram ekstra lan entuk asil sing bisa ditemokake kanthi cepet - iki minangka target sing pengin ditindakake wong sing pengin "golek". Nanging supaya bisa ngilangi bobot kurang saka seminggu, watesan kasebut kudu ketat banget. Ora kabeh wong uga tahan sewulan uga. Mula, pilihan sing paling apik yaiku golek panganan sing efektif suwene 10 dina. Ora duwe efek kejut ing awak, kayata cara ekspres nyata, lan asring ngidini sampeyan ilang nganti 10 kg, gumantung karo kondisi wiwitan.
Kaluwihan lan Kerugian saka diet jangka pendek
Kurangi bobot kanggo preinan utawa musim pantai, nganggo rasukan ukuran tartamtu kanggo acara meh dibutuhake kanthi cepet, lan meh ora ana wektu kanggo ngrampungake dhasar nutrisi sing tepat, ngetung kalori lan menyang gym.
Solusi sing paling gampang yaiku diet penurunan bobot jangka pendek sajrone 10 dina. Sampeyan bisa mbantu ngilangi bobot nalika jadwal sing nyenyet. Lan iki minangka kauntungan utamane. Kajaba iku, panganan sistem kasebut ora cukup karo piring sing rumit, lan produk sing dibutuhake kasedhiya kanggo wong sing duwe kekayaan materi.
Nanging, yen digali luwih jero, kerugian saka panganan kaya ngono bakal ketara. Kilogram biasane ilang amarga ngilangi cairan sing berlebihan. Jaringan otot uga nandhang lara, nanging lemak awak dikurangi maksimal 12%, lan rata-rata 6-8%. Sawise 10 dina, umume sampeyan bakal bobote, nanging sampeyan ora bisa ndeleng sosok langsing lan timbul ing pangilon. Alesanipun sederhana: Ora mungkin nggawe awak impen tanpa olahraga.
Penting! Aja lali amarga kurang nutrisi sajrone nutrisi diet, awak bisa uga ngalami kangelan serius nalika kerja. Mula, mesthine ora regane nggunakake panganan sing ekspres.
Secara total, ana udakara 40 pilihan kanggo diet cepet sajrone 10 dina. Saliyane durasi, dheweke gabung karo nyuda umume kalori ing diet, penolakan lengkap saka produk sing mbebayani lan ketaatan ing panganan. Kanthi panganan apa wae, kudu ngombe banyu 1,5 liter saben dina.
Supaya luwih gampang miwiti panganan, luwih becik diwatesi uyah, gula, muffin, panganan goreng lan panganan cepet ing menu saben dina suwene pirang-pirang dina. Yen bisa, njupuk kompleks vitamin lan mineral. Kita wis milih opsi sing optimal lan kabukten kanggo ngilangi bobot awak sajrone 10 dina, sing menehi asil sing stabil lan ora ngrusak kesehatan sampeyan.
Diet "10x10"
Panganan paling efektif sajrone 10 dina. Miturut ramalan sing paling optimis, penurunan bobot sing diarepake yaiku 10 kg. Mula jenenge sistem kasebut. Kasunyatane, pola diet rendah karbohidrat kanthi dominasi panganan protein direncanakake sajrone dasawarsa iki.
Prinsip dhasar sing kudu ditrapake kanthi ketat:
- Ora kalebu gula, permen apa wae, daging olahan (sosis, sosis), offal, lemak sayuran lan kewan, sereal, kacang-kacangan, saos, banyu soda, jus saka bungkus.
- Mulai dina nganggo segelas banyu lemon.
- Pérangan panganan dadi 5 resepsi.
- Masak tanpa minyak.
- Rasio protein karo karbohidrat kudu 2: 1. Volume panganan saben dina yaiku 500-550 g, sing produk protein kudu 60%.
- Nedha bengi 2-3 jam sadurunge turu.
- Ora kalebu kentang, kacang buncis, jagung, wortel, waluh saka sayuran.
Penting! Aja dawa diet sampeyan. Protein sing berlebihan bisa mengaruhi fungsi ginjel kanthi negatif. Mula, suda asupan uyah. Ngombe teh ijo lan teh rosehip.
| Pilihan sarapan |
|
| Piring menu nedha awan |
|
| Pilihan nedha bengi |
|
Produk susu sing kurang lemak, salad sayuran, jeruk bali, apel (ora nguntungke), endhog rebus, cocog kanggo cemilan sore lan sarapan kaping pindho.
Diet iki ditujokake utamane kanggo wong sing duwe indeks massa awak saka 25 nganti 30. Kanthi indikator ing ndhuwur 30, sistem "10x10" ora disaranake digunakake tanpa ujian medis. Informasi referensi bakal mbantu ngetung BMI lan ngerti regane.
Diet tanpa uyah
Senyawa NaCl, utawa uyah meja, nahan banyu ing awak. Mula, ningkatake nambah bobot awak. Mula, panambah rasa sing paling populer kudu diilangi nganti 10 dina. Iki minangka prinsip utama panganan tanpa uyah.
Nanging, nyerah uyah ora ateges ora nambah uyah kanggo panganan sing disiapake. Dhaptar produk ilegal kalebu: panganan kaleng, panganan asap lan pedhes, keju, jajanan lan panganan cuci mulut, woh-wohan manis (semangka, pisang).
Ing sawijining dina diidini mangan:
- 500 g unggas, daging tanpa lemak utawa iwak, dipérang dadi bagean cilik;
- sayuran (mentah, rebus)
- Roti gandum utuh (2-3 irisan)
- bubur (bagean ora luwih saka 200 g).
Goreng ora bisa ditampa. Mung nggodhok, dipanggang, kukus. Penting kanggo ngetutake rezim ngombe. Jus, decoctions lan compotes saka woh-wohan garing, sele, sele tanpa gula ora dilarang.
Akeh wong sing ngilangi bobot sawise diet pungkasan ora uyah maneh. Rasa alami panganan kanggo reseptor dadi luwih nyenengake lan akrab. Kajaba iku, ana perasaan yen meh kabeh panganan, utamane sing disiapake ing kafe lan restoran, asine. Diet standar bisa ditambah nganti 15 dina.
Diet sereal (2 pilihan)
Pilihan diet paling angel 10 dina yaiku diet mono. Para ahli asring kasebut sistem detoksifikasi. Iki kalebu panggunaan sereal kanthi rutin ing vitamin, unsur tilak lan serat sehat sing ngrangsang usus. Prakiraan penurunan bobot yaiku 10 kg.
Pilihan nomer 1. Ngurangi bobot ing soba
Ing wayah sore, tuang 1 gelas soba kanthi banyu nggodhok 2 gelas. Bungkus wadhah nganggo bubur ing sewengi ing andhuk kanggo sereal kukus. Dibagi bubur dadi 6 panganan esuk lan mangan sedina muput. Dilarang uyah, gula, minyak.
Ora kabeh wong bisa ngetrapake panganan 10 dina kanthi diet super-tapa. Mula, diidini macem-macem menu nganggo kefir lemu kurang, yen dikepengini, kanthi herbal sing dicincang. Norma saben dina yaiku 1 liter. Mungkasi langsung diet yen sampeyan lemes utawa krasa ora sehat. Yen sampeyan tetep 5 nganti 7 dina, asil isih bakal nyata.
Pilihan nomer 2. Slimming ing oatmeal
Ayo langsung nggawe reservasi: kita ngomong babagan sereal gandum. Minangka pilihan pungkasan, diidini nggunakake serpihan sing sifat gandum wadi maksimal. Sampeyan bisa kanthi gampang nemokake ing toko, fokus ing wektu persiapan. Paling ora kudu 15 menit.
Sampeyan kudu masak gandum kanthi cara sing padha karo soba - ing wayah sore. Mung rasio sereal lan banyu sing umob yaiku 1: 3. Sanajan ora bakal dadi masalah yen mung godhok sereal. Bubur dipangan tanpa aditif. Mangan sawetara woh utawa woh garing nalika istirahat minangka istirahat. Minuman sing diidini: teh ijo utawa jamu, rebusan rosehip.
Diet Madeleine Gesta
Kauntungan utama panganan yaiku asil sing apik yen ora ana tapa lan keruwetan sing gedhe banget. "Game Gastronomic" - iki sing diarani panulis, ahli terapi-nutrisi Prancis Madeleine Gesta. Dheweke negesake manawa sikap lan kesenengan sing positif ing kabeh babagan rasa sajian nganti porsi penting kanggo entuk efek sing paling apik.
Klien Madame Gest sing misuwur ing saindenging jagad (ing antarane yaiku Gerard Depardieu lan Catherine Deneuve) ujar manawa bonus kanggo pound sing ilang yaiku efek sing nyenengake lan rasa entheng tinimbang keluwen. Rata-rata, ing 10 dina, sampeyan bisa bobote 3-4 kg. Nomer panganan sing disaranake yaiku 5-6, ing bagean cilik. Yen sampeyan pengin mangan nalika istirahat, sawetara woh-wohan garing (prun, apricot garing) diidini, mula dianjurake supaya dikunyah nganti entek.
Dhasar panganan:
- duduh kaldu sayur;
- nedha awan susu sing difermentasi;
- jeruk nipis khusus: 250 ml. banyu, 1 sendhok teh. madu, jus saka 1 jeruk nipis cilik.
Resep duduh kaldu: 1,5 liter banyu, 600-700 g bawang putih, 400 g wortel lan tomat, seledri (oyot), thyme utawa wiji caraway. Cincang kabeh bahan lan masak udakara 20 menit. Penting, supaya sayuran ora digodhog nganti mateng.
Bagé duduh kaldu menyang sawetara langkah. Sayuran bisa dipangan sawise 2 jam. Diijini kanggo nambah sithik minyak zaitun lan jus lemon. Dina Duduh Kaldu Sayuran: 1,2,8,9.
Nedha awan susu 200 g keju keju 0-1% lemak lan yogurt alami 130 g. Sampeyan bisa nyawiji karo sayuran lan jamu (lobak, timun, peterseli) utawa woh lan 1 sendok teh madu. Dina susu fermentasi: 3,4,5,6,7,10.
Lemonade kudu dikonsumsi saben dina. Nanging, esuk ora kudu diwiwiti karo dheweke, nanging nganggo rong gelas banyu resik, sing kudu sampeyan ngombe nalika kasur ing amben ing sips cilik. Sawise 15-20 menit - kakao karo sendok madu. Iki sarapan. 2-3 panganan liyane (ora kalebu duduh kaldu utawa susu fermentasi) bisa uga kalebu:
- iwak kukus utawa daging sing digodhog (200-300 gr. bagean), ati iwak;
- sereal gandum;
- salad sayuran nganggo irisan roti;
- endhog;
- woh wohan beri lan woh-wohan;
- susu (1 gelas).
Gula, permen, barang panggang, panganan kaleng, produk setengah jadi, alkohol dilarang. Rasa enak sing diidini yaiku 30 g coklat coklat saben dina.
Contraindikasi kanggo panganan suwene sepuluh taun
Diet jangka pendek kanthi owah-owahan sing cetha ing panganan sing biasa lan nyuda asupan kalori minangka beban sing signifikan ing awak. Mula, iki nduwe dhaptar kontraindikasi sing nyengsemake. Ing antarane sing utama, dokter nunjukake obesitas. Yen bobot bobot wis dadi diagnosis, ora bisa disingkirake sajrone 10 dina. Kosok baline: watesan parah lan kekurangan gizi bisa uga nambah kahanan.
Sampeyan uga kudu nglumpati diet yen:
- didiagnosis penyakit saluran gastrointestinal utawa organ internal liyane;
- fase eksaserbasi penyakit kronis;
- duwe masalah karo sistem kardiovaskular;
- ARVI utawa ARI;
- amenore;
- diabetes
Panganan pirang-pirang dekade dikontraindikake kanggo wanita hamil lan penyusuan, bocah lan remaja, umure luwih saka 65 taun.
Akibat saka panganan 10 dina. Napa bobote bali?
Sanajan efek nyuda bobot cepet lan kadang signifikan, meh 85% wong sing ngilangi bobot ngandhakake yen kilogram bali. Kerep malah ditambah. Ora angel nerangake fenomena iki. Awak kita dirancang kaya iki: sepisanan, ngalami kejut lan stres amarga ana owah-owahan nutrisi sing tiba-tiba, banjur wiwit adaptasi.
Mode penghematan diuripake. Metabolisme saya mudhun, jumlah energi sing dibutuhake kanggo nyerna panganan minimal, lan ngilangi lemak dening sel organ, suwalike, dikurangi. Sawise kabeh, kudu disimpen supaya bisa bertahan suwe yen keluwen teka.
Banjur diet rampung, nanging proses internal kanggo nyimpen energi lan nutrisi ora. Sampeyan bali menyang panganan sing biasane, lan asring uga nglampahi diet sawise diet. Asil logis: awak nyimpen nganti maksimal lan ngasilake volume sadurunge sadurunge ing wektu sing cendhak.
Mula, dina pisanan sawise pungkasan panganan 10 dina, tetep manut sistem nutrisi sing padha, nanging ing versi entheng. Contone, nambah produk susu (yoghurt, keju keju, keju) kanggo soba, banjur sayuran, banjur daging lan unggas. Terus ngombe paling ora 1,5 liter cairan saben dina. Ngontrol bagean panganan. Coba isih matesi permen lan panganan pati. Pilih perawatan sehat:
- woh-wohan garing,
- marmalade,
- marshmallow
Kesimpulan
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot tanpa cilaka kanggo kesehatan lan njaga asil kasebut suwene suwe, patuhi rong prinsip: terus-terusan lan bertahap. Mula, luwih becik nggunakake panganan jangka pendek sacekapipun. Tujuan utama kanggo ngilangi kilogram ekstra yaiku ngurus awak lan awak, dudu ukuran sandhangan lan nomer ing timbangan.
