Akeh atlit sing kepengin ngerti cara ngganti jongkok nganggo barbel. Alasane bisa uga - kahanan kesehatan, lemes moral saka latihan monoton, ora bisa ngunjungi gym, lsp. Ing artikel iki, kita bakal nyoba golek wangsulan babagan pitakon apa ana latihan sing bisa dadi alternatif sing cocog kanggo squat kanthi barbel. Nanging luwih dhisik, ayo goleki apa mupangate kegiyatan fisik kaya apa lan kenapa populer?
Apa squats barbel menehi
Yen paling ora sampeyan kenal karo dunia binaraga, angkat bobot, utawa, kanthi rutin, tekan gym, mula sampeyan ngerti manawa olahraga iki kalebu dhasar ing pirang-pirang program. Melu akeh klompok otot lan sendi lan efektif kanggo bangunan otot uga garing. Mbantu wektu sing paling sithik kanggo mbentuk awak sing apik lan apik, yaiku wanita lan pria.
Yen sampeyan pengin golek pengganti jongkok barbel, priksa mupangate utamane kanggo nemokake sing paling ora meh padha:
- Olahraga nggunakake pinggul, bokong, lengen, bali lan uga abs;
- Serbaguna, mbantu nggawe otot lan ngilangi bobot awak;
- Nambah ketahanan sakabèhé, nguatake sistem kardiovaskular, nambah napas;
- Normalake metabolisme, mula nyuda bobot awak.
Kaya sing sampeyan ngerteni, squat barbel efektif banget, tanpa preduli target sing diadhepi para atlit. Kita bakal mangsuli kanthi jujur, sampeyan ora bisa ngganteni. Yen mung squats kanthi bobot sing beda - dumbbells utawa ceret. Nanging, aja kesusu nesu, mesthi ana jalan metu! Ayo goleki dheweke karo sampeyan.
Kita bakal miwiti saka alesan sing njaluk sampeyan golek cara ngganti jongkok nganggo barbel.
Napa wong nyoba ngganti squat?
- Bagéan penting saka atlit kepeksa golek olahraga sing bisa ngganti squat amarga ana masalah kesehatan. Utamane, kanthi lutut, pundhak utawa sikut, kanthi punggung.
- Kategori liyane yaiku wong sing kelangan motivasi amarga monoton lan bosen. Pancen, kelas ing aula minangka tenaga fisik sing angel banget lan banjur bosen. Atlit nyoba nggawe macem-macem latihan, nyoba ngganti sawetara latihan karo liyane.
- Wong sing konyol, ora duwe kesempatan menyang gym, mula dheweke golek alternatif kanggo jongkok barbel ing omah.
- Utawa, wong ora duwe pengalaman lan kemampuan kanggo nyewa pelatih profesional sing bakal mulang teknik squatting sing bener.
Kepiye cara ngganti squat barbel?
Ana alesan sampeyan ing dhaptar? Saiki ayo nyoba bebarengan golek pengganti sing cocog kanggo squat. Ing ngisor iki kita nyedhiyakake dhaptar latihan sing, kanthi siji cara utawa liyane, bisa nemokake kemampuan lan kaluwihan barbel.
- Yen sampeyan lara punggung, coba ganti barbel saka pundhak menyang dada. Iki bakal ngilangi punggung kanthi nggunakake quad lan abs. Ing omah, sampeyan bisa nggunakake cangkang ceret utawa barbel.
- Sampeyan bisa ngatasi quad lan gluteus maximus ing omah kanthi squats dumbbell. Sing utama yaiku golek bobot sing cukup.
- Yen sampeyan ora bisa menyang gym, tuku sabuk khusus kanthi bobot. Iki digunakake kanggo penarik lan push-up kanggo nambah beban. Bobot paling asring digantung ing sisih ngarep, saengga punggung dibongkar, lan kosok balene, otot-otot sikil digawe saya apik.
- Squat uga bisa diganti nganggo lunges, sing akeh banget - bunder, mbalik, lateral, diagonal, kanthi mlumpat, saka posisi ngapusi, nganggo cangkang lsp.
- Kanggo masalah dhengkul, sampeyan bisa nggawe deadlift sikil sing ditekuk klasik utawa deadlift sumo. Sampeyan bisa ngatasi pupu lan otot gluteal kanthi kualitas.
- Kanggo macem-macem lan ngilangi rasa bosen, deleng jongkok sikil siji;
- Yen sampeyan lagi golek barang kanggo jongkok ing omah tinimbang barbel, coba dumbbells, kettlebells, sabuk bobot, lan pancake.
- Atlet sing ngunjungi gym sing dilarang ngemot aksial ing sisih mburi kudu ndeleng mesin Hackenschmidt. Iki ngilangi punggung maneh, meksa sikil bisa digunakake kanthi eksklusif.
- Yen sampeyan kepengin weruh apa sampeyan bisa ngganti jongkok nganggo press leg, kita bakal mangsuli ya. Gumantung saka posisi sikil, atlit bisa negesake beban ing quadriceps utawa bokong, nalika nggampangake kerja punggung lan minimalake kerusakan ing dhengkul.
- Ing gedung olahraga, latih nganggo mesin curl sikil, ekstensi, lan konvergensi. Dheweke bakal ngidini sampeyan macem-macem olahraga tanpa nyuda sikil lan bokong sampeyan.
- Njawab pitakon babagan cara ngganti squats lan lunges kanggo bocah wadon ing omah, disaranake nindakake latihan penculikan sikil, macem-macem jinis jembatan, mlumpat, mlaku ing papan kasebut utawa kanthi nyuda dhengkul. Kanggo ngrumusake tugas, tuku bobot utawa band elastis kanggo olahraga.
Kepiye sampeyan ngerti nalika waktune ngganti jongkok barbel?
- Ya, dhisik, rungokake awakmu. Aja kerja keras, menehi otot istirahat kanthi ngatur dina pasa. Mesthi wae, nonton teknik kasebut kanthi tliti. Nanging, yen sajrone olahraga sampeyan wiwit ngrasakake rasa sakit ing punggung, sendi tangan utawa sikil, punggung ngisor, langsung lungke olahraga.
- Kapindho, aja lali manawa sampeyan minangka wong sing urip lan kudu kekurangan kekurangane dhewe. Hak kanggo kesed sethithik, ngaso, ngentekake seminggu ing kursi muter Game of Thrones. Yen sampeyan rumangsa kesel mental, kanthi tembung "aula" sampeyan rumangsa surem utawa gething, sampeyan ora pengin sinau, ora prelu. Entuk istirahat kebul. Dolan seminggu luwih sithik piala nalika sampeyan milih antara liya lan pensiun saka gym.
Dadi ayo ngringkes kabeh perkara ing ndhuwur. Olahraga sing bisa ngganti barbel ora ana. Jongkok kaya ngono uga universal. Nanging, apa wae bisa kedadeyan ing urip, utamane asring angkat angkut, wah, aja nganti telas kesehatan. Mula, dheweke golek cara ngganti cangkang kasebut. Lan ana alternatif, sanajan ora lengkap. Kanthi kepinginan sing kuat, bisa diganti barbel kanggo wong sing ora bisa melu gym kanthi macem-macem sebab. Sing paling penting yaiku motivasi lan kepinginan kanggo latihan. Lan mesthi ana cara metu!
