Ora ana kegiatan fisik sing alami kanggo awak manungsa kaya mlaku-mlaku lan mlaku. Utamane mlaku, amarga nguatake otot, otot jantung, paru-paru lan ngalami ketahanan.
Salah sawijining jinis mlaku yaiku mlaku mlaku-mlaku. Kekhususan mlaku anter jemput yaiku asil saka bentuk konsumsi energi lan latihan bisa ditindakake sajrone kurang wektu. Iki minangka latihan anaerobik sing apik.
Katrangan Run Shuttle
Jinis mlayu iki jenenge jenenge analogi karo pesawat ulang-alik sing ngangkut barang ing salah sawijining kali, banjur ing sisih liyane. Dadi, balapan mlayu, tekan panggonan sing dituju, tiba-tiba mbalik banget lan mlaku bola-bali nganti tekan norma.
Cara mlaku kanthi mlaku kanthi sampurna nglatih ketahanan, ketangkasan, pangembangan kacepetan, nggawe koordinasi gerakan lan adaptasi kanthi owah-owahan arah. Nanging dheweke kudu melu kanthi rutin lan nambah intensitas, amarga iki uga minangka jinis mlaku sing paling traumatik.
Jarak
Jalur linier sajrone pamindhahan balapan diarani jarak. Gumantung saka tingkat persiyapan, kabutuhan lan kemampuan teritorial, bisa dawane 9 m nganti 100 m. Intensitas maksimal mlayu nalika ngliwati standar duwe paramèter 10x10 m.
Iki tegese jarak 10 m kudu ditutup kaping 10 kaping. Ana intensitas sing malah luwih lemah kanggo ngatasi 4 kaping 9-meter lan 3 kali 10-meter, yaiku kanggo bocah sekolah lan siswa. Kanthi latihan pribadi, jarak bisa nambah amarga daya tahan saya tambah.
Sanalika pelari rumangsa bisa mlaku kanthi gampang, mula saiki kudu nambah jarak utawa jumlah roto. Jarak kasebut diwatesi dening tembok bangunan utawa kanthi alangan buatan sing kudu disentuh.
Teknisi
Teknik mlaku anter jemput klasik:
- Jupuk posisi wiwitan sing dhuwur, kanthi dhukungan ing tangan siji.
- Ing printah "march" utawa wisel, mlayu menyang alangan, ing wektu iki stopwatch diwiwiti
- Tutul alangan utawa pilih sawetara peralatan olahraga, balek maneh lan baleni maneh.
- Yen sawetara jarak ditemtokake lan subyek nyebrang garis, mungkasi jam mandheg.
Tambahake irama kanggo nambah efisiensi. Dheweke olahraga kanthi tali jumping. Nalika mlaku, sampeyan kudu ngarahake awak maju lan sijine kabeh kekuwatan supaya sikil mudhun saka permukaan. Nalika muter maneh sawise nggayuh alangan, penting carane dirampungake.
Para hakim ngevaluasi sapa sing dadi dhisik, pirang-pirang detik dheweke nindakake lan kepiye kanthi lancar lan ngetutake lakune. Sing pertama yaiku sing nyebrang pungkasan pungkasan terus.
Teknik kasebut bisa dadi dhewe. Pilihane ditemtokake dening karakteristik pribadi struktur sikil (sikil rata), dawa jarak, ketahanan lan kepiye carane wong wis biasa mlaku. Yen luwih gampang dheweke wiwit wiwitan mula sithik lan mindhah bobot awak lan asile positif, kenapa ora.
Tarif Shuttle
Mlayu kaya ngono kalebu ing dhaptar standar olahraga. Dheweke tetep lan disetujoni karo klasifikasi olahraga All-Russian sing digabung.
Ing sekolah
Ing sekolah, standar kasebut ditrapake ing pelajaran pendidikan jasmani, lan nampa pambiji. Standar kasebut dianggep nalika mlaku jarak 10 meter kaping 3 dening bocah-bocah saka nilai 1 nganti 4 lan jarak 9 meter 4 kali dening siswa ing kelas 5-11.
Kriteria kanggo pambiji asil ing sekolah yaiku kelas instruksi lan jinis bocah. Lan yen, kayata, bocah wadon saka kelas 5 entuk "5" kanggo asil 10,5 detik, mula asil sing padha siswa kelas 7 mung bakal nampa "4", lan bocah lanang kelas 11 ora bakal ngetung "3" ...
Ing universitas
Lembaga pendhidhikan sing luwih dhuwur uga nganakake piwulang pendhidhikan jasmani kanthi pambiji asile. Mangkene standar kanggo mahasiswa. Kanthi roto kaping 10 m3, standar kanggo siswa yaiku:
| pambiji | "apik banget" | "OK" | "marem" | "Ora Puas" |
| asil muda | 7,3 | 8,0 | 8,2 | liwat 8,2 |
| asil bocah-bocah wadon | 8,4 | 8,7 | 9,3 | luwih saka 9.3 |
Personel militèr
Personel militer uga diuji kanthi berkala kanggo fitness profesional. Amarga kasunyatane dheweke terus latihan, persyaratane dibutuhake dhuwur lan dites ing jarak paling gedhe 10x10m. Kanggo konfirmasi Prof. kesesuaian kudu memenuhi standar ing ngisor iki:
Standar kanggo pria
| rating umur | nganti 30 taun | wiwit umur 30 nganti 35 taun | wiwit umur 35 nganti 40 taun | wiwit umur 40 nganti 45 taun | wiwit umur 45 nganti 50 taun | umur luwih saka 50 taun |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Standar kanggo wanita
| umur pambiji | nganti 25 | wiwit umur 25 nganti 30 taun | wiwit umur 30 nganti 35 taun | wiwit umur 35 nganti 40 taun |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Aturan lan teknik kanggo lulus standar
Sadurunge mlayu pesawat ulang-alik, pemanasan sing apik kudu dilakoni. Kanthi nandheske babagan babagan peregangan otot pedhet. Wiwitane kudu dhuwur kanthi sikil jogging. Nalika mlayu, aja nyandhang obyek lan wong sing cedhak. Nalika mlengkung, sampeyan kudu ngati-ati saiki, kemungkinan ambruk banget.
Penting ora mung ndhisik, nanging uga ngrampungake kanthi bener. Ing sekolah, ing gym, digambar rong garis 10 m saengga wong loro bisa mlayu bebarengan. Guru ngunek peluit, siswa mlaku nganggo bal ing tangane. Saben njupuk bal saka mburi jarak. Dheweke kudu nggawa bal menyang garis wiwitan kanggo saben balapan. Iki ditindakake supaya siswa ora cidra.
Sawetara tips kanggo mbantu sampeyan nalika nindakake jogging shuttle:
- Sampeyan kudu ngerti sikil jogging lan miwiti mung, kaya mbuwang awak maju.
- Kanggo asil sing apik banget kanggo mbukak pesawat ulang-alik, sampeyan kudu olahraga nganggo tali jumping.
- Kanggo kinerja sing paling apik Sampeyan kudu ngatasi langkah mandeg. Iki digunakake ing olahraga kayata basket, bola voli lan bal-balan.
- Sembarang jinis lumampah dikontraindikake kanggo wong sing kabotan, lan utamane mlaku anter jemput
Kanthi latihan rutin kanthi kualitas dhuwur, sampeyan bisa entuk asil sing cepet nalika mbukak pesawat ulang-alik.
