Olahraga kanggo babagan pers

Peregangan mesthi nguntungake sawise olahraga. Wektu iki kita wis nyiyapake 5 latihan kanggo babagan otot weteng.

Pose Unta

1. Ndhingkluk. Lebokake tangan maneh lan pasang ing bokong, alon-alon wiwit mbengkongake maneh. Sudut ing antarane sikil ngisor lan paha yaiku 90 derajat lan ora owah sajrone latihan.
2. Yen wis cukup fleksibel, tangan sampeyan tumit tumit. Sanalika, dhadha mlengkung, lan mripat katon maneh.

© fizkes - stock.adobe.com

"Pose Dog Dog"

1. Ngurap ing kasur. Sikil lurus.
2. Lebokake telapak tangan ing level dada. Miwiti terus tangan, nalika mbengkongake awak maneh.
3. Luruskan tangan sampeyan kabeh. Ing kasus iki, panggul kudu diangkat. Tekanane mung ing telapak tangan lan njaba sikil. Goleki munggah lan maju.

© fizkes - stock.adobe.com

Ngadeg mbengkong mburi

1. Ditindakake nalika ngadeg.
2. Sambungake driji lan angkat, telapak tangan.
3. Gawa tangan sing digandheng bali, lengkung supaya bokonge tegang. Iki bakal nyegah stres sing ora perlu ing sisih ngisor.

Ngiringake sisih

1. Ngadeg terus karo sikil lan tangan diangkat munggah ing posisi sing padha karo olahraga sadurunge.
2. Kaping pisanan, lengen munggah nganggo lengen, banjur gandhewa alon-alon karo tangan ndhuwur ngiwa lan nengen. Aja angkat sikil saka lantai, coba dowo otot weteng miring.

Corak tulang tonggong ngapusi

1. Mundur ing sisih mburi kanthi tangan sing diulurake lan telapak tangan ing lantai.
2. Bend dhengkul kiwa lan puterake menyang sisih tengen, coba tekan lantai saka sisih sikil liyane. Sanalika, coba tliti sikilmu tetep lurus. Kepala sampeyan adoh saka dhengkul.
3. Baleni olahraga kanggo sikil liyane.

© fizkes - stock.adobe.com

Tonton video kasebut: Peringatan HUT Bhayangkara ke-72, Polres Sumenep Olahraga Bersama Kodim 0827 u0026 Forpimda (Juli 2025).