Sacara alamiah saben wong bisa njaga kesehatan lan urip. Jogging menehi akeh mupangat. Thanks kanggo dheweke, sampeyan bisa nguatake aparat ligamen lan otot, sendi.
Sajrone roto, sirkulasi getih mundhak, lan organ lan jaringan luwih jenuh karo oksigen. Iki ngalangi jantung lan sistem pembuluh darah. Nanging, ana kalane krasa ngelu sawise mlayu. Mula, masalah kudu diminimalake.
Kekirangan kondhisi kasebut, kanthi tandha pusing, kedadeyan yen kurang oksigen ing awak, pratandha kadhemen, lan ora seimbang karo kekuwatan. Sampeyan kudu nemtokake kanthi bener panyebab pusing kasebut.
Napa sampeyan bisa ngelu sawise mlayu?
Iki kedadeyan ing wong sing ora trampil.
Alesan utama:
- momotan sing ora tahan;
- kurang gizi;
- meksa mudhun utawa tambah;
- kumbuh lan asor dhuwur;
- panas banget ing panas;
- teknik napas sing ora bener;
- kurang oksigen;
- dehidrasi, lsp.
Tanggepan tindak tanduk
Nalika sirah sampeyan muter, iku minangka akibat saka reaksi prilaku. Mripat, kuping, otot lan tendon uga kulit sing tanggung jawab kanggo kabeh tumindak.
Tanggepan fisiologis
Aliran getih dibentuk gumantung karo posisi awak. Rasa muter bisa uga ana ing kekurangan oksigen ing otak utawa jantung. Kelangan keseimbangan bisa ditindakake amarga ana masalah vestibular.
Alesan kanggo ndhelikake yaiku:
- tumor ditemokake ing cerebellum;
- meksa owah kanthi tajem munggah lan mudhun.
Hypoxia
Mengkono nalika awak ngalami nyuda utawa mundhak akeh beban. Ing wayahe iki, jantung ora bisa ngowahi kanthi cepet maneh lan saturasi oksigen getih mudhun.
Iki asring kedadeyan ing wong sing ora trampil. Supaya ora nyedhiyakake awak sampeyan hypoxia, luwih becik miwiti latihan ing wilayah pegunungan utawa ing pantai laut. Awak bakal digunakake kanggo tingkat oksigen sing kurang. Asile, stamina mundhak lan sirahe ora bakal wiwit muter.
Gejala pusing nalika jogging
Ana patang jinis gejala:
- Sadurunge mripat, gerakan obyek ing sak arah.
- Rasane muter nang endhas. Kanthi ora bisa nggambarake kanthi akurat.
- Kelangan eling kayane wis cedhak.
- Wong kasebut ujar yen ana sing salah.
Kepiye supaya ora pusing sawise mlaku?
- Sampeyan kudu miwiti nganggo mlaku alon-alon sajrone 10 menit.
- Tambah olahraga, alon-alon ngrungokake awak, milih jangkah lan jarak sing paling apik.
- Beban saben dina ora luwih saka 15 km kanggo wanita lan 20 km kanggo pria. Ing wiwitan, sampeyan bisa mbukak nganti 7 km.
- Mangan enak, nanging aja kakehan mangan.
- Monitor tekanan getih.
- Ngindhari heatstroke.
- Olahraga kanthi bener nalika mlaku.
- Mirsani teknik napas.
- Sawise mlayu, sampeyan ora prelu mandheg, mung mlaku sawetara menit.
- Yen ana penyimpangan serius, ganti mlaku nganti mlaku ing jarak loro utawa telung kilometer. Ngluwihi nganti telung minggu.
- Nalika mlaku ing wayah sore, ngerti yen awak kesel. Yen awan durung mangan, utawa lembab amarga jogging ing njaba, dadi elek.
- Penting, supaya ana glikogen sing cukup ing getih. Bahan iki minangka bahan bakar kanggo otot. Kanggo pelari sing duwe pengalaman, cukup kanggo jarak 30 kilometer, yen mlaku cepet. Wong biasa duwe cukup udakara 5 km.
Cara kanggo diagnosa pusing
Ana sing mikir yen pusing ora bisa mari. Iki ora bener. Kaping pisanan sampeyan kudu nyoba.
Priksa fungsi awak iki:
- Aparat vestibular tanggung jawab kanggo gerakan. Fungsine kanggo nganalisa cairan sing ngisi kanal setengah bunder sanalika awak muter. Nalika otot ngalami stres, awak nampa sinyal babagan gaya gravitasi ing bumi.
- Reseptor visual ngontrol posisi awak. Dheweke nyepetake utawa nyuda pemahaman gerakan utawa ngaso obyek sing ana ing jejere kita.
- Reseptor ing kulit lan otot ngirim sinyal menyang otak. Yen mbukak luwih cepet, pangowahan kasebut ora bakal langsung dingerteni.
Disaranake nindakake sawetara ujian kanggo diagnosis sing akurat.
Jinis survey bakal menehi asil sing apik:
- Nindakake tes ing komputer utawa peralatan video sing nyathet gerakan mata lan reaksi.
- Ujian fungsi pangrungon.
- Priksa pembuluh getih, otak, sistem endokrin ing tomograf.
- Riset tes getih biokimia, lsp.
Nambani pusing sawise mlaku
Saka wektu kanggo wektu nalika musim gugur lan musim semi, sampeyan kudu ngiyatake pembuluh getih. Iki bakal mbantu ngrokok, fisioterapi, akupunktur, lan kunjungan menyang kiropraktor sing bakal pijet sing bener.
Kanggo normalake sirkulasi serebral, gunakake obat-obatan sing diwenehake dening dokter. Dheweke ngidini sampeyan gawe jenuh otak karo oksigen lan nambah fungsi aparat vestibular. Iki bakal nambah keseimbangan awak, mulihake perhatian, memori, sirah ora bakal pusing.
Ing sawetara kasus, program rehabilitasi bakal mbantu, latihan khusus kanggo mulihake kabeh wilayah sing kena pengaruh ing sistem saraf pusat.
Yen panyebabe ana masalah penglihatan, koreksi optik bakal ditindakake. Yen katarak ditemokake, perawatan bedah diluncurake kanggo ngganti lensa mata.
Cara tradisional
- Herb sing vasodilating bakal rampung. Sabut saka valerian, hawthorn, hazelnut parsnip, chamomile, lsp.
- Reresik nyegah pembuluh getih. Kumpulan jamu. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, godhong mint.
Ana sawetara resep, mula pilih sing cocog karo sampeyan. Sampeyan ora kudu ngatasi awak, luwih becik takon karo dhokter utawa nelpon ambulans.
Langkah pencegahan
- minimalake yen ana ing komputer;
- entuk turu sing kepenak;
- nyisihake wektu kanggo mlaku-mlaku saben dina kanthi hawa seger;
- mupangate yaiku latihan olahraga;
- menyang blumbang.
Aja nglirwakake masalah iki, amarga bisa uga komplikasi.
Pancegahan bakal ngidini sampeyan njupuk langkah sing tepat wektu lan ngilangi pusing ing atlet sawise latihan. Sing utama yaiku nemtokake sebab sing bener. Kanthi ngilangi, sampeyan ora bakal wedi krasa ora sehat sajrone lan sawise mlayu.
Mlaku apik. Apamaneh yen nyenengake. Regimen latihan moderat bakal ngidini sampeyan nambah kesehatan lan mbentuk tokoh sing apik!
