Vitamin B12 minangka vitamin sing paling kompleks ing klompok kasebut; ditemokake kanthi nyinaoni pengaruh asupan ati kewan ing faktor anemik. Telung ilmuwan ing taun 1934 nampa Bebungah Nobel amarga nemokake khasiat sing migunani tumrap vitamin - kemampuan kanggo nyuda resiko anemia.
Vitamin B12 diwakili dening sawetara bahan kimia: cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin, cobamamide. Nanging cyanocobalamin lumebu ing awak manungsa kanthi luwih gedhe lan efek sing nguntungake, mula ana sing ngarani vitamin B12 kanthi pangertene sempit. Iki minangka bubuk abang, larut ing banyu, tanpa ambu, bisa nglumpukake ing awak, konsentrasi ing ati, paru-paru, limpa lan ginjel.
Nilai Vitamin B12
Vitamin duwe peran penting kanggo njaga kesehatan awak:
- Gawe pertahanan imun.
- Iki minangka sumber energi tambahan.
- Normalake tekanan getih, migunani banget kanggo pasien hipotonik.
- Ngaktifake kegiatan mental, nambah memori, perhatian.
- Mbantu nglawan depresi, nyegah kelainan gemeter lan penyakit.
- Ningkatake tuwuhing awak sing normal, ngatur napsu.
- Muter peran penting kanggo nyegah anemia.
- Ndhukung fungsi seksual ing pria, nambah kesuburan.
- Nyuda gangguan iritasi lan gangguan saraf.
- Efektif kanggo insomnia.
- Ngalangi kelemon ati, nambah kondisine.
Kajaba iku, vitamin B12 nyepetake sintesis protein, sing nyebabake nambah konsentrasi lan akumulasi awak. Iki nyengkuyung pembentukan sel getih abang, sing dadi sumber utama oksigen lan nutrisi liyane kanggo kabeh organ internal. Thanks kanggo cyanocobalamin, panyerepan asam folat dening membran neuron lan eritrosit digawe luwih cepet. Vitamin duwe peran penting ing proses metabolisme, nyepetake metabolisme karbohidrat lan lemak.
Sumber
Vitamin B12 disintesis sacara independen ing awak ing usus, nanging kedadeyan ing dosis cilik. Kanthi umur, kanthi penyakit tartamtu utawa kanthi latihan olahraga rutin, level alami mudhun, awak butuh sumber tambahan. Sampeyan bisa entuk vitamin kanthi panganan.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Konten ing produk:
| Produk | μg / 100 g |
| Daging kambing | 2-3 |
| Daging sapi | 1,64-5,48 |
| Fillet Turki | 1,6-2 |
| Iwak rebus | 1,5 |
| Udang | 1,1 |
| Jantung pitik | 7,29 |
| Kerang | 12 |
| Susu | 0,4 |
| Perch | 1,9 |
| Gurita | 20 |
| Ati pitik / daging babi | 16,58/26 |
| Herring asin / asap | 13/18 |
| Mackerel | 8,71 |
| Produk susu | 0,7 |
| Keju atos | 1,54 |
| Cod | 0,91 |
| Daging pitik | 0,2-0,7 |
| Endhog pitik / kuning telur | 0,89/1,95 |
Tarif saben dina (pandhuan kanggo digunakake)
Asupan vitamin B12 saben dina gumantung saka umur, gaya urip, karakteristik individu ing awak. Nanging para ilmuwan wis standarisasi konsep norma lan nilai rata-rata kanggo macem-macem klompok umur:
| Klompok umur | Rata-rata sarat saben dina, mcg / dina |
| Bayi 0 nganti 6 wulan | 0,4 |
| Bayi 7 nganti 12 wulan | 0,5 |
| Bocah-bocah wiwit umur 1 nganti 3 taun | 0,9 |
| Bocah-bocah umur 4 nganti 8 taun | 1,2 |
| Bocah-bocah umur 9 nganti 13 taun | 1,8 |
| Wong diwasa wiwit umur 14 taun | 2,4 |
| Wanita hamil lan nyusoni | 2,6 |
Defisit
Jumlah vitamin sing dibutuhake kanggo fungsi normal ora mesthi mlebu ing awak. Kanthi kurang, gejala ing ngisor iki bisa uga muncul:
- Lesu, apathy.
- Insomnia
- Tambah gampang nesu lan gampang nesu.
- Pusing.
- Anemia tumrap latar mburi nyuda tingkat hemoglobin ing getih.
- Kelainan bangku.
- Memar kanthi tekanan sithik ing kulit.
- Kedadeyan penyakit permen karet lan getihen.
- Kongkonan.
- Mudhunake kulit, pucat.
- Rambut rontog, kusam lan brittleness.
Yen sampeyan duwe sawetara gejala, sampeyan kudu takon dhokter sing bakal menehi tes sing perlu lan ngenali panyebab kelainan kasebut, lan banjur menehi resep obat sing paling cocog kanggo ngilangi lan ngrampungake oyot masalah.
Waca liyane babagan penyakit sing ana gandhengane karo kekurangan vitamin B12 ing sumber - wikipedia.
Vitamin sing berlebihan
Amarga vitamin B12 larut ing banyu, kaluwihane bisa diekskresi saka awak dhewe. Nanging panggunaan suplemen sing ora dikontrol lan nglanggar tunjangan saben dina sing disaranake bisa nyebabake akibat sing ora nyenengake:
- masalah karo bangku;
- gangguan saluran gastrointestinal;
- tekanan getih mundhak;
- munculé ruam kulit alergi.
Yen gejala kasebut kedadeyan, dianjurake supaya ora ngombe suplemen, sawise gejala overdosis bakal ilang, lan fungsi sistem awak bakal normal maneh.
© elenabsl - stock.adobe.com
Indikasi kanggo digunakake
Vitamin B12 diwenehake kanggo macem-macem perubahan patologis ing awak, kalebu sing disebabake amarga panganan sing kesel lan latihan olahraga sing kuat. Dheweke ditampilake kanggo resepsi nalika:
- anemia;
- penyakit ati, kalebu macem-macem bentuk hepatitis;
- selesma asring nyebabake latar mburi kekebalan sing mudhun;
- penyakit kulit saka macem-macem etiologi;
- neurosis lan kelainan sistem saraf liyane;
- nyuda jumlah sel getih abang ing getih;
- penyakit ginjel;
- Cerebral palsy, penyakit Down.
Kontra
Ora dianjurake kanggo njupuk vitamin B12 kanggo penyakit serius ing sistem sirkulasi:
- embolisme;
- leukemia;
- hemochromatosis.
Sampeyan ora kudu ngombe suplemen vitamin kanggo wanita sing hamil lan nyusoni, uga bocah-bocah ing umur 18 taun, tanpa konsultasi karo spesialis. Intoleransi individu kanggo komponen bisa uga.
Interaksi karo obat liyane
- Pengambilan kalium nyuda tingkat panyerapan cyanocobalamin, mula sampeyan ora kudu nggabungake panggunaan suplemen kasebut. Nanging, perlu dingerteni amarga kasunyatan manawa vitamin B12 bisa akumulasi lan tetep ana ing awak sajrone wektu tartamtu, asupan kalium sing cekak, yen dituduhake kanthi medis, ora bakal nyuda tingkat vitamin ing getih.
- Penyerapan cyanocobalamin dikurangi nalika ngombe obat antihiplipidemik lan anti-tuberkulosis.
- Asam askorbat nambah jumlah vitamin sing disintesis ing usus, lan uga konduktore menyang sel.
Pil utawa nembak?
Vitamin B12 didol ing apotek kanthi bentuk tablet lan injeksi. Kaloro bentuk kasebut dimaksudake kanggo ngimbangi kekurangan vitamin ing awak, nanging, minangka aturan, yaiku tablet sing diwenehake kanggo nyegah kurang vitamin B12. Dheweke dijupuk ing kursus, efektif kanggo pelanggaran suntingan sing ana gandhengane karo kekurangan vitamin, tumindak kasebut biasane ditrapake kanggo nyegah kedadeyan kekurangan vitamin. Injeksi diwenehake kanggo tingkat vitamin sing kurang kritis ing getih, uga kanggo penyakit sing bisa nyegah produksi.
Cyanocobalamin, sing disuntikake, diserep luwih cepet, amarga ora gumantung karo ana enzim khusus ing weteng lan langsung mlebu aliran getih, ngliwati tahap pamisahan. Gelar asimilasi tekan 90% mungsuh 70% sing dipikolehi kanthi lisan.
Vitamin B12 kanggo atlit
Aktivitas fisik sing teratur nyebabake pengeluaran intensif kanggo kabeh nutrisi, kalebu vitamin B12. Kanggo nambah jumlah sing dibutuhake, atlit kudu nggunakake suplemen panganan sing dirumus khusus.
Vitamin B12, amarga partisipasi aktif ing metabolisme karbohidrat, nyumbang kanggo produksi energi tambahan sajrone olahraga, sing ngidini sampeyan nambah beban lan nambah wektu latihan.
Amarga efek sing migunani ing kahanan sistem saraf, cyanocobalamin nambah koordinasi gerakan, mbantu fokus nindakake olahraga tartamtu, supaya bisa ngatasi saben klompok otot kanthi luwih tliti.
Suplemen vitamin utamane migunani kanggo vegetarian, amarga umume panganan kasebut ana ing produk kewan.
Ora mung mbantu nambah kualitas latihan, nanging uga bisa pulih saka kompetisi kanthi stabil sistem saraf.
5 Suplemen Vitamin B12 Paling Ndhuwur
Jeneng | Pabrikan | Formulir rilis | Lamaran | Regane | Foto kemasan |
| Vitamin B12 | Solgar | 60 kapsul kanggo ngisep / 1000 mcg | 1 kapsul saben dina | 800 rubel | |
| B-12 | Saiki Panganan | 250 lozenges / 1000 μg | 1 lozenge saben dina | 900 rubel | |
| Neurobion | MERCK | Ampoule / 100 mg | 1 ampul saben dina | 300 rubel kanggo 3 ampul |  |
| Tablet / 200 mcg | 3 kali dina, 1 tablet | 330 rubel kanggo 20 tablet |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 gummies / 0,25 mg | 1 nganti 4 tablet saben dina | 170 rubel | |
| Cyanocobalamin | Tanduran Borisov, Belarus | Amulaula 1 ml / 500 mcg | Saka 1 ampul saben dina gumantung saka penyakit | 35 rubel kanggo 10 ampul. |  |
