Detak jantung sampeyan minangka salah sawijining indikator intensitas latihan sing paling penting. Kanthi denyut nadi, sampeyan bisa nemtokake manawa sampeyan entuk efek sing dikarepake kanthi nindakake beban. Ayo goleki 3 sing utama.
Nggunakake stopwatch
Kanggo metode iki, sampeyan mung butuh stopwatch. Sampeyan kudu nemokake pulsa ing gulu ing sisih kiwa utawa nengen ing arteri karotid, utawa ing bangkekan. Gunakake telung driji ing papan iki lan cacahe nomer stroke sajrone 10 detik. Multiply angka sing diasilake nganti 6 lan entuk angka kira-kira denyut jantung sampeyan.
Keuntungan saka metode iki ora diraguhi manawa mung butuh jam randha. Kelemahane yaiku sampeyan ora bisa ngukur denyut jantung kanthi cara iki sajrone roto kuat. Kanggo ngerteni pulsa nalika mlaku kanthi cepet, sampeyan kudu mandheg lan langsung ndeteksi pulsa sadurunge wis entek.
Kajaba iku, cara iki duwe kesalahan sing signifikan.
Nggunakake sensor pergelangan tangan
Ilmu ora tetep meneng, lan bubar sensor sing njupuk bacaan denyut jantung langsung saka pergelangan tangan wis nyebar. Sampeyan kudu duwe gadget kaya ngono, biasane arloji utawa gelang fitness, lebokake ing tangan sampeyan lan deleng pulsa ing endi wae.
Kauntungan utama metode iki yaiku penak. Sampeyan ora butuh apa-apa kajaba gadget kasebut dhewe. Kerugian utama yaiku akurasi sensor kaya sing dikarepake. Apamaneh ing zona denyut jantung sing dhuwur. Kanthi denyut jantung sing sithik, biasane nganti 150 denyut, jam utawa gelang sing apik bisa diwaca kanthi cukup akurat. Nanging nalika denyut jantung saya mundhak, kesalahan uga saya mundhak.
Nggunakake tali dada
Iki minangka cara sing paling akurat kanggo ngukur denyut jantung sajrone olahraga. Kanggo nindakake iki, sampeyan butuh tali dada khusus, sing dipasang ing dada ing area plexus surya. Lan uga piranti sing bakal disinkronake. Bisa uga jam tangan khusus utawa uga telpon biasa. Sing utama yaiku tali dada iki duwe fungsi Bluetooth Smart. Uga fungsi Bluetooth kudu ana ing jam tangan utawa telpon. Banjur bisa disinkronake tanpa ana masalah.
Cara iki paling akurat. Sanajan duwe nilai dhuwur, sensor sing apik nuduhake nilai sing bisa dipercaya. Kerugian kalebu sensor kasebut dhewe. Amarga bisa ngrusak dalan, bisa uga ora stabil lan kadang bisa nggulingake nalika mlaku. Mula, kudu milih sensor sing cocog kanggo sampeyan.
Mangkene telung cara kanggo ngetung denyut jantung sing mlaku. Sing utama yaiku aja nganti macet ing wacan pulsa. Detak jantung iku mung salah sawijining paramèter momotan. Ora mung siji. Siji kudu mesthi ndeleng denyut nadi, jangkah, kondhisi, kahanan cuaca ing agregat.
