Ing tanggal 16 Oktober 2016, aku melu lomba 10 km minangka bagean saka maraton Saratov pertama. Dheweke nuduhake asil sing apik banget kanggo awake dhewe lan rekaman pribadi ing jarak iki - 32.29 lan njupuk posisi nomer loro ing posisi absolut. Ing laporan iki, aku arep ngandhani apa sing sadurunge, kenapa marat Saratov, kepiye kekuwatan, lan kepiye organisasi balapan kasebut.
Napa wiwitan tartamtu iki?
Saiki aku aktif nyiyapake maraton, sing bakal dianakake tanggal 5 November ing desa Manykap, wilayah Tambov. Mula, miturut program kasebut, aku kudu ngrampungake serangkaian balapan kendhali sing bakal nuduhake prekara-prekara sing disiyapake. Dadi 3-4 minggu sadurunge maraton, aku mesthi nyabrang dawa ing wilayah 30 km kanthi jadwal sing wis direncanakake maraton. Wektu iki dheweke mlayu 27 km kanthi jangkah rata-rata 3,39. Salib diwenehi hard. Alasane yaiku kurang volume. Lan uga 2-3 minggu sadurunge maraton, aku mesthi nindakake tempo ing jarak 10-12 km.
Lan wektu iki aku ora nyimpang saka sistem sing dites pirang-pirang taun, lan uga mutusake kanggo mbukak temp. Nanging amarga ing tetanggan Saratov tanggal 16 Oktober, maraton diumumake, ing balapan uga dianakake balapan 10 km. Aku mutusake melu, nggabungake bisnis kanthi seneng. Saratov cedhak banget, jarake mung 170 km, mula ora angel tekan kono.
Miwiti timbal
Amarga pancen ana balapan latihan, lan dudu kompetisi sing lengkap, sing biasane sampeyan nggawe eyeliner sajrone 10 dina, aku mung mbatesi kasunyatan yen sedina sadurunge wiwitan aku menehi salib sing gampang, 6 kilometer, lan 2 dina sadurunge wiwitan aku nindakake 2 salib alon, ora nyuda volume, nanging nyuda intensitas. Lan seminggu sadurunge wiwitan 10 km, kaya sing wis dak tulis, aku ngrampungake balapan kontrol 27 km. Mula, aku ora bakal ujar manawa aku sengaja nyiyapake awak kanggo wiwitan iki. Nanging umume, ternyata awak dhewe wis siyap.
Ing wayah wengi wiwitan
Wiwitane 10 km dijadwalake jam 11 esuk. Jam 5.30 aku lan kanca ndamel metu saka kutha, lan 2,5 jam mengko aku ana ing Saratov. Kita ndaftar, ndeleng wiwitan maraton, sing rampung jam 9 esuk, mlaku ing sadhuwure tanggul kasebut. Kita sinau kabeh rute balapan, mlaku-mlaku wiwit wiwitan nganti pungkasan. Lan 40 menit sadurunge wiwitan, dheweke wiwit anget.
Minangka pemanasan, kita mlaku kanthi cepet sajrone udakara 15 menit. Banjur sikilku rada dawa. Sawise iku, kita nggawe sawetara akselerasi lan dadi anget iki rampung.
Nutrisi Aku mangan pasta ing wayah esuk, jam 5. Sadurunge wiwitan, aku ora mangan apa-apa, amarga ora krasa ing dalan, lan nalika tekan Saratov wis kasep. Nanging pasokan karbohidrat sing dipikolehi saka pasta wis cukup. Isih, jarake isih kurang, mula ora ana masalah tartamtu babagan panganan. Ditambahake adhem, mula aku uga ora pengin ngombe.
Miwiti lan ngatasi taktik
Wiwitane ditundha 7 menit. Pancen adhem, udakara 8-9 derajat. Angin cilik. Nanging nalika ngadeg ing akeh wong ora krasa tenan.
Aku ngadeg ing garis ngarep wiwitan, supaya mengko ora uwal saka wong akeh. Ngobrol karo sawetara pelari sing padha ngadeg ing jejere. Dheweke ngandhani wong sing kira-kira arah gerakan ing dalan gedhe, amarga tandha dalan gedhe adoh saka ideal, lan yen dikarepake, wong bisa bingung.
Ayo miwiti. Wiwit wiwitan 6-7 wong padha maju maju. Aku nyekel dheweke. Jujur, aku kaget amarga wiwitan cepet banget saka pirang-pirang pelari. Aku ora nyangka manawa akeh pelari level 1-2 kategori bisa melu balapan satelit.
Ing kilometer pisanan, aku mlayu ing telu ndhuwur. Nanging klompok pimpinan kalebu paling ora 8-10 wong. Lan iki senadyan kasunyatan manawa kita nutupi kilometer pertama udakara 3.10-3.12.
Mboko sithik, kolom kasebut wiwit bentuke. Tekan kilometer nomer loro, sing tak tumpaki 6.27, aku mlayu ing papan nomer 5. Klompok pimpinan 4 wong adoh 3-5 detik lan mboko sithik ngalih saka aku. Aku ora nyoba ngetutake lakune, amarga aku ngerti yen iki mung awal balapan lan ora ana gunane mlaku luwih cepet tinimbang wektu sing direncanakake. Sanajan aku mlayu dudu jam, nanging kanthi sensasi. Lan pangrasane aku ngandhani yen aku mlaku kanthi cepet supaya aku duwe kekuwatan sing cukup kanggo ngrampungake.
Udakara 3 kilometer salah sawijining klompok utama wiwit ketinggalan, lan aku "mangan" dheweke tanpa ngowahi jangkahku.
Ing kilometer kaping 4, siji maneh "tiba", lan asile lingkaran pertama, dawane 5 km, aku menang kanthi wektu 16,27 ing posisi kaping telu. Suwene ing pamimpin loro kasebut krasa udakara 10-12 detik.
Mboko sithik, salah sawijining pimpinan wiwit ketinggalan karo sing liyane. Lan ing wektu sing padha aku wiwit nambah langkah. Aku nyalip sing nomer loro udakara 6 kilometer. Dheweke wis mlaku ing untune, sanajan isih ana 4 km nganti pungkasan jarak kasebut. Sampeyan ora bakal meri dheweke. Nanging aku ora nggenah, aku terus mlayu kanthi mandhiri. Kanthi saben meter aku weruh yen aku alon-alon nyedhak pimpinan kasebut.
Lan udakara 200-300 meter sadurunge garis finish, aku cedhak karo dheweke. Dheweke ora nggatekake aku, amarga padha karo kita sing mlaku 5 km lan balapan maraton rampung. Mula, aku ora katon khusus. Nanging nalika ana ing antarane kita ora ana luwih saka 2-3 detik, lan mung sadurunge garis finish, dheweke ngerteni aku lan banjur mlayu menyang garis finish. Sayange, aku ora bisa nyokong akselerasi iki, amarga aku nglampahi kabeh kekuwatan kanggo ngupayakake. Lan aku, tanpa ngowahi jangkah, mlayu menyang garis finish, 6 detik ing sangisore juara.
Asile, aku nuduhake wektu 32.29, yaiku, aku mbukak puteran nomer loro ing 16.02. Menawi mekaten, kita ngatur kanthi distribusi kekuwatan kanthi cetha lan muter nganti pungkasan. Uga, babak kapindho sing apik jebule amarga perjuangan ing kadohan lan kepinginan kanggo nggayuh pimpinan balapan.
Secara sakabehe, aku puas karo taktik, sanajan prabédan 30 detik ing puteran kaping pisanan lan kaloro nuduhake manawa aku isih ngirit akeh kekuwatan ing wiwitan. Sampeyan bisa mbukak puteran pisanan kanthi luwih cepet. Mangka bisa uga wayahe luwih apik.
Pendakian total ana ing wilayah 100 meter. Ana pirang-pirang puteran tajem ing saben puteran meh 180 derajat. Nanging trek kasebut menarik. Aku seneng. Lan tanggul, sadawane luwih saka separo jarake mlaku apik banget.
Ngganjar
Nalika aku nulis ing wiwitan, aku entuk posisi nomer loro kanthi mutlak. Secara total, 170 pelari rampung kanthi jarak 10 km, yaiku nomer sing cocog kanggo maraton kaya ngono, lan malah sing nomer siji.
Hadiah kasebut diwenehi hadiah saka sponsor, uga medali lan cangkir.
Saka hadiah aku nampa kaya ing ngisor iki: sertifikat 3000 rubel saka toko nutrisi olahraga, tali, bukune Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", buku harian A5 sing apik, pirang-pirang minuman energi lan bar energi, uga sabun, ketoke gawenan tangan, apik ambune
Umume, aku seneng hadiah kasebut.
Organisasi
Keuntungan organisasi, aku pengin nyathet:
- tendha anget, ing endi nomer wiwitan ditanggepi, lan ing kono bisa dilebokake tas kanthi sandhangan sadurunge balapan.
- panggung sing kasedhiya kanthi lengkap kanggo penghargaan lan presenter sing nyenengake para pamirsa.
- Trek sing macem lan macem-macem
- Kamar ganti normal, sing diatur ing tendha gedhe sing diwenehake para penyelamat. Ya, ora sampurna, nanging aku ora nemoni masalah tartamtu.
Saka minus lan kekurangan:
- Tandha trek sing kurang apik. Yen sampeyan ora ngerti skema rute, sampeyan bisa mbukak cara sing salah. Sukarelawan ora ana ing saben giliran. Lan alas kasebut dununge nganti ora mesthi jelas. Sampeyan kudu mlayu ngubengi curbstone ing sisih tengen utawa kiwa.
- Ora ana diagram sirkuit gedhe sing bisa dideleng sadurunge balapan. Biasane, peta rute gedhe dipasang ing area registrasi. Aku ndeleng diagram, lan kurang luwih jelas babagan ngendi arep mbukak. Ora ana ing kene.
- Ana jamban. Nanging mung 3 wong kasebut, sayang, ora cukup kanggo rong balapan, sing diwiwiti meh padha, yaiku jarak 5 lan 10 km, lan gunggunge udakara 500 wong. Yaiku, kayane ana, nanging sadurunge wiwitan, ora bisa mrana. Lan para pelari ngerti kanthi bener manawa ora mlaku sadurunge, dheweke bakal ngrasakake semangat sadurunge wiwitan.
- ora ana garis finish kaya ngono. Ana pungkasan munggah ing ubin. Ya, yen sampeyan pengin, sampeyan ora bakal saingan karo sapa sing bakal mbukak dhisik. Sapa wae sing njupuk radius batin duwe kauntungan gedhe.
Yen ora, kabeh ora apa-apa. Pelari maraton mlayu nganggo kripik, poin panganan wis diatur sing aku ora nggunakake, nanging pelari maraton dhewe ora bisa mlaku.
Kesimpulan
Balapan kontrol 10 km lancar banget. Dheweke nuduhake rekor pribadi, entuk juara-juara. Aku seneng trek lan organisasi umume. Aku mikir yen taun ngarep aku uga bakal melu lomba iki. Yen digawa metu.
