Kapasitas kerja sing apik ing ati iku penting banget kanggo urip manungsa. Iki diukur nganggo piranti khusus (medis lan olahraga).
Ing olahraga, pratondho nemtokake derajat beban, uga kahanan umum awak. Apa sing nyebabake nambah denyut jantung, sababe? Waca ing.
Tambah denyut jantung nalika mlaku - nyebabake
Ana akeh alasan kanggo nambah denyut jantung nalika mlaku. Ing kahanan iki, ana risiko ketegangan dhuwur ing otot jantung. Iki nuduhake beban jantung sing gedhe banget, sing bisa nyebabake macem-macem penyakit lan masalah kesehatan.
Sebab utama yaiku:
- Kelainan stres, gemeter lan emosional (kanthi pertahanan alangan awak mudhun, tekanan bisa berubah, lan denyut jantung uga saya tambah).
- Pengaruh suhu awak lan suhu sekitar.
- Nggunakake alkohol lan obat-obatan, tembakau bakal mengaruhi jantung (nalika mlaku, ambegan bakal terus-terusan diganggu, mung nggunakake beban cilik kanggo nyegah stroke utawa kelangan kesadaran).
- Disaranake milih tingkat stres kanggo awak gumantung karo latihan atlit.
- Bobot sing gedhe banget nyusahake nutupi jarak sing adoh (disaranake nggabungake latihan jarak adoh karo kelas ing gym).
Apa denyut jantung sing mlaku optimal?
Nalika mlaku, ana norma denyut jantung tartamtu. Indikator optimal dianggep saka 115 nganti 125 denyut per menit. Dheweke mbantu njaga keseimbangan lan normalake awak. Kanthi deg-degan kaya ngono, lemak sing berlebihan bakal ilang, lan kulit nambah elastis.
Yen denyut nadi luwih dhuwur utawa luwih murah tinimbang standar, mula sampeyan kudu golek sebab kenapa lan nggawa otot jantung ing posisi normal. Tambah kritis kanggo mlaku yaiku denyut jantung 220 utawa luwih. Wong bisa lara, lan ing kasus sing paling ala, tiwas.
Biasane kanggo wanita:
- sadurunge mbukak 85 geter sajrone 60 detik;
- sawise nglakokake olahraga ing 115 - 137 fluktuasi ing 60 detik;
- nomer kritis yaiku 190.
Norma kanggo pria:
- sadurunge mbukak 90 geter ing 60 detik;
- sawise nglakokake latihan sajrone 114 - 133 osilasi sajrone 60 detik;
- nomer kritis yaiku 220.
Itungan denyut jantung
Ing wiwitan pitungan, disaranake ngukur denyut jantung kanthi manual utawa mekanis. Sampeyan kudu duwe loro driji sing cedhak supaya bisa ngrasakake deg-degan, nancepake ing tangan sampeyan. Monitor denyut jantung utawa monitor tekanan getih medis bisa digunakake kanggo tes mekanik.
Indikator kaya ngono iku individual banget lan bisa diganti amarga macem-macem sebab. Pangukuran perlu, amarga wong bisa rumangsa hebat sanajan nambah tekanan getih lan denyut jantung sing sithik.
Norma diukur gumantung karo jinis lan intensitas mlaku:
- jogging nganti 40 menit - saka 130 nganti 150 denyut per menit;
- mlaku kanthi jarak sedheng lan dawa nganti 20 menit - saka 150 nganti 170 denyut per menit;
- nambah kacepetan nalika mlaku nganti 5-10 menit - 170-190 denyut saben menit.
Kaya sing bisa dideleng saka standar, indikator ganti. Penting banget kanggo ngerti jangkah individu kanthi akurat supaya awak tetep bugar lan ngetung olahraga. Biasane formula khusus digunakake.
Kanggo wanita - 196 (tandha kritis) - x (umur). Pria - 220an. Tokoh pungkasan yaiku jumlah denyut jantung sing ora bisa ngluwihi tandha iki.
Mlaku kanthi denyut jantung sing sithik
Detak jantung sing sithik dianggep antara 120 nganti 140 denyut per menit nalika mlaku. Indikator kasebut duwe pengaruh sing migunani ing karya jantung, amarga sajrone latihan ora ana sesak ambegan, gagal ambegan, colic ing sisih. Iki ngidini sampeyan nambah awak kanthi bertahap lan mbiyantu stres. Mboko sithik, bisa nambah lan kontraksi otot saya mundhak. Iki mbutuhake petungan regimen latihan.
Sawise ngrampungake tugas pertama, disaranake nambah -7 menit kanthi total durasi (udakara 1 kali sajrone 2-3 minggu). Dadi jantung bakal bisa adaptasi lan nampa beban tanpa gawe piala ing awak kabeh.
Pitungan program kudu kalebu:
- nomer roto saben minggu;
- nomer menit ngenteni mlaku.
Disaranake mbukak kanthi cepet, terus mriksa pulsa. Luwih becik digawe anget sadurunge kelas. Iki bakal nyiyapake otot kanggo mlayu. Kajaba iku, sajrone latihan, sampeyan kudu ngowahi langkah supaya bisa mlaku kanthi cepet lan uga kosok balene.
Kepiye cara nyuda denyut jantung yen mundhak nalika mlaku?
- Disaranake nyuda kacepetan kanthi 3-4 kilometer per jam.
- Luwih becik olahraga kanthi gerakan tangan mudhun (iki bakal nyuda deg-degan lan stres ing jantung).
- Sampeyan ora bisa mlaku ing bukit (gunung, bukit, bukit bukit sing curam), amarga otot jantung wiwit pompa getih kanthi intensif.
- Sampeyan kudu mudhun alon lan bisa mlaku, uga kosok balene.
Ora dianjurake supaya nyuda denyut jantung sampeyan kakehan. Tumindak kasebut bisa ngganggu irama napas lan ngrusak jantung. Yen cara kasebut ora bisa mbantu, sampeyan bisa njaluk saran menyang dhokter utawa pelatih sing mbukak.
Tingkat pemulihan denyut jantung sawise mlaku
Sawise nglakokake latihan, ana uga norma khusus. Disebut pemulihan amarga awak bali menyang kahanan normal lan akrab.
Denyut jantung lan wektu pemulihan kanthi nyata mengaruhi panggunaan beban tartamtu. Yen jantung suwe ora normal maneh, tegese mlayu kiat banget. Maneka warna penyakit bisa muncul ing kene.
Disaranake ngawasi denyut jantung kanthi terus-terusan. Sajrone 10-15 menit, kudu bali menyang negara asline. Yen ora, disaranake supaya ora latihan lan ora nyusahake atimu.
Ana watesan:
- pulih 20% sawise 60 detik;
- pulih 30% sawise 180 detik;
- pulih 80% sawise 600 detik.
Gegandhengan karo rekomendasi spesialis, jelas carane ngukur denyut jantung kanthi periodik. Nalika main olahraga, iki kalebu kegiyatan wajib. Disaranake nggunakake monitor denyut jantung sing rusak ing tangan. Dadi atlit kasebut bakal bisa nggunakake kontrol langsung bar kanggo napas lan aplikasi teknik sing bener.
