Wiwit jaman nyadari eksistensine, manungsa ngupayakake nggawa awake awake menyang cita-cita sing digawe.
Ora nggumunake yen saiki ora mung perwakilan saka setengah kemanusiaan sing apik, nanging uga para pria ngupayakake nggawe awak rapi, ayu lan bugar, kanthi cara pengaruh sing beda.
Kasunyatan sing jelas, iki minangka tugas sing tetep, awak ora seneng "dilalekake", njaga bentuk sing apik yaiku asil saka kerja, kanthi tenaga fisik, lan nutrisi sing tepat. Bentuk awak sampeyan ora bisa digawa menyang template kanthi sewengi, nanging bisa nyepetake proses kasebut. Iki olahraga - olahraga sing kuat, diet - kadang angel banget.
Apa sampeyan bisa nyuda volume awak kanthi mlaku?
Masalah sing penting banget yaiku nglawan bobot awak sing berlebihan. Solusine beda - matesi panganan, latihan sing kesel. Salah sawijining jinis gulat yaiku mlaku. Bisa beda.
Iki nuduhake olahraga aerobik, sajrone:
- Mboko sithik mbuwang sawetara kalori.
- Proses metabolisme ing awak diaktifake.
- Karya sistem kardiovaskular dadi luwih apik.
Nanging, mlaku iku mupangate uga mbebayani. Penting kanggo nindakake kanthi bener lan rutin. Umume bobote dibakar nalika jogging.
Kepiye cara mlaku kanthi bener kanggo nyuda ukuran sikil lan pinggul?
Salah sawijining jinis olahraga sing paling umum lan umum yaiku mlaku. Sampeyan ngidini sampeyan cepet ngilangi bobot, kanthi nutrisi sing tepat.
Sampeyan uga penting kanggo ngetutake sawetara pandhuan sing gampang supaya bisa entuk lathian:
- Gawe pemanasan sadurunge olahraga.
- Penting kanggo ngawasi irama ambegan nalika mlaku.
- Beban kudu ditambah kanthi bertahap.
- Sampeyan kudu latihan nganggo sepatu lan sandhangan sing nyaman.
Kanggo nyuda persentase lemak ing wilayah sing ana masalah - ing sikil lan pinggul, sampeyan kudu nggunakake aerobik kanthi intensitas rendah. Sampeyan ngidini sampeyan ngilangi endhog, nalika ngisi otot kanthi oksigen
Nanging kasunyatan iki bisa ditindakake kanthi denyut jantung sing sithik utawa rata-rata - maksimal 60-70%. Kanthi paningkatan, mlaku aerobik dadi mlaku anaerobik, otot entuk beban maksimal, nanging lemak ora mari.
Sampeyan bisa ngetung denyut jantung maksimum kanthi nggunakake rumus:
- nyuda umur sampeyan saka 220, tikel total dadi 0,6 (0,70).
Durasi roto
Kanggo nyuda bobot, prelu latihan luwih trep ing babagan frekuensi pulsa. Durasi kasebut ora kudu ngluwihi 40 menit.
Sanalika tekan frekuensi maksimum, lemes katon, kudu ganti mlaku dadi langkah sing angel, lan banjur bisa mlaku maneh.
Pira kalori sing dibakar nalika mlaku?
Sampeyan ora bisa mangsuli kanthi akurasi mutlak babagan pitakon sepira cepet lan kalori sing dibakar sajrone mlaku. Rata-rata, udakara 100 kalori, nanging bobote 60 kg.
Ketidakmampuan nyuda jumlah kalori sing dibakar sing pas amarga kasunyatane kudu ngetung kacepetan gerakane, kayata - kanthi bobot 60 kg lan kecepatan 8 km / jam, 480 kalori / jam bakal dibakar.
Jinis mlaku ing program penurunan bobot awak
Mlaku minangka olahraga sing bisa diakses, kanthi mbantu sampeyan bisa ngencengi bentuk awak ing wektu sing cendhak lan nggawa tokoh kasebut ing negara sing dipengini tanpa peralatan liyane.
Jinis mlaku beda-beda, saka jangkah menyang jinis liyane. Saben jinis mlaku kudu ditrapake kanthi cara sing bijak, nggabungake akeh faktor ing dhasar kasebut.
Jogging
Jinis iki nganggep kecepatan 7-9 km / jam. Iki ora kanggo ngobong lemak, nanging kanggo ngiyatake tembok pembuluh getih lan karya sistem jantung. Kanggo ngobong lemak, sampeyan kudu olahraga paling ora 50 menit nganti 1,5 jam saben dina.
Mlaku interval
Dikenali minangka cara sing paling efektif kanggo ngobong lemak kanthi cepet. Sajrone seminggu, sampeyan bisa nyuda bobot nganti 1 kg. Ing wektu sing padha, jinis mlaku iki ngidini sampeyan nambah massa otot, nguatake sistem kardiovaskular, lan nyuda tampilan selulit.
Jinis mlaku iki kalebu langkah gantian. Maksimum maksimal sajrone mlayu kasebut ora bisa ngluwihi 80-85% denyut jantung.
Mlaku bisa diwiwiti saka:
- Mlayu maneh (jarak adoh)
- Sprint kanthi interval.
- Mlaku mlaku (kanggo jarak sing adoh.
- Fartlek. Iki minangka bagean saka program latihan.
Mlaku munggah lan munggah ing undhak-undhakan
Varietas iki mbantu nambah stamina lan ngobong celengan lemak. Awak ngerteni mlaku ing medan sing ora rata minangka kahanan stres.
Nalika ngangkat, ana panyerepan oksigen maksimum, otot sing ora bisa digunakake ing permukaan sing rata bakal diaktifake. Otot pers lan punggung bisa digunakake. Jinis mlaku "mangan" 100 kalori sajrone 10 menit, sing luwih dhuwur tinimbang jinis mlaku liyane.
Contraindications kanggo mlaku
Ora ana wong sing sehat banget, kaya ora ana jinis kegiyatan manungsa sing uga cocog kanggo kabeh wong. Mlaku minangka salah sawijining efek paling kuat ing awak manungsa, sing nuntut paru-paru, jantung, sistem saraf pusat, lan liya-liyane.
Ana pirang-pirang aturan lan kontraindikasi kanggo mlaku.
Khususipun:
- Sampeyan ora bisa mbukak wong sing nandhang glaukoma, miopia, nalika ana penyakit kronis.
- Sampeyan ora bisa melu latihan pilek, masalah sistem pernafasan, penyakit sistem kardiovaskular.
- Dilarang banget mbukak ing kasus penyakit sendi amarga akeh beban.
- Ora disaranake mbukak ing umur 50 taun.
Kondisi utama kanggo mlaku yaiku kombinasi kekuwatan lan durasi momotan nalika mlaku ing awak kanthi kesehatan fisik. Gagal tundhuk karo sarat dhasar nyebabake rusak kesehatan, pangembangan komplikasi.
Penting, kudu dipriksa karo dhokter sadurunge miwiti latihan, amarga olahraga iki menehi beban banget ing kabeh organ ing sistem kasebut.
Kabeh wong ngimpi tokoh sing ayu lan ramping lan nyoba nggayuh kanthi macem-macem cara. Mlaku minangka salah sawijining latihan dhasar sing mbantu nyuda volume otot sikil kanthi sakabehe. Akeh panliten sing nuduhake manawa kanthi latihan mlaku sing tepat, massa lemak bakal mudhun luwih cepet.
