Dokter lan atlit ujar manawa gerakan kasebut minangka urip, lan ora ana kegiyatan fisik nyebabake gangguan tumrap makarya ing pirang-pirang sistem vital. Mula, pitakonane lumrahe - sapira kliwat sedina?
Keuntungan kesehatan mlaku-mlaku
Mupangat mlaku kanthi nyata - jinis kegiatan fisik sing gampang lan terjangkau sing ora ana kontraindikasi, sing bisa menehi nada awak bayi lan wong tuwa.
Apa mupangate kegiyatan jinis iki:
- Nguatake kabeh sistem musculoskeletal, kaya sing diucapake saka ndhuwur nganti tumit.
- Kena pengaruh positif marang normalisasi lan proses metabolisme.
- Nambah tingkat oksigen ing getih lan nambah sirkulasi ing awak.
- Nguatake otot jantung lan normalake tekanan getih.
- Nambah nada kabeh organ lan sistem awak, nyuda tingkat kolesterol mbebayani ing getih.
- Ngrangsang karya organ kayata ati lan asam lemak, paru-paru.
Ditambah maneh, mbantu ngatasi stres lan ningkatake fungsi otak, normalake sistem saraf pusat lan mbantu ngasilake hormon rasa seneng - endorphin.
Keuntungan sing paling gedhe yaiku kesederhanaan. Lan cukup ngliwati sawetara titik saka / nyambut gawe, mlaku menyang toko.
Pira kilometer sampeyan kudu mlaku saben dina?
Mlaku minangka sarana universal kanggo ngiyatake lan ngobati kabeh awak, lan kaya sing dicathet dening dokter, cukup kanggo mlaku kanthi rata-rata udakara 5-6 km saben dina.
Kanggo kesehatan
Apa sampeyan kudu mbayar kesehatan sampeyan? Yen ngomong babagan nguatake, peningkatan kesehatan sing penting, luwih becik kudu ngliwati 10-12 ewu langkah saben dina. Nanging dokter nyedhiyakake tingkat langkah dhewe, kanthi ngetrapake umur lan jenis kelamin.
Kanggo wanita, data kaya iki:
- 18 - 40 taun - indikator kasebut tetep udakara 12.000 langkah.
- 40-50 taun - 11,000 langkah
- Kanggo klompok umur 50 - 60 taun - umume udakara 10.000
- Lan umure luwih saka 60 taun - cukup 8.000.
Kanggo wong umur 18 - 40 taun - norma kasebut yaiku 12.000, lan sawise 40 taun - 11.000. Kaya dene para ilmuwan nyathet, iki angka rata-rata lan yen sampeyan mikir sing paling apik ing babagan kahanan awak kurang luwih, coba lakoni.
Ana watesan: bubar ngalami operasi lan nambah patologi kronis, penyakit infeksi lan kelainan sistem otot. Ing kasus liyane, mlaku-mlaku mung mupangate.
Langsing
Yen tugas nomer siji yaiku ngilangi bobot lan ngencengi tokoh, mula mlaku-mlaku bakal mbantu, sing paling penting, kudu ana ing latihan sing kuat, lan ora gampang mlaku-mlaku. Ing kasus iki, balapan lumbahe cocog karo sampeyan - langkah intensif paling ora siji setengah - 2 jam / dina.
Nanging aja enggal njupuk langkah sing kuat lan ngatasi jarak sing adoh, wiwiti jarak sing adoh lan pilih langkah sing kepenak ing wiwitan sampeyan dhewe:
- Kanggo ngatasi bobot awak, luwih becik mlaku 10.000 langkah saben dina - diwiwiti kanthi jumlah beban sing sithik, nambah langkah lan wektu latihan kanthi bertahap.
- Pilih kacepetan latihan kanthi tarif 1 kilometer sajrone 10 menit - ing mode sing diwenehake kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mlaku paling ora 12 kilometer saben dinane.
- Kilogram ekstra - luwih jarak tempuh, nanging kanggo nambah kinerja, sampeyan bisa latihan bobot. Iki sepatu utawa bobot abot kanggo sikil lan tangan, sabuk khusus.
- Kanggo ngilangi bobot kanthi sukses bakal mbantu mlaku munggah lan mudhun ing tangga lan warga gedhong-gedhong dhuwur, aja nganggo lift. Sampeyan duwe tangga lan insentif kanggo ngilangi bobot awak.
- Sing utama ing proses mlaku-mlaku kanthi intensif yaiku nyetel napas - kanggo 3 langkah sampeyan kudu napas kanthi jero, lan telung langkah maneh, ambegan dawa.
Kajaba iku, sampeyan kudu mriksa maneh panganan sampeyan.
Kanggo wong tuwa
Lan regane regane wong tuwa - cacahe. Elinga yen kanggo wanita umur 50-60, angka iki ana 10.000 langkah, luwih saka 60 - 8,000, kanggo pria luwih saka 40 tokoh iki tetep udakara 11.000 langkah.
Nanging ing ngarsane penyakit tartamtu, angka iki bisa uga kurang, utawa malah ngilangi wektu rehabilitasi lan pemulihan.
Sampeyan uga kudu nimbang sawetara aturan:
- Aja lali babagan dedeg piadeg sing bener.
- Coba sebarake beban kanthi merata.
- Tindakake jangkah gerakan ing wiwitan.
- Napas ora liwat cangkem, nanging liwat irung - pamula asring gagal nindakake iki, nanging luwih becik nyoba.
- Sampeyan ora kudu mlaku-mlaku kanthi weteng, nanging luwih becik njupuk ing wayah esuk.
- Tatau ngetung rute sampeyan supaya sampeyan duwe kekuwatan kanggo lelungan bali.
Ing wiwitan wiwitan, pancen kudu ditindakake kanthi cepet, lan sawise anget, sampeyan bisa mlaku kanthi irama sing luwih kuat.
Ulasan
Pengalaman olahraga mlaku-mlaku pisanan diwiwiti ing taun 1998 - mung sawise lulus aku entuk tugas pertama ing Kiev, lan mlaku-mlaku ora mung dadi perjuangan kanthi bobote, nanging uga insentif kanggo ngerteni kutha kasebut. Intine, iki hiking dadi kebiasaan, lan bakal dakkandhani - bab sing apik.
Irina
Aku ngerti babagan mupangate mlaku-mlaku suwe, nanging ora bisa irama sing bener, nanging nalika didiagnosis ngalami masalah jantung lan sendi, aku dadi aturan mlaku-mlaku saka omah. Wis setengah taun, ana perbaikan sing signifikan.
Tamara
Wiwit enom, aku wis kebiasaan mlaku-mlaku lan saiki, ing umur 63 taun, sikil lan sendi sing lara ora dadi topikku. Mlaku lan aja nandhang bobot lan jantung, sendi sing gedhe banget.
Igor
Nganggo 9 wulan mlaku-mlaku nyang omah lan omah, aku ilang 20 kilo. Sawise nglairake, dheweke pulih banget, mula ana pitakon babagan mulihake tokoh kasebut dadi normal. Mesthine, akeh sing bakal ujar manawa bocah kasebut ngilangi kabeh kekuwatane, nanging ora - bayi lungguh karo eyange, lan amarga kahanan, aku mesthine kudu kerja suwene 5 wulan. Aku menehi saran marang kabeh wong.
Olga
Nalika aku ora kerja ing musim salju, aku pulih banget, nanging ing musim semi aku entuk kerja mangsan maneh, sanajan aku ora pas karo celonone. Sanajan tugasku dadi pengawal, aku mlaku-mlaku. Lan sampeyan ora bakal lungguh - kanthi interval telung jam, sampeyan kudu ngliwati wilayah sing akeh ditandur. Kanthi cepet dheweke bali mbentuk.
Oleg
Hiking minangka kegiatan sing bermanfaat banget tanpa preduli umur, status lan fitness. Lan yen sampeyan ngetutake aturan sing gampang, sampeyan bakal nambah kesehatan lan tokoh.
